ストレッチを行うと、可動域が広がり、運動中と日常活動の両方で正常に機能できるようになります。 ストレッチにはさまざまな種類があり、一部のストレッチは他のストレッチよりも有益な場合がありますが、ストレッチを運動ルーチンに組み込むと全体的な柔軟性が向上します。
ただし、ストレッチ中に痛みを経験している可能性があります。これは、適切にストレッチしていないか、基礎となる健康状態の徴候である可能性があります。 原因に関係なく、ストレッチ中に痛みを経験することは正常ではなく、懸念の原因となるはずです。
ヒント
ストレッチングは不快ですが、痛みを引き起こすことはありません。 ストレッチ中に痛みがある場合、より多くの組織損傷を引き起こしている可能性があります。
痛みを伴うストレッチとテクニック
筋肉群を伸ばして、その領域に痛みを感じる場合、間違って伸びている可能性があります。 ストレッチングの痛みの主な原因の1つは、体を押しすぎていることです。 たとえば、つま先に手を伸ばして背中とハムストリングの筋肉を伸ばすことは、一般的なストレッチです。
ただし、足をつかんでストレッチの奥深くまで引っ張ると、痛みを感じるようになります。 この痛みは、あなたが快適であるよりも遠くに伸びており、損傷を引き起こしていることを示しています。 このような受動的なストレッチは注意して行う必要があります。 筋肉を軽い不快感のポイントまで伸ばし、最大60秒間保持しますが、痛みのポイントに自分を押し付けないでください。
損傷した筋肉の過剰なストレッチを避ける
筋肉が活動やスポーツからのダメージを受けた場合、その筋肉を伸ばそうとしている間に痛みを経験します。 前腕の筋肉の緊張は酷使によって引き起こされる可能性があり、完全に治癒するまで数週間かかる場合があります。 治癒中に負傷した筋肉を伸ばし続けると、痛みが続く可能性があり、損傷した筋肉の治癒を遅らせることもあります。
ただし、穏やかに正しくストレッチを行うと、筋肉の緊張から回復できます。 特定の筋肉群が損傷していることがわかっている場合は、完全に治癒するまで余分な緊張やストレスを与えないでください。 いくつかの重症例では、特に痛みが続く場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
ストレッチの種類
筋肉を伸ばしすぎていない場合でも、あなたのタイプのストレッチが痛みの原因になることがあります。 弾道ストレッチと呼ばれる特定のタイプのストレッチのほとんどは廃止されましたが、一部の人はまだ推奨されています。 このタイプのストレッチングは、つま先に触れるように繰り返し跳ね返るなど、ストレッチした位置に跳ね返ることによって、移動する身体または手足の運動量を使用します。 弾道ストレッチでは、筋肉がストレッチされた位置で調整およびリラックスすることができないため、筋肉を引き締めたり、筋肉を過度にストレッチしたりすることがあります。
柔軟性を向上させる効果がないため、弾道ストレッチはストレッチ方法として推奨されていません。 筋肉が冷えている、または不活発な場合、痛みを伴うストレッチを経験することもあります。 事前に筋肉群を温めていない場合、トレーニング開始時の受動的なストレッチは痛みを伴う場合があります。
動的ストレッチを追加
International Journal of Sports Physical Therapyが 2012年2月に発表した記事によると、静的ストレッチ（一定時間ストレッチを保持する）と動的ストレッチの両方が柔軟性と可動域の改善に効果的です。 動的ストレッチングには、特定の運動を模倣した動きやスポーツで使用される動きが組み込まれています。 これらの動きは誇張されている場合がありますが、制御されています。
ダイナミックストレッチは、目的の活動やスポーツに合わせて特定の方法で筋肉と関節を整えます。 1つの例は、活動中にキックを使用する武道のパフォーマーです。 彼は、まっすぐな脚を前に振って、得られた高さを徐々に増加させることにより、動的なストレッチを行うことができます。 これらのストレッチはぎくしゃくせず、優れた制御で使用されるため、痛みや怪我とは関係ありません。
