夏のアプローチは、解毒ダイエットとしても知られるクレンジングを行うことにより、あなたの健康習慣をリフレッシュすることを促すかもしれません。 ただし、そのクレンジング中に、デトックス期間中に消化器系の問題、不安、不規則な心拍、めまい、疲労などの不快な症状が発生する可能性があります。
デトックスダイエットは毒素を体内から浄化すると噂されていますが、実際にその目標を達成したという決定的な証拠はありません。 Journal of Human Nutrition and Dieteticsに 掲載されたデトックスダイエットと毒性除去に関する研究の2014年12月の批判的レビューでは、コリアンダー、海苔、オレストラなどの特定の食品が解毒特性を持っているという予備的な証拠があるが、これらの研究の大部分は動物実験でした。
あなたの体はリンパ系、腎臓、消化器系、肝臓、肺を通して毒素を自然に除去します。 クレンジングの症状は、解毒ではなく、カロリー制限、栄養不足、砂糖、カフェイン、アルコール、加工食品からの離脱、果物や野菜からの余分な繊維摂取に対する身体の調整の組み合わせによって引き起こされます。
デトックスダイエットとは
デトックスダイエットにはさまざまな形とサイズがあります。 数日間の断食と、それに続く水とジュースのみの飲用が続くものもあります。 その他は、果物や野菜などの未加工のホールフードのみを食べることで構成されています。 いくつかのデトックスダイエットは、腸を通して結腸を「きれいにする」ことに焦点を合わせ、繊維、オオバコ殻または活性炭などのサプリメントを摂取します。
絶食などのクレンジングの一部の成分は、健康に良い影響を与えることが示されています。 2017年8月の断続的な絶食療法に関する研究 と栄養 の 年次レビューで 発表された代謝への影響に関する科学的レビューは、この実践が減量と代謝の健康改善の両方に有望なアプローチであると結論付けました。
クレンジング中の消化器の問題
クレンジング期間またはデトックス期間中に消化器系の問題に悩まされる場合があります。 ジュースや水クレンジングをしている場合、体は健康的なスツールを作るのに十分な繊維を得ていません。 これは、デトックス期間中に便秘、下痢、ガス、腹部膨満として現れることがあります。 同じ理由で、解毒中に消化不良や胸焼けを経験することもあります。 FDAは、2, 000カロリーの食事で1日あたり25グラムの食物繊維を食べることを推奨しています。
結腸内で便を動かすのに十分な水を飲むようにしてください。 人が毎日飲むべき水の量は、その人の大きさ、活動レベル、健康状態、そしてどこに住んでいるかによって異なります。 さらに支援が必要な場合は、医療専門家に相談して、1日あたりどのくらいの水を飲むべきかを判断し、のどが渇いているときや尿が暗いときはいつでも水を飲んでください。
FDAによると、ほとんどのアメリカ人が推奨される1日あたりの繊維量を取得していない場合でも、摂取量が多すぎる可能性があります。 クレンジング中にガス、鼓腸、便秘に苦しんでいる場合は、消費する繊維の量を減らすことを検討してください。 摂取している繊維の量を計算し、性別や年齢層の推奨される日当を超えている場合は、症状が消えるまでゆっくりと量を減らします。
デトックス中の疲労とめまい
水またはジュースで洗う人は、血糖値の低下により疲労とめまいを感じることがあります。 体の主要なエネルギー源であるグルコースは、あなたが食べたり飲んだりする食物から得られます。 血液中に十分なブドウ糖がなければ、あなたの体はその機能を果たすのに十分なエネルギーを持っていません。
しかし、脱水はデトックスダイエット中にめまいを引き起こす可能性があります。これは、体が通常の機能を果たすために吐き出すよりも多くの水を必要とするためです。 クレンジング中に脱水症状になった場合、無気力、うっ血、目が沈んでいる、頭痛、濃い色の尿、不整脈があるかもしれません。 これらのクレンジング症状を防ぐために、必ず多量の水を飲んでください。
