名前：トミS.
LIVESTRONG.COMユーザー名：tomi300z （2009年5月からメンバー）
年齢： 52 高さ： 5'4"
重量： 176ポンドドレス/パンツサイズ： 14/16
重量： 140ポンドドレス/パンツサイズ： 8/10
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
私はストレスシェフです。 私は料理をして楽しませることが大好きで、ストレスがたまるとさらに料理をします。ほとんどが最初からです。 私の在庫パントリーは、田舎に住んでいて、子供の頃に「雪が降った」時代からの後退だったと思います。 いつ電源が切れるかわからないので、私たちは常にたくさんの缶詰を手元に置いていました。 それらの缶の中にどれくらいのナトリウムが含まれているのか、私はほとんど知りませんでした。
私は40才の2週間以内に結婚し、エグゼクティブアシスタントの職を失いました。今振り返ってみると、失業後、感情的に低調になっていることに気付きました。 私は絶えず料理し、その期間中にほぼ40ポンドを獲得しました。 私の夫は「骨の上の小さな肉」を好んでおり、アメリカの女性にとってサイズ14は「平均的」だと読んでいたので、心配しませんでした。
最終的に、私は雇用された土地に再び入りました。 私は自分の新しい仕事と新しい結婚に没頭しました。 私は自転車に乗り、MS 150（全米MS協会が主催する2日間の約180マイルの自転車に乗る）のトレーニングをしていました。 スピンクラスとヨガを楽しんだ。 私は「ぽっちゃり」であると知っていましたが、心配していませんでした。 私はオフィスの健康評価で私が「肥満」であると言ってsc笑った。 つまり、40マイル未満の自転車に乗ってベッドから起きたわけではありません。 どうすれば肥満になりますか？
LIVESTRONG.COM：変化を起こすためのインスピレーションは何でしたか？
私は伝統的な朝食を食べたことがない。 私は他人のために朝食を作るのが大好きですが、パンケーキ、ワッフル、オートミール、シリアル、または伝統的な朝食用食品は好きではありません。 私の典型的な平日の朝食は、通常、スイスチーズと小麦の軽いマヨネーズを添えた七面鳥のデリミートサンドイッチの半分でした。 ある時点で、私は自分のいつもの食べ物を食べた後、気分が良くないことに気づき始めました。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
食べ物が気分を悪くすることに気付いた頃、テキサス州オースティンでLIVESTRONGチャリティーバイクに乗り、LIVESTRONG.COMニュースレターを受け取り始めました。 LIVESTRONG.COMに参加し、MyPlate Calorie Trackerの使用を開始しました。
MyPlate Calorie Trackerで追跡を開始すると、食品の保存料の含有量にさらに気付きました。 塩で調理したり、食べ物に加えたりしなかったので、私はうまくやっていると思いました。 MyPlateで食べ物を追跡すると、パントリーの主食である缶詰のトマトと野菜に含まれるナトリウムの量がわかりました。
また、ポーションのサイズを明らかにし、食事中の「悪い」炭水化物の落とし穴を示すのに役立ちました（パスタは私の弱点です）。 私は新鮮な食べ物だけを食べ始めました。 私は以前はフルーツ愛好家ではありませんでしたが、今では毎朝3枚のフルーツをデスクに置いており、通常は1日の終わりに仕事を辞める頃にはなくなっています。 私の食事に対するこれらの変更の結果として、私は最終的には食事後にとてもつまらない感じをやめました。
私は自分の服が異なっているのに気づいたので、自分の体重を量りました。 私はしようとせずに10ポンドを失いました。 これにより、私はさらに熱心になりたいと思い、LIVESTRONG.COMで記事を書き、健康的なレシピを印刷し、MyPlate Calorie Trackerで食事と運動を追跡し続けました。
LIVESTRONG.COM：サポートシステムはどのようなものでしたか？
幸いなことに、私の夫は野菜、サラダ、肉が重いグレービーやソースの代わりにスパイスで味付けされているのが好きです。 私はたくさんのスパイスを使って料理するのが好きで、彼は私が作るものは何でもロールバックします。 彼は私と一緒に自転車に乗り始め、私がジョギングを始めたとき、それは私たちの一緒の時間を妨げましたが、彼は協力的でした。
それは私の性質ではないので、彼は私のために時間を作るように私を励ましてくれて非常に恵まれています。 彼は私がわいせつになったときにちょうどいい長さのように見えることを非常に支えてくれます（私たちは時々そうするように）、そして彼は私が大好きなジョギングに戻るように勧めています。
また、LIVESTRONG.COMニュースレターを受け取ります。このニュースレターは、モチベーションに関するレシピや記事を使ってゲームを軌道に乗せたり、ステップアップしたりするためのインスピレーションになります。
LIVESTRONG.COM：お気に入りの運動方法は何ですか？
私は中央運動選手です。 遅いですが、終わりました。 私はサイクリングを楽しんでいますが、最近はほとんどの時間をジョギングに費やしています。 私は2016年1月に4回目のヒューストンマラソンにサインアップしました。4：25の個人記録を破ることを望んでいます。 私は週に1回パーソナルトレーナーと一緒に運動し、週1回のスピンクラスも楽しんでいます。
LIVESTRONG.COM：毎週の運動スケジュールは？
私は通常土曜日にロングランをします。 私たちの趣味の1つは、高性能の運転イベントです。 その結果、私は可能なときに自分のランニングに参加します。 理想的には、早朝に起きて、オフィスのランニングパスで朝の7時から始まるのが好きです。ヒューストンに住んでいるので、水曜日にトレーナーとワークアウトするのは暑すぎて外に出られません。 彼女は私の2つの最も弱い領域であるバランスとストレッチを助けてくれます。 仕事の後、少なくとも週に1回はスピンクラスに挑戦します。
LIVESTRONG.COM：食事と軽食の典型的な日は何ですか？
野菜が大好きです。 私は通常、3つの卵白、一握りのほうれん草、カンパリトマト、さいの目に切ったクレミニマッシュルームで1日を始めます。 午前中のおやつにバナナがあります。
私はたんぱく質の猟犬なので、通常は3オンスの鶏肉またはサーモンの上で、さいの目に切ったbeでたビート、焼きたてのキノコ、焼きたての芽キャベツ、ゆで卵の白身、1/4カップのカッテージチーズを添えて昼食をとります毎週一から作るチキン野菜スープのカップ。 最近、好きなギリシャのヨーグルトを発見したので、通常、午後3時のおやつに低脂肪グラノーラを振りかけます。
お腹がすいたときのために、鶏の胸肉のグリルや卵白の煮物を手元に置いておくこともあります。 通常、仕事から家に帰るときは、ちょっとしたフムスとマルチグレインのチップがあります。 それから私は翌日の夕食と食事の準備を始め、後で小さな夕食を食べます。
最近、朝のおやつと夕食にフルーツ、ケール、ほうれん草のスムージーを飲み始めました。 彼らは私を満たし、健康であり、以前の伝統的な軽い夕食よりもカロリーが少ないことがわかりました。
LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか？
カロリーをより良く抑えることができました。 私は通常1日あたり約2, 000カロリーを食べると思います。 私は夜に少しワインが好きで、それらの液体カロリーは本当にあなたに忍び寄る！ 私は日中にカロリーを記録するのが得意ですが、次の日に夫の夕食と食事を準備している夜はそれほど熱心ではありません。
LIVESTRONG.COM：あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
新鮮な野菜、トマト、ニンニクがたくさんなくては絶対に生きられませんでした。 また、サーモンとチキンはいつでも準備ができています。 スナックには、無塩のミックスナッツ、ゆで卵白、フムスを添えて、ペッパーストリップ、セロリ、または全粒チップを添えます。 私は私のディップをゼロから新鮮にします（cilantro-avocadoとpico de galloは主食です）。 その後、残りの食事を準備します。 旅行の際は、バナナやリンゴに加えて、乾燥したアプリコット、プルーン、ナッツをおやつに取ります。
LIVESTRONG.COM：食事の戦略はどのようにしますか？
私は一度に1つの食事だけを調理することはありません。 毎晩、オーブンで野菜を焼く（ビーツ、バターナットスカッシュ、クレミニマッシュルーム）または蒸し（アスパラガス、インゲンマメ、ブロッコリー）、鶏の胸肉、またはサーモンの焼きます。 朝食は前夜に用意され（卵白と新鮮な野菜、通常は夫の野菜と赤身の朝食肉のオムレツ）、翌日は職場で再加熱されます。
大量の野菜、鶏肉、サーモンを食べているので、大量に購入します。 肉または魚のパッケージを2食分に分け、日付を付けて凍結します。 私は大きなバッチで調理し、可能な場合は小さなバッチで凍結します。
LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何ですか？
私の最大の挑戦は、何かが「低塩」、「無脂肪」、または「健康」とラベル付けされていても、それが必ずしも自然な形の食べ物ではないことを知ることでした。 食品の栽培、包装、調理方法が違いを生み出します。
果物は私のものではなかったので、それも挑戦でした。 机の上に小さなフルーツプレートを置くことは装飾的で機能的であり、その課題を克服するのに役立ちました。 また、ケールとほうれん草のスムージーに多くの抗酸化果物を取り入れて、食事中に十分な果物を摂取できるようにしています。
LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
成功の最大の秘secretは、LIVESTRONG.COMのようなWebサイトを利用することです。 そこには非常に多くの教育情報があります：それは私の行くべきウェブサイトです！
食物摂取、水、運動を追跡します。 ログは、私たちに責任を持たせ、どのような種類の食物を体内に入れているのか、どこで調整する必要があるのか、目標に向かってどれだけ進歩しているかについて、本当に目を開かせるのに役立ちます。
自分にごward美を。 私の報酬はワインです。 報酬に甘やかさないでください！
あなたの年齢や活動レベルに応じて、LIVESTRONG.COMコミュニティやグループなど、同じような興味を持つチームやグループに参加してください。 それらのグループとそこで出会った新しい友人は、私たちに責任を持たせるのに役立ちます。 Fitbit、UP by Jawboneまたはその他のアクティビティトラッカーを使用してみてください。
LIVESTRONG.COM：今のあなたの生活はどうですか？
最近、私はいくつかの個人的な損失の結果として私の食事と運動で一時的に脱線した後、軌道に乗っています。 しかし、私はその期間中、LIVESTRONG.COMウェブサイトをモチベーションに利用し続けました。これにより、食事とフィットネスの目標に近づけることができました。 現在、マラソンのトレーニングをしています。 LIVESTRONG.COMは、新しいレシピやエクササイズを試したり、食事を改善したりする動機を与えてくれます。 私はこれまで以上に多くの果物や野菜を食べており、最近、食事を改善するために、植物と動物のタンパク質についてより多くを学んでいます。
私は全体で35ポンド以上も失っており、内外ともに身体的に健康です。 私の会社は、「健康」の基準を満たしています。 私にとっては、これは処方箋の減少（現在は4つから2つに減る）と、従業員に提供する「健康的な体重と測定」のインセンティブによる会社の医療計画コストの削減につながります。 さらに10〜20ポンド減量したいのですが、MyPlate Calorie Trackerと有益なコンテンツの助けを借りてその目標を達成できることを確信しています。
：LIVESTRONG.comメンバーの減量前後の写真
