「コレステロールの制御」によると、定期的な活発な歩行は減量を促進します。 著名な心臓外科医のケネス・クーパー博士による本は、早歩きを3.2 mphと定義しています。 「The Well Adult」本では、3.75 mphを速歩速度と定義し、ウィスコンシン州の「1時間あたりのカロリー燃焼」基準では、4 mphの歩行を「非常に速調なペース」と定義しています。 定義に関係なく、ゆっくり歩くよりも活発に歩く方が体重を減らすことができます。
長期的な減量
メルクの医療情報マニュアルでは、1ポンドを失うために3, 500カロリーを消費しなければならず、運動するエネルギーを得るために毎日1, 600から2, 400カロリーを食べる必要があるため、素早く体重を減らすことは非常に困難です。 それでも、American Journal of Clinical Nutritionの記事2008年12月3日の記事によると、数年間定期的に歩く人の体重は非歩行者よりも平均18ポンド少ないため、ウォーキングは優れた減量運動です。
短期減量
「ザウェルアダルト」によれば、平均的な人は活発に歩いている1時間あたり300カロリーとゆっくり歩いている1時間あたり210カロリーを失います。「活発」を3.75 mph、「遅い」を2.5 mphと定義する本です。 「Controlling Cholesterol」は、若い男性が1日90分、「わずか数か月間」トレッドミルで1週間に5日間、3.2 mphの速さで歩くと、それぞれ12ポンド以上減ると報告しています。
より良い姿勢
本「ウォーキングの完全ガイド」によると、ウォーキングのテクニックを改善すれば体重が減り、「ウォーキングの速度を上げる」ことができます。 「より速い歩行は正しい姿勢から始まります」と著者のMark Fentonは書いています。 「呼吸しやすいように胸郭を開いたままにしておきます」ので、快適である限り、姿勢はできる限り直立する必要があります。 フェントンは、腰のアーチ、腰の前傾、肩の前かがみにより歩行が遅くなると書いています。
より速いステップ
歩数が速くなると、体重が減り、速く歩くようになります、「完全な歩行ガイド」レポート。 Fentonは、ステップが速くなると歩幅が「自然に長くなる」ため、長いステップではなくクイックステップに集中する必要があると書いています。 また、歩数を数える必要があります。毎分135〜150歩歩き、「実際には目の前ではなく、真下で」地面に足を打つようにしてください。
ファストアーム
「歩行の完全ガイド」によると、腕を速く動かすと速度と体重減少が最大になります。 「腕と脚は常に同期して動き、腕を速くすると脚が速くなります」とフェントンは書いています。 腕を素早く動かすための著者のヒントには、腕を直角以上に曲げることが含まれます。 肘を曲げない。 腕が後ろにあるときに腰の高さから手を前に向けて胸の高さに移動します。
