健康的な朝食を食べると、1日を通してより健康的な食べ物を選ぶことができます、とメイヨークリニックの栄養士、キャサリンゼラツキー、RD、LDが、レストランで健康的な朝食を食べることは可能ですか？ 食べ物の味が通常焦点であるため、レストランの食べ物は余分な塩、油、砂糖を含む傾向があります。 栄養価の高い料理にするために、サーバーに料理を変更することを恐れないでください。 食事のあまり健康的でない要素をカットすることで、一日中活力を保つ朝食を作ることができます。
ステップ1
ベーコン、ソーセージ、その他の朝食用肉をスキップして、食事の総カロリーと脂肪を減らします。 朝食肉にはタンパク質が含まれている場合がありますが、油で調理されるため飽和脂肪も多くなります。
ステップ2
ベーグル、マフィン、デニッシュなどの焼き菓子の代わりに、全粒トーストのスライスを要求します。 焼き菓子には飽和脂肪と精製炭水化物が含まれているため、定期的に食べると心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。 代わりに、全粒トーストまたは全粒イングリッシュマフィンを選択してください。
ステップ3
疑わしい場合は、揚げ物ではなく、砂糖を含まない食品に固執します。 ほとんどのダイナーやレストランでは、メニューにプレーンオートミール、ヨーグルト、フルーツサラダが付いています。 重いシロップに缶詰になっている果物は避け、オートミールに砂糖を加えないようサーバーに依頼してください。
ステップ4
ウィスコンシン大学は、少量を食べて注文します。 サーバーがあなたの前に山積みの食べ物を置いているからといって、それを終了しなければならないわけではありません。 満腹になるまで食べてカロリーと過剰な飽和脂肪を減らします。
ステップ5
たんぱく質を高めるために食事に卵を加えます。 卵黄は栄養価が高く、たんぱく質が高いですが、コレステロールも高いため、卵黄は週に数回しか食べません。
必要なもの
-
全粒トースト
全粒イングリッシュマフィン
プレーンオートミール
プレーンヨーグルト
フルーツサラダ
卵
ヒント
警告
制限食を始める前に医師に相談してください。
