同じエクササイズをセットした後、セットをクランクアウトすることができない場合もあります。 これらのバーピー、ボックスジャンプ、またはパワークリーンに取り組み、それらを実行したいだけです。 そうすれば、あなたは残りのトレーニングのためにそれらについて考える必要はありません。
チッパーワークアウトはあなたにそれを与えます。 繰り返しの多いさまざまなエクササイズを組み合わせて、指定された数の担当者を終了するまで1つずつ「切り捨て」ます。 これらのワークアウトは厳しいものになる可能性がありますが、あなたの心をだまして通常の境界を十分に超えてプッシュすることもできます。
これらのトレーニングがとても効果的である理由
「昔のことわざ、「どうやって象を食べるの？一口ずつ噛む」を聞いたことがあります。 確かに、それはチッパーにも当てはまります」とエリートスポーツトレーニング施設タンヤプラのパーソナルトレーナー、アダムスミスは言います。 「人生のあらゆる側面と同じように、大きな目標をより小さな一口サイズの目標に分解できれば、それは達成可能になります」と彼は言います。 「心が想像できるもの、体は従います。」
一部のワークアウトではセットと担当者は決して終わらないように感じますが、チッパーワークアウトではワークアウトトンネルの終わりにすぐにライトが表示されます。 各担当者が完了すると、設定された数の担当者が減少するため、各移動ごとに担当者をカウントダウンできます。
「前に厳しいワークアウトがあるという心が決まったとき、ワークアウトははるかに困難になります」と、パーソナルトレーナーのhira平が語ります。 「チッパーを使用すると、1セット（1動きにつき）あることを知っているため、複数のラウンドまたはセットを繰り返すことに慣れている人の考え方を大きく変えることができます。」
スポーツ心理学を専門とする神経心理学者のケイト・カミンズ博士によると、この種の長時間のトレーニングでは、タスクの完了に厳密に集中する必要はありません。 「このため、意欲の高い人はチッパートレーニングに引き寄せられる可能性が高くなります。」
処方された担当者が完了したら、リストのエクササイズを超えるだけでなく、それらの担当者をカウントダウンすると、脳がだまされて身体をより鍛えることができます。 「カウントダウンは目標数が小さくなるので完了の感覚を追加します。これはアスリートの士気を高め、より多くの努力をすることができます」とパーソナルトレーナーのヒヒラは言います。
そして、パーソナルトレーナーのアダムスミスは、特定の動きの50人の担当者があなたの脳に信号を送るのを見て、「これで終わりです。」 スミスとカミンズ博士はどちらも、これをフィニッシュラインの精神的なイメージと比較しています。
チッパートレーニングは、優れた全体的な筋力トレーニングと代謝調整トレーニングです。 「チッパーは休息をなくし、筋肉の持久力を身体の標準的な閾値を超えて高めるので、これは身体に大きな衝撃を与え、変化をもたらします」と日平は言います。
スミスはまた、AMRAP（できるだけ多くのラウンド）ワークアウトと比較して、チッパーワークアウトではよりポジティブな考え方で入場できると付け加えています。 AMRAPを使用すると、いくつのラウンドを完了できるかわかりません。 「適切な心の状態、ドライブ、または競争力がない場合、あなたは自分自身からそれほど多くを得ることができません。」 そして、それはあなたがトレーニングから望んでいることではありませんか？
3サンプルチッパーワークアウト
チッパーワークアウトを試してみる準備はできましたか？ ルーチンに組み込むことができる3つのトレーニングを次に示します。
1.カウントダウンクラッシャー
- 60個のダブルアンダー
- 50ケトルベルスイング
- 40バーピー
- 30個のウォールボール
- 腕立て伏せ20回
- 10個のプルアップ
2.激しい50
- 50バーピー
- 50ダブルアンダー
- 50ボックスジャンプ
- 50ケトルベルスイング
- 50行（ローイングマシン上）
3.パートナーの汗
- 60個のジャンプジャンプバーピー
- 60リング列
- 60個のウォールボール
- 60の電源クリーニング
- 60 V-ups
どう思いますか？
チッパーワークアウトを試したことはありますか？ どう思いました？ 以前に聞いたことがないなら、試してみたいと思いますか？ これらのサンプルトレーニングについてどう思いますか？ フィットネスルーチンにそれらのいずれかを取り入れますか？ 運動をするために、他にどのような運動のトリックを使用しますか？ 以下のコメントであなたの考え、提案、質問を共有してください！
