ランナーの大半は、1つの目標を持っています。つまり、できるだけ速く走ることです。 これを達成するために、ランナーは1分間で歩ける歩数を増やす必要があります-歩幅-各歩の走行距離-歩幅。 歩幅と歩幅は互いに直接関係しており、ランナーとしての速度の向上に不可欠です。 自然に他の人よりも速く走る人もいますが、ランニングの歩幅を伸ばすために実行できるステップがあります。
ステップ1
歩幅をカウントします。 ストップウォッチを使用して、60秒以内に実行するステップ数を決定します。 平均的なランナーは、1分あたり約80ステップを完了することができます。 世界クラスのランナーは、1分あたり約180ステップを完了することができます。 これにより、現在の実行速度を知ることができます。
ステップ2
筋力トレーニング演習に参加します。 筋力トレーニングは、筋肉を追加し、足の力を高めるのに役立ちます。 足を強くすると、ランニング速度が向上します。 完全なスクワット、ふくらはぎの引き上げ、脚の延長、ハムストリングストレッチ、glut部セット、大腿四頭筋ストレッチ。 また、足、足首、ふくらはぎ、太もも、すね、および腰など、下肢の強度と協調性を高めるために片足で跳ぶこともできます。
ステップ3
丘の上または傾斜したトレッドミルの上を走ってください。 丘の上を走ると、走るときに膝と腕の動きが誇張されます。 これにより、体力が向上するだけでなく、さらに歩けるようになります。
ステップ4
適切な足のメカニズムを使用して実行します。 体を中心に分割する線を考えてください。 ランニング中に足がこの線を横切ることはありません。 足が互いの前で交差している場合、あなたは自分自身を直接前進させるのではなく、横向きの動きで時間とエネルギーを浪費している可能性があります。
ステップ5
ランニングをビデオテープに。 ランニングを録画すると、適切なフォームを使用してランニングしているかどうかを確認できます。
ステップ6
ランニング中に歩幅を伸ばすために意識的に努力してください。 実行した距離と、これらの距離に到達するまでの時間を追跡します。 これにより、ストライドの長さが長くなったことがわかります。
必要なもの
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ランニングシューズ
ストップウォッチ
ヒント
実行する前に必ずウォームアップしてください。 ウォームアップは、筋肉、関節、靭帯を緩めるのに役立ち、ランニング中に怪我をするリスクを減らすのに役立ちます。
