十分な食物繊維を摂取することは、消化器系、心血管系、および全体的な健康に有益です。 豆、野菜、果物、全粒穀物、ナッツなどの食物由来の食物繊維は、病気のリスクを下げ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 ただし、繊維が多すぎると逆火になり、不快な消化症状を引き起こす可能性があります。
ファイバ
果物、野菜、穀物などの植物ベースの食品を食べると、消化器官を通過する植物の一部である繊維を除いて、体はそれをすべて消化します。 可溶性繊維-水と相互作用し、オート麦、エンドウ豆、豆などの食品に含まれる繊維の一種-消化管でゲル状の物質に変わりますが、不溶性繊維-分解しない繊維の一種水と複雑で、全粒穀物や多くの野菜などの食品に含まれていますが、ほとんど変化することなく通過します。
適切な量の繊維
症状
食物繊維を過剰に摂取したり、食物繊維を速すぎて食事に加えたりすると、不快な消化状態に陥ることがあります。 食物繊維を過剰に摂取しても長期的にはあなたを傷つけることは通常ありませんが、十分な量の水なしで多量の食物繊維を食べると腸閉塞の危険があります。 食物繊維を過剰に摂取した後、または食物繊維を急速に添加した後の最も一般的な不満は、鼓腸、鼓腸、可聴消化音、下痢または便秘、けいれん、そしてまれに吸収不良または腸閉塞です。
処理
運動は腸を通る食物の移動を促進するため、繊維を食べすぎたと感じたら運動を増やしてください。 トランポリンでのウォーキング、サイクリング、ヨガ、ジャンプは、腸内での作用を高め、副作用を最小限に抑えることができます。 長時間の痛み、発熱、下痢などの重度の症状が発生した場合は、すぐに医療専門家に相談してください。
副作用を避ける
繊維が多すぎることによる最も厄介な副作用を回避するには、繊維の摂取量をゆっくりと増やします。 全粒小麦パンのスライスの量について、1日に2〜3グラムを追加することから始めます。 数グラムを快適に許容できる場合は、毎日または1日おきに少しずつ追加してください。 たくさんの水を飲んで、定期的に運動してください。
