大きな健康上の利点をもたらすために、運動を活発にする必要はありません。 ウォーキングは低から中程度の強度の活動であり、関節に軽く、簡単にアクセスできます。また、カロリーを消費して体重を減らすのに最適な方法です。 ただし、奇跡は機能しません。 健康的な食事と組み合わせると、腰の周りの脂肪を確実に減らすことができますが、自然な体の形を変えることはできません。
ヒント
歩くことは胃を平らにするのに役立ちますが、小さな骨構造がない限り、小さな腰を与えることはできません。
ウォーキングは驚異的
歩くことには、すべての名前を付けるにはあまりにも多くの利点があります。 特に人々が机から車、ソファに行くことが多い今日の社会では、散歩に出かけることはあなたの健康に大いに役立ちます。
体重負荷運動として、ウォーキングは筋肉と骨の強化に役立ちます。 あなたが活発に歩くとき、あなたはかなりの量のカロリーを燃やすことができます -あなたが速く歩くか、より挑戦的な地形、より多くを燃やします。 また、ウォーキングは、あらゆる運動と同じ病気予防の利点を提供し、心臓病、高血圧、2型糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます。
ウォーキングから得ることができる精神的な健康上の利点もあります。 アメリカ予防医学学会誌で2015年に発表された研究では、うつ病の女性1, 904人のうち、頻繁に歩行した人は、ほとんどまたはまったく歩行しなかった人よりも高いレベルの健康関連QOLを報告しました。
ウォーキングと減量
脂肪を失い、平らなおなかと小さな腰を得るための探求は、効果的で楽しい両方のタイプの運動を見つける探求です 。
それは簡単な偉業ではありません。 活発な活動は、早歩きのような低から中程度の強度の活動よりも減量に対してより効果的である傾向があることは事実です。 しかし、多くの人々は、これらのタイプのエクササイズを行うことができないか、したくないのです。 そしてそれは大丈夫です。
ただ散歩するだけでなく、運動のために歩いている限り、心拍数を上げ、カロリーを消費し、脂肪を減らすことができます。 結果を見るのにもう少し時間がかかるかもしれませんし、あなたはあなたの食事にもっと注意する必要があるかもしれませんが、あなたはそこに着くことができます。
カロリー不足の作成
脂肪を燃やすには、カロリーを燃やす必要があります。 いくらかの脂肪は健康のために不可欠です。 あなたの体の他のすべての脂肪は蓄積されたエネルギーです-ほとんどの場合、あなたの体が毎日燃やすよりも多くのカロリーを食べることから。
脂肪を失うには、消費するよりも多くのカロリーを消費して、方程式を反転させる必要があります。 あなたの食事がおそらく最も重要な役割を果たしている間、定期的な運動はカロリー不足を増加させるためにトーチカロリーを助ける。 そこが歩くところです。
カロリー燃焼ウォーキング
カロリー燃焼には多くの要因が関係しています。 性別、年齢、体重、ペース、地形、気候などは、特定の活動中に燃焼するカロリー数に影響します。 ただし、ハーバードヘルスパブリッシングのこれらの推定値からかなり良いアイデアを得ることができます。 あなたの体重に応じて、30分であなたは燃やすことができます：
- 時速3.5マイルのペースで歩く120から178カロリー 。
- 時速4マイルのペースで歩く135から200カロリー 。
- 時速4.5マイルのペースで歩く150から222カロリー 。
- 195〜289カロリーのレースウォーキング。
あなたはどれくらい歩くべきですか？
おなかが平らで腰が平らになるには、 定期的かつ頻繁に歩く必要があります。 ウォーキングは他のタイプの有酸素運動よりも強度が低いため、同様の効果を得るには、より多くの運動を行う必要があります。
そのため、米国保健社会福祉省は、すべての成人が、早歩きなど、毎週150分以上の中強度の運動 、またはランニングなどの激しい 運動を 最低75分間受けることを推奨しています。 しかし、そこで停止しないでください。 毎週300分以上（またはそれ以上）早歩きすることで、ウエストラインと全体的な健康にさらにメリットがもたらされます。
あなたの目標と体型
しばらく歩いていると、食事を見ていると、見た目や感じ方にいくつかの変化が見られるでしょう。 おそらく、ズボンのウエストバンドが少しゆるんでいるか、腹が山のように見えず、プロファイルの丘のように見えます。 これは大きな進歩であり、継続するための良いモチベーションです。
しかし、それは現実のものになる時です。 小さなフレームと小さな骨がない限り、「小さな」ウエストを達成することはできません。 しかし、 小さなもの は相対的なものであり、以前よりもウエストを小さくしようとしています。
また、多くの場合、歩くだけでなく、体の形を大きく変える必要があります。 たとえば、筋力トレーニングによって無駄のない筋肉量を構築すると、代謝に顕著な効果があり、より多くのカロリーを消費して、より平らな胃とより小さなウエストを実現できます。 また、 筋肉のサイズを操作することもできます。たとえば、increasing部の筋肉を大きくすると、腰が小さく見えるようになります。
ウォーキングからさらに多くを得る
平坦な地形の良いクリップで散歩に出かけるのは素晴らしい運動です。 しかし、強度を少し上げるだけで、さらに多くのことができます。 丘の上を歩くことは、平らな表面を歩くことよりもはるかに難しいことをおそらくご存知でしょう。 そのため、さらに多くのカロリーを消費します。
それで、あなたの近所でいくつかの丘を見つけて、それらに取り組んでください—いつも簡単なルートをとらないでください。 ウォーキングに参加するもう1つの楽しい方法は、ハイキングに行くことです。これは技術的にはウォーキングですが、自然の中で、しばしば上り坂です。 足が動き、心臓が強くなり、フラットな目標にさらに近づいていることがわかります。
