Academy of Nutrition and Dieteticsによると、閉経期とそれに関連するホルモンの変化により、中央部付近で体重が増加することがよくあります。 一日にわずか1, 200カロリーを食べると、多くの太りすぎの閉経期の女性が、そうすることが困難な場合に体重を減らすのに役立ちます。 健康的な食事プランを使用すると、閉経期の女性は栄養上のニーズを満たし、1日のカロリー制限である1, 200カロリーを守ることができます。
減量の利点
毎日1, 200カロリーを摂取して健康的な体重を達成している太りすぎの閉経期の女性は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクを低減しています。 2012年の「更年期障害」に掲載された研究によると、体重を減らす閉経後の女性は寝汗やほてりなどの血管運動症状を経験する可能性も低くなります。週に1〜2ポンドの減量率まで、疾病管理予防センターは指摘しています。
欠点
1日に1, 200カロリーの食事は、減量しようとするすべての閉経期の女性に適していません。これらの女性の一部は、1, 200カロリーを消費すると空腹を感じます。 活動的な女性と体重が165ポンド以上の人は、適切なペースで安全に体重を減らすために、1日あたり最大1, 600カロリーを必要とする可能性があると、National Heart、Lung、and Blood Instituteは指摘しています。 減量のために必要なエネルギーは、通常の摂取量よりも500〜1, 000カロリー少ないことがよくあります。
1, 200カロリーの食事プラン
1, 200カロリーの食事プランを使用すると、更年期の女性が体重を1日のカロリー制限に抑えようとするのに役立ちます。 米国人向け食事ガイドライン2010で提供されている食事プランのサンプルには、1日4オンスの穀物、3オンスのタンパク質食品、2.5カップの乳製品、1.5カップの野菜、1カップの果物、4杯のオイル、121カロリーが含まれています。 穀物グループからの1オンスは、一切れのパンに相当します。 調理済みのオートミール、米またはパスタの半分のカップ; または1カップのそのまま食べられるシリアル。 タンパク質食品グループの1オンスは、1オンスの肉、鶏肉、または魚介類に相当します。 卵一個; 半オンスのナッツ; またはマメ科植物の4分の1カップ。
サンプル1, 200カロリーメニュー
1, 200カロリーのメニューでは、朝食には1カップの調理済みオートミール、1/2カップのブルーベリー、3分の2オンスのスライスアーモンド、1カップの低脂肪ヨーグルトが含まれます。 朝のおやつは、1.5オンスの低脂肪チーズと半分のカップのイチゴです。 ランチには、2オンスのグリルドチキン、2カップの緑豊かな野菜、大さじ1杯のイタリアンサラダドレッシング、5つの全粒クラッカーをお試しください。 午後のおやつには、1カップの低脂肪カッテージチーズが含まれます。 ディナーには、2オンスのグリルサーモン、1/2カップのキノアまたは玄米、1/2カップの蒸しブロッコリー、小さじ1杯のオリーブオイルをお試しください。
