体重と健康の関係に関して言えば、あなたが正しい軌道に乗っていることを確認するために呼び出すことのできる万能の理想はありません。 BMIが18.5の場合、健康と見なされているものの下限にいますが、健康的な体重である場合とそうでない場合があります。 あなたが自然に非常にスリムである場合、18.5のBMIはあなたがいるはずの場所かもしれませんが、自然に大きなフレームを持っている場合、それはあなたの体重が低すぎることを意味するかもしれません。 体重を増やしたい場合は、食事とライフスタイルの選択が目標の達成に役立ちます。 開始する前に必ず医師の診察を受けるようにしてください。そうすれば、あなたの体型に基づいてパーソナライズされた推奨事項が得られます。
健康のための目標を設定する
あなたは減量の危機にrightしているので、体重を増やすことがあなたの健康を改善するかもしれないかどうかを把握するために医師に相談する必要があります。 どれだけ獲得する必要があるかは、フレームと現在の健康状態によって異なります。 あなたが自然に非常にthinせている場合、医師は数ポンドの摂取のみを勧めるでしょう。 一方、平均サイズのフレームがある場合は、健康的な体重を得るために体重を増やす必要があるかもしれません。
あなたの体重目標に関係なく、あなたはあなたのライフスタイルを調べる機会をとるべきです。 不健康なライフスタイルの習慣は、太りすぎの人だけでなく、誰にとっても健康上のリスクをもたらすので、いくつかのライフスタイルを調整することは、あなたの健康を改善し、体重を増やすのに役立ちます。
カロリーを増やしてBMIを上げる
医師が体重を増やすことを推奨している場合は、食事にカロリーを追加して、毎日燃焼するよりも多くのカロリーを食べるようにする必要があります。 Baylor College of Medicineが提供するようなエネルギー計算機を使用して、毎日のカロリーの必要量を把握します。
たとえば、身長5フィート、身長7インチ、体重119ポンドの21歳の女性のBMIは18.5で、1日に約1時間の運動があり、毎日約2, 150カロリー必要です。 体重を増やすために、この女性は週に0.5〜1ポンドを得るために余分に250〜500カロリーを食べる必要があり、毎日2, 400〜2, 650カロリーに摂取量を増やす必要があります。 健康的なBMIが19.1になるには3ポンド（最大122ポンド）しかかからず、3〜6週間かかります。
毎週推奨される0.5〜1ポンドを獲得するのに試行錯誤が必要になる場合でも心配しないでください。 電卓はあなたの体の大きさと活動に基づいて推定カロリーの必要量を提供しますが、完璧ではなく、実際のカロリー燃焼は推定から16％も逸脱する可能性があります。 2004.体重が増えない場合は、医師に相談してください。
筋力を伸ばす筋力トレーニング
体重を増やす必要があるかどうかに関係なく、無駄のない体組成を維持するために筋力トレーニングを行っていることを確認してください。 BMIによると、体重不足の境界線上にある場合でも、体脂肪が多すぎる可能性があり、腹部にあることがよくあります。 体脂肪が高いということは、「代謝的に肥満」であることを意味します。つまり、心臓病や糖尿病などの病気のリスクが高くなります。
座りがちなライフスタイルを生きている場合、体脂肪率が最も高くなりやすいので、ウェイトルームに週に2〜3回叩き、無駄のない健康的な筋肉を構築します。 全身トレーニングは、体全体の調子を整えるのに役立ち、また、より健康的で健康的に見えるようになります。 全粒穀物、果物、野菜などの栄養価の高い食品だけでなく、ナッツ、豆、乳製品、卵、赤身の肉や魚からの高品質のタンパク質でダイエットをサポートします。
他の身体測定を考慮する
BMIは、体重不足、健康的な体重、過体重または肥満のいずれかに関する洞察を提供することがよくありますが、それだけが価値のある測定値ではありません。 体組成テストの専門家に相談して、体重のどれだけが筋肉などの除脂肪体重に由来し、どのくらいが脂肪に由来するかを確認することを検討してください。 スキンフォールドキャリパー測定、BodPodスキャン、水中計量またはDEXAスキャンを依頼してください。 これらの測定値により、体脂肪レベルを正確に読み取ることができます。
専門家はまた、あなたの強さと有酸素フィットネスを測定するテストを実施して、あなたの健康についてより多くの洞察を得ることができます。 これらのテストでは、潜在的な健康上の問題（代謝性肥満や心血管系の健康不良など）を特定できます。BMIだけを見ても、健康を改善するための適切な目標を設定することはできません。
