ウォーキングは、心血管運動の影響が少なく効果的な方法です。 歩行中の強度と傾斜レベルを考慮して、代謝の有効性を測定することが重要です。 代謝は、食物などの物質が分解され、エネルギーとして使用されるプロセスです。 Panhandle Healthによると、毎時2マイルで歩いている200ポンドの人は、1時間で255カロリーを失う可能性があります。 歩くことになると、新陳代謝をどれだけ高めるかは個人的な努力に依存します。
努力する
歩くときは、より高い速度、持久力、傾斜で代謝を高めます。 代謝はカロリー（タンパク質、炭水化物、脂肪）を消費して、歩行中のエネルギーレベルを維持します。 歩くときの個人的な努力を増やすことで、あなたの体はエネルギーの需要を増やし、それにより代謝が増加します。 上り坂を早歩きするか、1時間程度緩やかに歩くと、歩くときに新陳代謝を高めることができます。
上り坂
研究者は、代謝の増加に対する山歩きの効果について肯定的な結果を発見しました。 「スポーツ医学」による2005年のレビューでは、山歩きは脂肪代謝を増加させて血糖値を維持すると述べています。 ヒルウォーキングは、長期間にわたって低から中程度のペースで歩くときに代謝を高めるのにも効果的です。 ただし、高齢者やフィットネスレベルが低い人は、怪我や低体温などの悪天候の影響を受けやすくなります。 あるいは、傾斜のトレッドミルで歩くと、悪天候にさらされることなく、丘を歩くことの多くの利点が得られます。
定期的に歩く
週に数回歩くと、基礎代謝率が効果的に上がります。これは、安静時の代謝の速度です。 「Journal of the American Dietetic Association」では、1週間に9時間歩行した女性の体脂肪率が低くなり、基礎代謝量が増加したことがわかりました。 座りがちなライフスタイルを維持している研究の参加者-週に1時間の歩行-は、同じ利点を経験しませんでした。 週5時間の早歩きは、ペースとエネルギーの増加により、より短い時間で同様の代謝効果をもたらします。
ワークアウトをさらに活用する
ウォーキングセッションを強化するために、手首のウエイトまたはウエイトベストを着用することができます。 足首の重さなど、他の重さのある衣服は歩行力学を混乱させますが、手の重さはしっかりと握られると血圧を上げることができます。 米国運動評議会は、手首の体重に1〜3ポンドを使用し、体重の5〜10％の重み付きベストを着用することを推奨しています。
