あなたの目標：無駄のない、うらやましい体格。 しかし、それを取得する最良の方法は何ですか？ フィットネスは厳密な科学ではないため、体重の運動、ケトルベル、CrossFit、バーベルトレーニング、サーキットなど、多くのアドバイスを得ることができます。
腕立て伏せとウェイトトレーニングのどちらを選ぶかを決めるときは、腕立て伏せは特定の特定の身体部位にのみ直接対応することに注意してください。 ウェイトを使用すると、全身をトレーニングできます。 胸、肩、上腕三頭筋のみのトレーニングになる場合でも、通常は体重が優先されます。
ヒント
腕立て伏せまたはウェイトトレーニングの選択肢を絞り込んだ場合、通常はウェイトトレーニングの方が優れています。
腕立て伏せのプラス
それは、腕立て伏せが時間の無駄だと言っているわけではありません。 機器がなく、限られたスペースと限られた力しか持たないとき、腕立て伏せはあなたの体を良い世界にします。 この動きは、主に大胸筋、主な胸部の筋肉、および肩の前面と上腕の背面を対象としています。 コアとレッグも安定性を提供します。
腕立て伏せは壁、傾斜、膝の上で修正可能で、筋力トレーニングが初めての人や、45ポンドのオリンピックバーを引き上げる力を身に着けていない人にとっては優れたエクササイズになります。 手が足の下に落ちた状態で、または安定性ボールやTRXストラップなどの不安定な表面で腕立て伏せを行うことで、腕立て伏せの課題を増やします。
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腕立て伏せの制限
腕立て伏せはほぼ完璧な体重の運動ですが、その中には摩擦があります- 体重。 サイズによって制限されるため、腕立て伏せに抵抗を追加することはできません。
標準的な腕立て伏せで体重の約70％を持ち上げます。 これで、抵抗バンドを背中に巻き付けてハンドルを保持することで、ゴムの形で抵抗を追加して、チャレンジを増やすことができます。
Journal of Strength and Conditioning Researchの 2015年1月の研究では、抵抗力が同等の場合、プッシュアップとベンチプレスが同様の筋肉の増加をもたらすことが示されました。
これは、腕立て伏せを十分に難しくすることができる限り、ウェイトと腕立て伏せが同じ利点を提供できることを意味します。 ウェイトを使用すると、抵抗を上げるのは簡単です。重いダンベルを拾ったり、バーベルにプレートを追加したりできます。
ゴム製の抵抗力がある腕立て伏せで、最終的に壁にぶつかるでしょう。 これらのバンドは、最終的に挑戦の面で最高になります。 300ポンド以上をプッシュする場合、プッシュアップはありません-抵抗するプッシュ式であっても-は比較されません。
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あなたの体の残り
腕立て伏せのもう1つの制限は、足、but部、上腕二頭筋、および背中を適切に強化できないことです。 完全な筋力トレーニングルーチンを実現するには、すべての主要な筋肉群をトレーニングする必要があります。 腕立て伏せは胸と肩を動かしますが、体の残りの部分に体重を追加すると効果があります。
ダンベルスクワット、ウェイトウォーキングランジ、曲げられた列、上腕二頭筋のカールは、ウェイトでできる動きのほんの一部です。 また、ウェイトは、ルーチンを混同するための多くのオプションを提供します。
胸部トレーニングだけに興味がある場合は、ウェイトトレーニングにより、傾斜フライやダンベルプルオーバーなどの動きでさまざまな角度から筋肉を打つことができます。 あなたは腕立て伏せを変えることができますが、それぞれの一般的な動きは同じであり、多様性に欠けています。
