緊急時にスペアタイヤを車に入れて持ち歩きますが、胴体を囲むものは必要ありません。 腰、背中、側面の周りにあるこの脂肪層は、内臓脂肪である可能性が高く、これは特定の疾患を発症するリスクを大幅に高める代謝的に活性な脂肪です。 減量のために体の特定の部分をターゲットにすることは無益です-減量が起こる場所をチェリーチェリーで選ぶことはできません-ダイエットと運動の伝統的な減量方法を試みることは、通常背中と脇の脂肪を素早く減らします。
内臓脂肪の問題
内臓脂肪-腹腔内脂肪とも呼ばれる-は腹部の奥深くにあります。 それは内臓を包み込み、心臓病、2型糖尿病、そして女性では乳癌と胆嚢手術の必要性により脆弱にする炎症性化合物を放出します。 内臓脂肪はしばしば腹部脂肪と呼ばれますが、中間部の脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の両方が含まれ、おなかを正面と側面に広げることができます。 ただし、皮下脂肪（皮膚のすぐ下にある）は、内臓脂肪と同じ健康上のリスクを引き起こすわけではありません。
側部および背部の脂肪は運動に反応する
身体活動的なライフスタイルは、内臓脂肪と戦うための最も効果的な戦略の1つです、とラッシュ大学医療センターは説明します。 運動で失う最初の体重は腹脂肪です。 Centers for Disease Control and Preventionで推奨されているように、少なくとも1日30分、週5日、中程度の強度の心血管運動を行います。 より多くの運動に適応できる場合は、横脂肪と背脂肪を含め、全体でより大きな体重減少が発生し、より良い健康結果が得られます。
筋力トレーニングは、内臓脂肪減少プログラムの重要なサポートを提供します。 筋肉を構築します。これは、脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費するため、体全体のエネルギー使用量が向上します。 American Journal of Clinical Nutritionの2007年号に掲載された研究では、2年間、週に2回の一貫した筋力トレーニングにより、女性の内臓脂肪と総体脂肪の増加が防止されたことが示されました。 2012年のCurrent Sports Medicine Reportsの論文は、筋力トレーニングが内臓脂肪の減少にプラスの効果をもたらし、2型糖尿病の予防と管理に役立つと述べています。 少なくとも週に2回、すべての主要な筋肉群を対象とするプログラムを採用します。
脂肪に対処する食事の方法
運動だけでは、背中と側面の脂肪を減らすのに十分ではありません。 カロリーを減らし、より健康的な食品を選択する必要があります。 1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当します。 毎日消費するよりも500〜1, 000カロリー多く燃焼して、週に1ポンドの脂肪を失います。 ほとんどの人にとって、身体活動の増加は、消費されたカロリー数の削減と同様に、この赤字の一因となります。 背脂肪と側脂肪を失うために消費する必要があるカロリー数は、年齢、性別、活動レベル、ホルモン、サイズによって異なります。 オンライン計算機を使用するか、医療提供者に相談して、カロリーの必要量を推定してください。
それまでは、食べ方の変化が助けになります。 白パンやパスタなどの洗練された穀物や余分な砂糖を排除します。 ソフトドリンクと焼き菓子は、最初に排除する食品です。 白身魚、皮のない家禽、赤身のステーキや豆腐などの赤身のタンパク質と、水っぽい緑の野菜を使って食事を作ります。 でんぷん質の野菜または全粒穀物は、1食あたり約1/2〜1カップを超えないようにしてください。 クラッカー、シリアルバー、プレッツェルミックスなどの加工済みスナック食品をスキップします。 代わりに、プレーンヨーグルト、ナッツ、新鮮なフルーツ、または低脂肪チーズのスナックをお召し上がりください。
脂肪削減のためのライフスタイルの変更
過度にストレスのかかったライフスタイルは、背中と側面に脂肪が蓄積する原因になります。 締め切りが多すぎて、請求書の支払いに遅れず、家族の義務を果たそうとすると、慢性的なストレス状態に陥ります。 友達に打ち明けたり、ヨガや瞑想に参加したり、行動療法士に助けを求めたりすることで、ストレスに健康的に対処する方法を学びます。 ストレスは心のない食事を誘発し、それが体重増加を引き起こし、あなたの体を刺激してコルチゾールを放出させ、それが脂肪を中部に蓄積させます。
ストレスは睡眠不足につながる可能性があり、これは内臓脂肪の発生にも寄与します。 ほとんどの夜に7〜9時間の取得を目指します。 睡眠が少なすぎる、または多すぎると、疲れすぎて集中できなくなるため、過食になり、食事の選択肢が少なくなります。
毎日のカロリー消費をさらに高めるには、正式に運動していないときでも、起きてより多く動くようにします。 そわそわしたり、家事をしたり、エレベーターの上の階段を選んだり、目的地から遠く離れた場所に駐車したりします。
