果物にはビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質がたっぷり含まれています。これらは免疫系に良い栄養素で、病気からの保護に役立ちます。 もちろん、彼らはあなたの食事への健康的な追加ですが、あなたが食べる唯一のものではないはずです。 果物だけを摂取すると、消化管が破壊され、体重を維持することが難しくなり、栄養失調のままになる可能性があります。
ヒント
果物はどんな食事にも健康的な追加を行いますが、それだけではすべての栄養ニーズを満たすことができません。 すべての果物ダイエットは、栄養失調、腸の不快感、体重の変化につながる可能性があります。
腸の不快感と不規則性
果物には繊維が詰め込まれています。 腸を動かし続けるには繊維が必要ですが、あまりにも多くの物質が問題を引き起こします。 システムがファイバーの過負荷に対処しようとすると、膨満感とガスが発生する可能性があります。 腹部のけいれんはすぐに続くかもしれません。
腸管が余分な液体を引き込んで、大量の繊維が容易に通過できるようになり、下痢を起こす可能性があります。 または、逆の効果があります。 そのすべての繊維が物事をバックアップすることができ、あなたは便秘になり、数日間便を渡すことができなくなります。
減量または増加
果物だけを食べると、最初は体重が減る可能性がありますが、体が飢vモードになり、エネルギーのためにタンパク質、したがって筋肉組織が分解される可能性があります。
一方、ポーションサイズを監視していない場合は、燃え尽きるよりも多くのカロリーを摂取している可能性があります。 これは、それぞれ約320カロリーのアボカドのような高カロリーの果物をたくさん食べている場合に起こります。 ブドウ、2カップで約230カロリーを提供します。 または、それぞれ約150カロリーのパパイヤ。
ビタミンまたはミネラルの不足
果物には多くのビタミンやミネラルが大量に含まれていますが、必要なものがすべて揃っているわけではありません。 果物のみの食事では、ビタミンDは摂取できず、骨を形成するリン、マグネシウム、カルシウムが少量しか摂取されない場合があります。
最終的に、これは弱くて壊れやすい骨につながる可能性があります。 また、ビタミンB、特にB-12、リボフラビン、ナイアシン、ビオチンの一部が不足しています。 これらのビタミンがなければ、あなたの体は赤血球を作り、食物をエネルギーに変えるのに苦労します。
おそらく十分なビタミンKも摂取していないため、血液凝固の問題を引き起こす可能性があります。 さらに、細胞に酸素を供給するのに十分な鉄がシステムにない可能性が高いため、過度に疲労する可能性があります。
その他の栄養失調の問題
アボカドを除いて、果物の大部分はわずかな脂肪しか持っていません。 実際に食事には脂肪が必要です。特に、心臓が健康な単不飽和および多価不飽和脂肪が必要です。 脂肪は、体が脂溶性ビタミンA、D、E、およびKを吸収して保存するのに役立ちます。 ホルモンと酵素を作成します。 重要な臓器を保護します。 体温を安定させます。
食事に脂肪が不足していると、栄養失調になり、これらの機能に合併症を起こす可能性があります。 また、タンパク質の摂取量は、すべてフルーツの食事では不足する可能性があります。 十分なタンパク質がないと、細胞と組織は機能できず、分解し始める可能性があります。 また、成長、創傷治癒、神経シグナル伝達および消化に問題がある場合があります。
