ダンサーはヤナギと骨なしに見えるかもしれませんが、彼らの特異な恵みは達成するために信じられないほどの強さとスキルを必要とします。 肉体的に厳しいトレーニング、リハーサル、パフォーマンスの時間には、ダンサーのためのダイエット計画が必要です：深刻な栄養、エネルギーを維持するのに十分なカロリー、過負荷の筋肉を構築して修復するためのアミノ酸の適切な組み合わせ。 ありがたいことに、ジョージ・バランシンの栄養失調の「ベイビー・バレリーナ」の時代は、ダンスの世界からはるかに遅れています。 新しいスキニーは強いので、あなたが エンターハットしてジェット するのと同じくらい喜んで食べて ください 。
ダンサーの栄養ニーズ
ボールルームやバレエからヒップホップ、スイング、目詰まり、民族や部族に至るまで、あらゆるタイプのダンサーは、多くのエネルギーを消費し、他のアスリートと同じように体に余分な負荷をかけています。 他の健康的な食事と同様に、より多様であるほど良いです。 たくさん食べることは、特定の肉体的美学を達成しようとしている人には直観に反しているように感じるかもしれませんが、フロリダ州立大学の研究者は、より多くのカロリーと多量のタンパク質を摂取するダンサーは、主に炭水化物に依存しているダンサーよりも実際に体脂肪が少ないことを発見しましたバレリーナダイエット中の脂肪。
ノースウェスタン大学のダンス医学プログラムの専門家によると、ダンサーは1回の90分間のダンスセッションで500から600カロリーのカロリーを消費し、体重の2パーセントまで水で汗をかくことができます。 つまり、カロリー摂取量は、クラス間を歩いたり勉強したりすることを主な活動とする親友の摂取量よりも多くする必要があります。 また、水分を補給するためにより多くの水を摂取する必要があります。これは、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
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ダンサーのための健康食品
炭水化物は体の主要なエネルギー源であるため、ジャストフォーキックスのダンス栄養の専門家は、すべての食事の少なくとも半分を炭水化物にすることを推奨しています。 これらには、全粒穀物、乳製品、果物、野菜、少量のジャガイモと米が含まれます。 次にバレエダンサーの食事の次は、豆、牛肉、乳製品、卵、ナッツ、豚肉、鶏肉から得られるタンパク質です。 筋肉の構築と修復にはタンパク質が必要であり、健康な赤血球にはタンパク質に含まれる完全なアミノ酸が必要です。
リストの次は健康的な脂肪です。 これらは、血液中の不健康なコレステロールを減らし、良いコレステロールを奨励し、すべての炭水化物を燃やしたときにエネルギーを提供するなどの利点を提供します。 アボカド、ナッツ、オリーブオイル、サーモン、種子、マグロ、クルミを食事に加えて、肌をしなやかで髪のツヤを保ちます。
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考慮事項
Dance Magazineによると、ダンサーの最も一般的な不足はビタミンDであり、これは強い骨を作り、免疫システムをサポートするために必要です。 毎日十分な乳製品を摂取するか、ビタミンDサプリメントを摂取するか、日焼け止めなしで日光の下で10分間過ごします。 ただし、長い散歩をしたり、10分以上かかる他の屋外アクティビティを楽しむ場合は、日焼け止めを着用する必要があります。
プロのバレリーナの栄養ニーズは、目標は深刻であるが身体が発達し終えていない初心者、愛好家、または非常に若いダンサーの栄養ニーズとは多少異なる場合があります。 だから、バレエダンサーの食事プランがあなたの年齢と活動レベルに適していることを確認してください。
：理想的な食事プラン
