妊娠中にトレッドミルで歩くことは、一般的に、赤ちゃんを抱いているときに毎日の運動をするための安全な方法です。 安全なウォーキングの量は、フィットネスレベル、妊娠中の距離、および一般的な健康状態によって異なります。
ヒント
健康上の合併症がある場合、または妊娠第三期に入っている場合を除き、妊娠前と同じペースでトレッドミルで運動を続けて歩くことは一般に安全です。
妊娠中の安全な運動
米国保健社会福祉省は、妊娠中の女性が少なくとも150分間の中強度の運動を毎週受けることを推奨しています。 妊娠中のトレッドミルトレーニングプログラムは、健康を維持し、このガイドラインを満たすための有益で安全なオプションです。 トレッドミルの上を歩き続け、妊娠前と同じワークアウトを行うことができます。
ヒント
妊娠中の定期的な運動は、過剰な体重増加と妊娠糖尿病のリスクを減らします。 また、分娩後の産後うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。
：学期別ベストエクササイズ
安全なトレッドミルでの歩行など、運動を行う例外と条件があります、と国立スポーツ医学アカデミーは述べています。 これらには以下が含まれます。
- 子ec前症
- 妊娠中期または後期の出血
- 肺または心臓病
- 胎盤前症
- 早産
妊娠中の運動に関する考慮事項
妊娠中は、 安静時の心拍数が増加し 、運動中の目標心拍数に影響を与える可能性があります。 トレッドミルで目標心拍数を目標とする代わりに、1〜10のスケールで5または6の運動の知覚速度を目指して、適切なトレーニングを確実に受けられるようにします。
あなたの最初の学期中に、あなたの血液の一部は子宮にリダイレクトされ、またホルモンの変化を経験します 、とスポーツ医学アカデミーは助言します。 これにより、起床時に疲労とめまいが生じることがあります。 これにより、慣れている強度で運動することができなくなる可能性があります。 妊娠後期までに、血液量が増加し、これらの症状は治まるはずです。
また、あなたの体が皮膚の表面への血流を増やすので、あなたがより熱く感じることに気付くかもしれません。 トレーニング中は、熱を放散する衣服を着用し、水分補給を維持して、涼しくしてください。
運動をやめるとき
妊娠中の運動は一般に安全ですが、身体活動を停止または削減する必要があるかもしれないという警告サインに注意を払ってください。 運動を中止して医師に相談する必要がある兆候には次のものがあります。
- 膣出血または体液漏れ
- 腹痛または子宮収縮
- 息切れ
- めまい
- 胸痛
- 頭痛
：妊娠中のワークアウトに関する最大の神話
妊娠後期の妊娠中は、トレッドミルの使用を控える必要があるかもしれません。 あなたが妊娠のこの部分に入ると、赤ちゃんはずっと活発になり、あなたの腹は大きくなり続けます、とロチェスター大学医療センターはアドバイスします。 さらに、妊娠に備えて体が準備されると、関節と筋肉が緩みます。 これらの要因により、トレッドミルの時間と強度を減少または停止する必要がある場合があります。
