Pecデッキとは何ですか？
ウェイトマシンであるペックデッキは、座っているプラットフォームで構成されています。 座席の後ろのバーから突き出ているのは、互いに引き寄せる2つのレバーです。 すると、上半身の筋肉が一緒に圧迫され、大胸筋に作用を誘発するのを感じるでしょう。
方法：
- 背中をバックパッドに押し込んでプラットフォームに座ってください。
- 前腕をペックデッキレバーに当てるか、ハンドルを保持します。これは、使用可能なモデルによって異なります。
- 腕を互いに引き寄せて、ストレッチを感じるまで放して1回繰り返します。
従事する筋肉
ペックデッキアクションでは1つのジョイントのみが使用されるため、隔離エクササイズと見なされます。 実際の安定化筋肉は活性化されていません。 機械は安定装置として機能します。
大胸筋：大胸筋は鎖骨で-鎖骨の近くまで-胸骨の底で胸骨に付着します。 女性では、この筋肉は主に脂肪性の乳房組織の下にあります。 ペックデッキフライは、主に胸骨、つまり筋肉の下部をターゲットにしますが、筋肉の上部はアクションを支援します。
小胸筋：これは、ペコメジャーの下にある、より薄く平らな筋肉です。 肩が上に肩をすくめないようにすることで、ペックデッキフライ中にペックメジャーを支援します。
前鋸筋：前胸筋は、胸壁の側面に沿って、最初の8つのalong骨のすぐ上にあります。 強力な前鋸筋は、パンチおよびスイング動作に力を与えます。
運動効果
ペックデッキは、大胸筋の活性化においてベンチプレスとほぼ同じくらい効果的で、アメリカ運動評議会が後援する2012年の研究で発見されました。 それは胸筋の主要な活動を活性化することになると、プッシュアップ、加重傾斜フライとディップのいくつかのバリエーションよりも優れています。
：Pec Deck Vs. チェストプレス
ゴルファーは、特にペックデッキフライによって訓練された筋肉の恩恵を受け、Journal of Strength and Conditioning Researchの2009年号に発表された研究を示しました。 ペックデッキを使用することで達成される機能的な利点を評価する他のアスリートには、テニスプレーヤーやボクサーが含まれます。
最良の結果をもたらす複数の演習
ペックデッキは胸のトレーニングに効果的ですが、筋肉グループごとに2〜3回のエクササイズを行うことで最も多くの筋肉を発達させ、さまざまな方向から筋肉繊維を刺激します。 チェストトレーニングを最大限に活用するには、ベンチプレスやベンドオーバーケーブルクロスオーバーフライに加えて、ペックデッキフライを含めます。
