彼らは愛のハンドルと呼ばれているという理由だけで、それらを愛すべきようにしない。 ウエストラインの両側にたまる過剰な脂肪は、脳卒中、高血圧、特定のがん、2型糖尿病など、多くの慢性的な健康状態のリスクを高めます。
幸いなことに、食生活や食習慣を変え、定期的な運動を行うことで、その揺れを取り除くことができます。 これらの見苦しい愛のハンドルを含む、体全体の脂肪の減少に気付くでしょう。
ヒント
愛のハンドルを取り除く最良の方法は、健康的な食事を食べ、心血管運動を行って余分な脂肪を取り除き、筋力トレーニングを行って腰と腹筋を調子を整えることです。
脂肪減少のための心血管運動
週に5〜6日間、45分間の心血管運動をスケジュールします。 カーディオは、カロリーを消費して体重を減らすのに役立ち、消えない愛のハンドルに対処する鍵となります。
運動に関するアメリカ評議会は、あなたがより速く呼吸するが、それでも話すことができる快適なペースで運動することを提案しています。 多様性を追加し、あなたが楽しむエクササイズを見つけて、トレーニングをスキップする可能性を減らします。 縄跳び、ウォーキング、ジョギング、ボート、自転車または水泳を検討してください。
ヒント
体重を減らすための最も安全で持続可能なペースは、国立心臓、肺、血液研究所および他の多くの保健当局によって推奨されているように、週に1〜2ポンドです。
全身筋力トレーニング
週に2〜3日に筋力トレーニングを行い、筋肉量を刺激してカロリー火傷を促進します。 腹部だけに集中することは避けてください。 また、胸、背中、腰、腕、脚を動かします。
体重を抵抗に使用するか、フリーウェイト、エクササイズバンド、または重量挙げマシンを使用します。 セットの最後で筋肉を疲労させるのに十分な重さで、セットごとに8〜12回繰り返します。
愛のハンドルの練習
ターゲットを絞ったエクササイズを含むラブハンドルワークアウトを実行して、ラブハンドルの下に隠れている斜体を強化します。 これらのエクササイズは脂肪を減らすことはありませんが、腹部の脂肪が減ると、明確な筋肉が表示されるように、基礎となる筋肉を強化します。
メディシンボールやケーブルウッドチョップ、自転車のクランチ、キャプテンの椅子装置での斜めの膝上げ、安定ボールの胴体のねじれなどの運動を取り入れます。
ダイエットを調整する
少量を食べて、高カロリーの食べ物を低カロリーの食べ物と交換することで、食事からカロリーを減らします。 たとえば、ソーダとアルコールを水に置き換えます。
ソーセージや牛ひき肉などの脂肪の多い肉の代わりに、皮のない鶏肉を食べます。 全粒穀物、果物、低脂肪または無脂肪の乳製品、野菜、赤身のタンパク質から栄養を得ることに焦点を合わせます。
健康的な脂肪を食べる。 彼らは健康的な食事の必要な部分であり、必須栄養素が含まれています。 健康的なソースとしてアボカド、ナッツまたはオリーブを検討してください。
食事やスナックを事前に計画して、健康的な食べ物を手元に置いて、食事をしやすくするようにしてください。
警告
特に病状や怪我がある場合は、運動や食事を始める前に医師に相談してください。
