一般的に有益な食品と考えられている果物は、栄養素と食物繊維を食事に提供します。 ただし、減量のために努力しているときに高レベルの砂糖を含む特定の果物を消費すると、努力を妨げる可能性があります。 高レベルの糖が血流に当たると、そのポテンシャルエネルギーは、糖をグリコーゲンとして貯蔵するインスリンによって遮断されます。 砂糖が貯蔵されると、あなたの体はあなたがもっと食べる必要があり、空腹を感じると思います。 このサイクルが繰り返されると、時間がたつにつれて、保存されている砂糖が脂肪に変わり、体重が増えます。 ウェブサイトGlycemic Indexによると、代わりに低糖質食品を食べると、食事回数が減り、体重が減る可能性があります。
日付
乾燥した日付には、果物の中で最も高い糖度が含まれています。 果実の重さは103のグリセミックスコアです。日付には、グリセミックスコアが100の純粋なグルコースよりも多くの糖が含まれています。 年代を高アプリコットまたは高50年代の血糖指数を持つレーズンに置き換えてみてください。 これらの果物のスコアは、高いというよりも中程度と見なされ、健康的な繊維と栄養素を提供します。
スイカ
スイカは健康的な果物のようです。 主に水と繊維が含まれているように見える場合があります。 しかし、スイカの糖度はほとんどの果物よりもはるかに高いです。 そのグリセミックスコアは72で、グリセミックインデックススケールで高いと見なされます。 スイカの季節には、40代前半の得点のあるオレンジ、イチゴ、ナシのフルーツサラダを作り、高糖度の果物を避けます。 これらの果物からのエネルギーは長持ちし、余分なカロリーの消費を避けるのに役立ちます。
パイナップル
パイナップルは非常に甘い味がするので、砂糖が多いことは驚くことではありません。 パイナップルのグリセミックインデックスは66で、中程度から高いと見なされます。 甘い果物が欲しければ、代わりに桃を食べてみてください。 桃の血糖値はわずか42であり、熟したときに甘くて爽やかな風味が満足のいくものになります。 リンゴも好ましい代替品かもしれません。 ほとんどの品種は、40代半ばに血糖スコアを持っています。
ライチ
ライチベリーは、70年代に高い血糖スコアを持つ中国南部のトロピカルフルーツです。 ライチベリーに匹敵する代替品はブラックチェリーかもしれません。 ブラックチェリーの血糖値は低いスコアです。スコアは22です。チェリーは便利なスナックで、スムージーやフレッシュジュースに加えておいしいものになります。 グリセミックスコアがわずか25のピンクグレープフルーツを試すこともできます。
