誰もがいつか、あるいは毎日、ガスや膨満感を経験します。 体液貯留に起因する鼓腸の軽減に役立つビタミンB-6以外に、ガスに直接起因する鼓腸の軽減に役立つビタミンはありません。 しかし、チアミン、ビタミンB-12、ビタミンAを含む他のビタミンは、消化器系を健康に保つことで間接的にガスや腹部膨満を防ぐのに役立ちます。 食事にビタミン剤を追加する前に医師に相談してください。
B-6で膨満感と戦う
Better Health Channelによると、膨満がガスの蓄積ではなく、軽度の体液貯留によって引き起こされる場合、ビタミンB-6が何らかの助けを提供する可能性があります。 このビタミンBは、家禽、魚、全粒穀物など、さまざまな食品に含まれています。 ビタミンB-6もほうれん草と豆に含まれていますが、ガスの痛みを経験している場合、悪化する可能性があります。 補給に注意してください-高用量のビタミンB-6は毒性があり、脚のしびれや不均衡などの神経学的問題を引き起こす可能性があります。
消化エネルギーのためのチアミン
チアミンはビタミンBでもあります。 チアミンは、あなたの体があなたが食べる食物を燃料に変えるのを助けますが、アデノシン三リン酸、またはATPの生産にも関与し、適切な消化のためにあなたの消化器系が必要とする燃料を提供します。 全粒パンとシリアル、豚肉は、チアミンの優れた供給源です。 高用量のチアミンの補充は胃の不調を引き起こす可能性があるため、食事を通して毎日のニーズを満たす方が良いかもしれません。
十分になっていないB-12
ビタミンB-12欠乏症は胃の炎症に関連しており、この炎症が発症すると、B-12の吸収を妨げ、欠乏症を悪化させます。 Linus Pauling Instituteによると、炎症は消化不良、ガス、腹部膨満を引き起こす可能性があると、小腸内の友好的な細菌のバランスを乱す可能性もあります。 シーフード、牛乳、チーズ、卵、鶏肉、牛肉はすべてビタミンB-12の優れた供給源です。 十分な乳製品を食べないビーガンまたはベジタリアンの場合は、食事にビタミンB-12強化食品を含めるか、サプリメントの追加について医師に相談してください。
胃腸の健康のためのビタミンA
ビタミンAは、消化管全体の健康と機能を維持するのに非常に重要な役割を果たします。これは、適切な消化に不可欠であり、ガスや鼓腸に伴う不快感を防ぐのに不可欠です。 ビタミンAは、サツマイモ、ニンジン、ピーマン、牛乳、チーズ、卵など、さまざまな食品に含まれています。
体は肝臓に過剰なビタミンA（脂溶性ビタミン）を保存しているため、食事やサプリメントで摂取しすぎると健康に害を及ぼす可能性があります。 消化器系の健康に必要なものを得るために、病気にならないようにするには、果物と野菜のソースからビタミンAのほとんどを入手します。
