バランスのとれた食事は、あなたの体が適切に機能するために必要なすべての栄養素を与えるはずです。 ライフスタイル、病気、老化は、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの必須ミネラルを十分に摂取できない場合があります。 そのような場合、栄養補助食品はあなたに別の選択肢を与えるかもしれません。 予期しない副作用を引き起こす可能性があるため、栄養補助食品を使用する前に医師に相談してください。
カリウムの多くの役割
カリウムは正常な細胞機能に重要な役割を果たします。 ナトリウムとの特別な関係により、細胞内外のカリウムの健康的なバランスが保たれます。 このバランスは、信号伝達、筋肉収縮、腎機能に貢献します。
十分なカリウムを得る
カリウムの適切な摂取量は、年齢に応じて、毎日400〜5, 100ミリグラムの範囲です。 ほとんどの大人は1日4, 700ミリグラムを必要とします。 しかし、これらの数値は、あなたが完全に健康であり、投薬が無料であることを前提としています。 病状や薬物の使用は、循環レベルに影響を与える可能性があります。 たとえば、炎症性腸疾患は、この状態がカリウムの異常な損失を引き起こすため、欠乏の危険にさらされます。
カリウムを提供する食品と援助
カリウムは、果物、野菜、ジュース、牛乳など、さまざまな食品に含まれています。 残念なことに、国立衛生研究所によると、ほとんどのアメリカ人は食べる食物からこの重要な栄養素を十分に得られていません。
カリウムサプリメントが利用可能です。 ただし、ほとんどのメーカーはカリウムの量を99ミリグラムに制限しています。 サプリメントからのカリウムの大量摂取は、腎臓が処理するには多すぎる可能性があり、高カリウム血症と不規則な心拍につながる可能性があります。 潜在的な副作用のため、医師の指示がない限り、毎日のルーチンにカリウムサプリメントを追加しないでください。
カリウムサプリメントの最適な摂取方法に関する具体的な指示はありません。 医師または薬剤師は、健康上のニーズに応じて、カリウムの最適な摂取方法に関する具体的な指示を提供できる場合があります。
マグネシウムの多くの機能
国立衛生研究所は、健康と病気におけるマグネシウムの重要性に注目しています。 この必須ミネラルは、代謝に重要な役割を果たします。 300以上の酵素に存在するマグネシウムは、血圧、心拍数、糖度を調節します。 また、タンパク質合成や骨成長などの同化プロセスを調節します。
適切なマグネシウムを入手
マグネシウムの推奨日当は、年齢と性別に応じて、1日あたり30〜420ミリグラムの範囲です。 胃酸を下げるためにプロトンポンプ阻害薬を服用している人は、さらに多くのマグネシウムを必要とするかもしれません。 その他のリスクのある集団には、胃腸疾患、アルコール依存症、糖尿病の人々が含まれます。 高齢者は多くの場合、十分な食事性マグネシウムを摂取できず、マグネシウム欠乏症のリスクにもさらされます。
マグネシウムを使用した食品および補助品
繊維を多く含む食品は、通常マグネシウムが豊富です。 ケールのような緑の葉野菜は、この重要なミネラルを十分に得る簡単な方法を提供します。 穀物、豆、ナッツを食べるとマグネシウムもたっぷり与えられます。
マグネシウムサプリメントにはさまざまな形があり、クエン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム、塩化マグネシウムはすべてよく吸収されます。 マグネシウムのサプリメントを高用量の亜鉛サプリメントと一緒に服用しないでください。マグネシウムのサプリメントが身体のマグネシウムの吸収を妨げ、不均衡を引き起こす可能性があります。
カルシウムの多くの貢献
National Institutes of Healthのファクトシートには、カルシウムが体内で最も豊富なミネラルであると記載されています。 この必須栄養素は、静脈の開閉に役割を果たします。 また、筋肉機能とホルモン放出にも貢献しています。
体内には、摂取するカルシウムの99％が保存されています。骨と歯は、このカルシウムの大部分を隠し、必要に応じて放出します。 エージングでは、ストレージとリリースのバランスが失われます。 この不均衡は、骨粗鬆症のリスクを高めます。
十分なカルシウムを得る
カルシウムの推奨摂取量は、年齢と性別に応じて、1日あたり200〜1, 300ミリグラムの範囲です。 しかし、一般的な薬を服用している人は、より多くのカルシウムを摂取する必要があるかもしれません。
その他のリスクのある集団には、乳糖不耐症の人、女性アスリート、ベジタリアンが含まれます。 妊娠中の女性は、欠乏症が子ec前症につながる可能性があるため、カルシウム値も監視する必要があります。 十分なカルシウムを摂取しないと、骨の健康に影響を及ぼし、くる病や骨粗鬆症などの健康問題につながる可能性があります。
カルシウムを含む食品および補助品
カルシウムを得るには、チーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品を食べることが最善の方法です。 白菜やブロッコリーなどの濃い緑色の野菜にも豊富なカルシウムが含まれています。 炭酸カルシウムを含む栄養補助食品は、特に食物と一緒に摂取した場合、循環カルシウムレベルを劇的に増加させます。 制酸剤を適度に使用すると、毎日の要件を満たす簡単な方法も得られます。
サプリメントを最大限に活用するには、一度に500ミリグラムを超えるカルシウムを摂取しないでください。これは、用量を分割する必要がある場合があることを意味します。 食物と一緒にサプリメントを摂取すると、吸収も増加します。
