棘下筋は肩甲骨または肩甲骨の背下部にあります。 肩関節付近の上腕の長骨である上腕骨に付着します。 横と後ろに手を伸ばすと、この筋肉が収縮してこの動きを完了します。 また、残りの回旋腱板の筋肉でアクティブになり、腕を頭上に上げるときなど、肩関節を安定させます。
損傷
この筋肉が損傷すると、横、後ろ、頭上に達するのが苦痛になることがあります。 怪我がひどい場合、肩の動きに痛みが生じることがあります。 怪我後のリハビリテーションプロセスの詳細は、怪我の程度によって異なります。 リハビリテーションを開始する前に、理学療法士や整形外科医などの筋骨格専門家に相談してください。
リハビリ：ステージ1
怪我がひどい場合は、穏やかなストレッチから始めるのが標準です。 あなたが行うかもしれない1つのストレッチは、手首に負傷した腕を保持し、体全体で負傷した腕を静かに引っ張ることです。 ストレッチを3〜5回繰り返し、許容範囲（通常は10〜30秒）に保ちます。 ストレッチが痛みを伴わず、一日の終わりに痛みを引き起こさないようになったら、補助動作に進むことができます。
リハビリ：ステージ2
重度の棘下筋損傷の後に開始される1つの介助運動には、テーブル上で腕を動かすことが含まれます。 負傷した腕をテーブルの近くに置いてテーブルの隣に座ります。 必要に応じて、負傷した腕をテーブルに乗せます。 何かに手を伸ばすように、ゆっくりと腕を横に滑らせます。 ゆっくりとアームを開始位置まで滑らせます。 許容値に応じて、この動作を5〜20回繰り返します。 この運動のバリエーションには、腕を前方に滑らせたり、左右に滑らせたりすることが含まれます。 これらの運動が痛みを伴わず、一日の終わりに痛みを引き起こさないようになると、活発な運動へと進行します。
リハビリ：ステージ3
棘下筋の活発な動きには、腕を前、横、後ろに持ち上げることが含まれます。 棘下筋を標的とする動きの1つは、負傷した肩を上にして肘を90度曲げて横になることです。 肘を体に触れたまま、手を空中にゆっくり上げます。 これらの動作は、痛みのない動作の部分でのみ実行する必要があります。 通常、これらの動作は、許容値に応じて5〜20回繰り返されます。 これらの動きが痛みを伴わず、一日の終わりに痛みを引き起こさないようになったら、抵抗のために軽い重量を加えることができます。 この重量は、動きが楽になるにつれて徐々に大きくすることができます。
