七面鳥のベーコンは、体重を減らして慢性疾患のリスクを軽減しようとする場合、通常のベーコンよりも健康的です。 さらに、七面鳥のベーコンは、減量中に有益な多くの必須栄養素を提供します。 ただし、七面鳥のベーコンはナトリウム、飽和脂肪、および食餌性コレステロールが多いため、適度に食べ、減ナトリウムの七面鳥のベーコンを選択します。
減量の基本
減量中に何を食べるかに関係なく、総カロリー摂取量が減量の成功を決定します。 毎日燃焼するよりも500から1, 000カロリー少ない量を食べると、毎週1から2ポンドを減らすのに役立ちます-これは安全で効果的であり、長期的に体重を減らすのに役立ちます、と疾病管理予防センターは述べています。 多くの成人にとって、1日あたり1, 200から1, 600カロリーを食べることが効果的である場合が多い、と国立心肺血液研究所は示唆しています。
ベーコンの栄養素
七面鳥のベーコンは、食物タンパク質の豊富な供給源であり、減量中に有益です。 七面鳥のベーコンは通常のベーコンよりカロリーが低いですが、七面鳥のベーコンは低カロリーの食べ物ではありません。 米国農務省の標準参照用栄養素データベースによると、調理済みの七面鳥ベーコンの1/2カップには157カロリーが含まれており、約12グラムの食事性タンパク質が含まれています。 「Journal of Nutrition」で2009年に発表された研究によると、タンパク質が豊富な食品は満腹感とあなたの毎日のエネルギー消費を増加させるため、減量中に役立ちます。
ナトリウムの懸念
七面鳥のベーコンにはナトリウムが豊富であるため、高血圧と心臓病のリスクを減らすために、低ナトリウムのベーコンを選択してください。 USDAは、調理済みの七面鳥のベーコンの1/2カップに約937ミリグラムのナトリウムが含まれていると報告しています。これは、2010年のアメリカ人の食事ガイドラインで提案されている2, 300ミリグラムの毎日の割り当てのほぼ半分です。 -ナトリウム食品-減量中は適度に七面鳥のベーコンを食べる。
健康的な代替品
減量の食事プランに七面鳥のベーコンの小さな部分を含めることは一般的には問題ありませんが、他のタンパク質が豊富なオプションには、タンパク質が含まれていますが、それ以上ではありませんが、カロリーは七面鳥のベーコンよりも少ないため、試してみると有益ですポンドを減らすために。 七面鳥ベーコンに代わる健康的で低カロリーのたんぱく質が豊富な代替品には、皮なしの鶏胸肉のグリル、エビ、赤身のひき肉、赤身のひき肉の七面鳥、卵白、低脂肪カッテージチーズなどがあります。
