毎時3マイル、6時間歩くと、毎日多くの心血管運動が行われ、体重減少を誘発するために250分間を超える中等度の身体活動のアメリカンスポーツ医学の推奨蓄積をはるかに超えています。 ウォーキングは、ほとんどの人が参加するのに実用的であり、トレッドミル、歩道、またはウォーキングトレイルで実行できる、中程度から軽度の運動です。 これにより、ウォーキングは心血管運動の中で最もアクセスしやすい形態の1つになります。
1時間あたりの消費カロリー
ケンブリッジコミュニティ開発局は、150ポンドと述べています。 毎時3マイル行くと、1時間に約263カロリーを消費します。 インシェイプインディアナ州では、個人の体重は125ポンドであると述べています。 1時間あたり199カロリーを消費すると予想できます。 体重が175ポンドのより重い個人。 または200ポンド。 それぞれ278または318カロリーを消費すると予想されます。
消費カロリー
毎日何カロリー消費したかを把握するには、カロリーを消費した割合にアクティビティを実行した時間数を掛ける必要があります。 150ポンドの場合 6時間3 mph歩く個人は、1時間あたり265カロリーを6時間かけると予想できます。これは、歩行中に消費される1, 590カロリーに相当します。 週に7日間あり、これと同じ150ポンドです。 人は毎日歩いてから、1回のウォーキングセッションで消費されるカロリーに、日数または1, 590カロリーを7日間掛けて、11, 130カロリーに相当します。
おおよその減量
このタイプの運動レジメンを実行すると、多くのカロリーが消費されますが、これは減量にとって何を意味しますか。 この運動量の減量を判断するには、まず、食事のバランスが取れており、運動を含めて1日を通してエネルギーニーズを満たすのに十分なカロリーを摂取していると想定する必要があります。 カロリーの体の貯蔵システムは脂肪であり、あなたの体の脂肪の各ポンドは3, 500カロリーを保存できます。 このルーチンに従って体重が150ポンドの場合、1週間にどれくらいの減量が期待できるかを判断するには、1週間の総燃焼カロリーを単純に1ポンドの脂肪のカロリー数で除算するか、11, 130を3, 500または約3.2ポンド 週あたりの減量の。
考慮事項
体重が体重クラスの間にある場合は、2つの間の値を選択して、燃焼カロリーの概算数を見積もる必要があります。 たとえば、体重が137ポンドの場合。 3 mphの歩行中に消費されるカロリーは199〜263カロリーで、この場合は約231カロリーです。 また、体重を減らすと、歩くときに移動する体重が減少するため、常に計算を調整する必要があります。
