ハーバライフ。 シェイクロジー。 イサゲニクス。 ソイレント。 そしてリストは続きます。 食事交換シェイクは、ポーションを制御し、外出先でしっかりとした栄養を得るための簡単な方法として復活しています。
減量の揺れは何十年も続いています。 しかし、今日、ビーガン、パレオ、グルテンフリー、乳糖不耐症、または減量の目標に近づくために必要なものは何でも、すべての人に何かがあります。
そして、より新しいパウダーとシェイクは、バニラチャイのような話題のスーパーフードとハイブロウフレーバーを誇っていますが、それらは、かつてのいとこと同じ利点を提供しています：カロリーコントロール。
オースティン診断クリニックの減量と健康リスク管理センターのエミリー・オニール、MPH、RD、栄養士、ヘルスコーチは、「食事の交換は人々の減量に役立つことが科学的に証明されています」と述べています。 「部分のサイズは常に同じです」と彼女は付け加えます。 「食事から当て推量を排除します。これは、多くの人々がライフスタイルを大きく変えるときに失敗する場所です。」
簡単なポーション、簡単な準備
減量シェイクは、食事の大きさを管理するのに役立つ簡単な方法です、とニコール・アベナ博士は説明します。
「機能するのは、十分なカロリーとたんぱく質を含んでいるからです。しかし、実行中にサンドイッチをつかむ700プラスではなく250カロリーしかないのです」とAvena氏は言います。
これらのカロリー制御された食事は、別の大きな利点を提供します：保管と準備の容易さ。 多くの粉末は貯蔵安定性があり、水だけで素早いシェイクや満足のいくプリンを作ることができます。 さらに、事前に混合され、すぐに飲めるものもあります。
現実的なソリューション
食事の準備が簡単な食事の交換は、プランにとどまるか、最寄りのファーストフード店でレールを離れるかの違いを意味する可能性があると、肥満の専門家であるチャーリー・セルツター医師は言います。
「子供たちの仕事や掃除が終わっていないときに、食事に合わせるのに最適な方法です」と、70ポンドの減量を自分で維持しているセルツァーは言います。 「食事を温められない場合は、シェイクを取り戻すことができます。それは理想的ではないかもしれませんが、現実の世界で起こることはファンタジーランドで起こることとは異なります。」
ホールフードを食べる方が良いですか？ 承知しました。 「しかし、保守性を犠牲にしてそれを行うことはできません」とセルツァーは言います。 「オーガニック、ビーガン、マクロなど何でも丸ごと食べて、マクドナルドに行きたいと思っているなら、そのように生きることができないので、食事の代替品を振る方が良いでしょう。」
液体食事と液体食事
ほとんどの市販の食事代替シェイクプログラムでは、1日に少なくとも1つのホールフード食事を推奨しています。 オニールは、液体のみの食事には医学的な監督が必要だと強調しています。
オースティンダイアグノスティックスが使用するプログラムは、人々が咀wingの満足を必要とする場合に、いくつかの前菜とプロテインバーを提供します。 しかし、彼女は「シェイクは人々にカロリーについて考える方法を教えるのに役立つ。多くのクライアントは目標体重に達したらメンテナンスのためにそれらを使用します。」
食事交換シェイクの新時代
今日では、非常に幅広い食事代替品のシェイクとスムージーが利用可能です。 これは、数十年前から覚えていた白亜のバニラシェイクからの大きな変化です。 「それらの多くは味が良くなかっただけです。何かに固執する場合、味は非常に重要です」とセルツァーは言います。
昔ながらのシェイクには通常、タンパク質、砂糖、そしておそらくいくらかの脂肪が含まれていました。「90年代の低脂肪の流行もここに当たりました」と、「The Superfoods Rx Diet」の著者であるWendy Bazilian博士は言います。 「Eat Clean、Stay Lean」の共著者。
「現在、オーガニックで非遺伝子組み換えで、人工甘味料や着色料を含まない実際の食品全体に基づいた食事代替品を見つけることができます」とバジリアン氏は言います。 「もちろん、エフェドラのような禁止されている潜在的に危険な成分は含まれていません。」
要するに、現在のシェークブレンドとミックスの市場では、消費者がラベルを読んで、栄養ニーズと好みに合ったよりクリーンな材料を見つけるのが簡単になります。 専門家は、体重を減らしたい場合、カロリー数とタンパク質含有量が依然として主な関心事であることを強調しています。
どう思いますか？
食事の交換で体重を減らしてみたことがありますか？ 減量シェイクの長所と短所は何だと思いますか？ 以下のコメントであなたの考えを教えてください。
