足の持久力と強さを頼りに、あらゆる距離の単純で困難な走りを体験できます。 しかし、走っているときに足が重く感じたらどうしますか？ これは良い質問であり、多くのランナーが尋ねる質問です。特に、最後の数マイルの走行中に足が鉛のように感じられる場合に。
珍しいことではありませんが、重度の脚症候群、または脚全体が体全体の重量を超えているように感じると、間違いなく速度が低下します。 ただし、これがなぜ起こるのか、それを防ぐためにできることを知ることは、自分に合ったペースで稼働し続けるのに役立ちます。
足が鉛のように感じる理由
あなたの体に関連するほとんどの問題と同様に、なぜ足が鉛のように感じるのかについて「ワンサイズがすべてに合う」答えはありません。 トレーニング中に疲労と重苦しさを感じるのは、あなたに特有のことです。それはその日にも特有です。 しかし、重い足とは何ですか？なぜ運動中に足が重く感じるのですか？
「重度の足」という用語は、疲労感を意味し、通常、他の兆候や症状はありません。健康科学のためのオーガスティン。
ロザノは、特にあなたが実行したいまたは期待する運動のレベルに適応していない場合、この重い感情がいつでも発生する可能性があると言います。 彼の説明によると、この原因はさまざまな要因に関係しており、その原因は、長時間の休息（何らかの理由で）から脱する、太りすぎ、肉体的参加レベルの変化などです。 原因に関係なく、ロザノは、運動中に重い足を扱うほとんどの人は、疲労や痛みを含む他のさまざまな症状を経験すると言います。
その他の病状
ほとんどの場合、運動中に重い足を経験することは過剰使用の症状です。 とはいえ、ロザノは、症状としての疲れた、重い、または疲労した足に関する苦情は、慢性静脈不全や静脈炎などの他の症状の発症を示す静脈の問題の結果である可能性があると指摘しています。 しかし、これらの状態では、ロザノは腫れを言い、静脈瘤の存在はこの診断を原因として定義するのをより簡単にします。
重い脚症候群に似ているかもしれない別の医学的状態は、慢性労作性コンパートメント症候群（CECS）です。 CECSは、運動の結果として下肢の痛みを引き起こし、時には走るときに足を重く感じます。 あなたが感じている重さがCECSに関連している場合、運動中に始まるcr屈な感覚も経験します。 一般的に、走っていないときは安静で気分が良いにもかかわらず、走るたびに同じ場所に痛みが戻ります。
できること
トレーニングスケジュールを維持し、健康を維持することは、多くの人々にとって優先事項です。 ランニング中に足が重く感じる場合、トレーニングの不調に気づき始めることがあります。 ランニング中と運動後の両方でトラックを維持するために、特定のライフスタイル要因に対処することが重要です。
脚が導かれたように感じるライフスタイル要因は、ランニングパートナーのトリガーとは異なる場合があります。 そのため、この厄介な問題の原因となっている可能性のあるすべてのことを行っているかどうかを確認することが重要です。
何よりもまず、あなたのフィットネスレベルに合った正しいランニングレベルを特定し、見つける必要があります。 フォローしているトレーニング計画があまりにも積極的である場合は、規模を縮小し、トレーナーまたは理学療法士に指導を求めることを検討してください。 ニーズに合った適切なトレーニングプランを決定したら、ランニング中に足が重く感じたり、トレーニング後に足が重くなったりする可能性のある他の要因を検討します。
栄養と水分補給の重要性
しばらく走っていると、水分補給と栄養がスタミナ、スピード、距離、その他のパフォーマンスタスクに大きな違いをもたらすことを知っている可能性が十分にあります。 しかし、あなたが知らないかもしれないことは、適切な水分補給または栄養摂取をスキップすることも、走っているときにあなたの足が重く感じる理由です。
だから、ランニングの前、途中、後に水分補給に焦点を合わせることが非常に重要です。 多くのランナーは、ランニングの数時間前やトレーニング中に水分補給をするだけでいいと誤解しています。 しかし、足の疲労を防ぐために、常に水分を補給することが重要です。
最後に、最高のトレーニングとパフォーマンスを実現するのは、食べる食物の量だけではなく、特に長距離を走っている場合は、体に入れている栄養の質でもあります。 複雑な炭水化物、除脂肪たんぱく質、健康な脂肪はすべて、ランニングやその他の運動に必要な栄養素です。
ボディケアの重要性
予防ケアは、体を健康に保ち、足を動かす準備を整えるのに大いに役立ちます。 トレーニングプランや休息日からストレッチやレジスタンストレーニングまで、すべてがパフォーマンスに影響します。
舗装に多くの時間をかけ、ウェイトルームで時間を費やしたり、ストレッチをしたりしない場合は、走るときに足が鉛のように感じる別の理由かもしれません。 週に少なくとも2日のレジスタンストレーニングエクササイズを含めると、走りが良くなるだけでなく、身体のバランスが保たれ、怪我の可能性が減ります。
休息日をランニングからスケジュールすることは、エクササイズ中の重い脚の原因となるオーバートレーニングを防ぐのに役立ちます。 「乱用症候群を特定したり、重度の脚症候群を予防する場合、休息が最良の選択肢です」とロザノは言います。 休息の量は、フィットネスレベルと現在のトレーニングレベルによって異なります。
見落とされることが多い分野の1つは、アクティビティの服装です。 快適な衣類と良質の靴と靴下は、あなたの感じ方とパフォーマンスに違いをもたらします。 だからこそ、ロザノはゆったりとした服装で、快適な服装をすると言います。 活動前および活動後のルーチンがあります。 ロザノは、下肢をマッサージするとともに、プレアクティビティセッションでストレッチを行うことをお勧めします。 さらに、ランニングが終わったら、ステージに応じて氷/熱をかけることを提案します。
最後に、トレーニング計画に関しては、トレーニングとトレーニングの間に十分な休息をとることができ、それでもトレーニングを進めることができるスケジュールに固執することが重要です。 同じ線に沿って、足の重さを感じたら、日数、コース、またはランニングのパターンを変更することを検討してください。
