優れた運動プログラムは、脊椎狭窄のある患者が障害の進行を遅らせるのに役立ちます。 多くの人にとって、脊柱管狭窄症は、骨粗鬆症などの他の医学的状態から獲得または悪化します。 脊柱管狭窄症の患者は、通常よりも細い脊柱を持っているため、神経の衝突、骨棘、またはグレーティングが発生する可能性があります。 特定の運動は、痛みや怪我の機会を増やす可能性があります。 新しいウェイトトレーニングプログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。
医師の評価
医師は診断画像を使用して脊椎の写真を表示し、狭窄が最もひどく、腕や脚に痛みやしびれを引き起こす可能性のある領域を特定します。 磁気共鳴画像法とX線は、神経伝導検査と併用される2つの診断補助であり、治療には患者の病歴が使用されます。 重度の痛みや四肢機能の喪失を経験している患者は、骨棘の除去、椎間板ヘルニアの除去、脊椎の完全な固定を行って脊椎のスペースを増やすために手術が必要になる場合があります。 骨粗鬆症や変形性関節症などの根本的な原因に対処することは、これらの状態が狭窄症状と痛みの進行を早めるため、不可欠です。
推奨運動プログラム
医師は、狭窄のある患者には、不快感の少ない、影響の少ないスポーツと活動をお勧めします。 衝撃が少ないと、脊椎の圧迫が軽減され、痛みや神経の損傷が増加する可能性があります。 水泳、エリプティカルマシン、サイクリング、およびウォーキングは、Spine-Health WebサイトでMDピーターF.ウルリッヒJr.が推奨する有酸素運動です。 心血管コンディショニングは、脊椎に栄養分を供給し、脊椎の修復と栄養補給を支援します。 また、患者の体重を抑えて脊椎の負担を軽減するのにも役立ちます。
利点
ウェイトエクササイズは、骨の密度を維持し、強度を維持するのに役立ちます。 これは、骨密度が加齢とともに低下し、骨がもろくなる骨粗鬆症に苦しむ人々にとって特に重要です。 骨粗鬆症は、椎骨間のスペースが小さくなるにつれて狭窄症状を増加させます。 アリゾナ大学の「骨ビルダー」シリーズによると、重量挙げは進行を遅らせます。 骨粗鬆症による狭窄がない人でも、中核の背中、首、腹部の筋肉を機能させる中程度のウェイトトレーニングプログラムの恩恵を受けます。 Spine-Health WebサイトのThomas E. Hyde DCによると、より強力なコアマッスルが脊椎をより効果的にサポートし、腰痛を軽減します。
リスク
ウェイトを使用する前にリスクを考慮し、医師または理学療法士に制限について相談してください。 力こぶカールなどの運動にあまりにも多くの重量を使用すると、多くのリフターが動きに背中を投げて重量を押し上げます。 これにより、上腕二頭筋に対する運動の効果が低下するだけでなく、背中にストレスがかかります。 脊柱管狭窄症に苦しむ患者は、特定のタイプの重量挙げの動きを実行する傷害の可能性を高めます。 ひったくり、デッドリフト、スクワット、クリーンアンドジャークなどの運動は、脊椎だけでなく周囲の筋肉にも非常にストレスがかかります。 狭窄患者には、反復回数を増やして体重を減らすことをお勧めします。
重量挙げ対筋力トレーニング
患者は、さまざまな種類のトレーニングプログラムを実行して筋肉を構築できます。 ウェイトトレーニングは、負荷に耐える抵抗運動です。 ハイドによると、姿勢を通してコア筋肉を構築するには、特定の種類の太極拳、ヨガ、ピラティスも推奨されます。 レジスタンスバンドトレーニングは、筋力を高めるもう1つの方法です。 これらのオプションは、重い筋肉を使わずにコアの筋肉と四肢の適切な強度を伸ばすための手段として医師と話し合う必要があります。
