歩いてすぐに筋肉が硬くなると、通常は根本的な状態が原因です。 歩行を続けても症状が続く場合は、医師に連絡してください。 彼は、あなたが経験している他の症状に応じて、関節炎や痛風などの病状についてあなたをスクリーニングしたいと思うかもしれません。 硬直が運動中にのみ起こるのか、それとも一日中他の時間に起こるのかを医師に知らせます。
特徴
歩行中の筋肉のこわばりは、以前のトレーニングによっても引き起こされる可能性があります。 遅発性の筋肉痛として知られる状態は、有酸素運動または筋力トレーニングのトレーニングの約24〜48時間後に痛みと緊張を引き起こします。 症状は通常、3日後に衰退し始め、1週間以上続きません。 この期間中に筋肉を休めると、症状が緩和される場合があります。
時間枠
ウォーキングサイトによると、脛の痛みと圧迫感は、歩行の最初に発生する可能性が最も高くなります。 筋肉のこわばりを和らげるには、通常の速度で移動する前に、ゆっくりとゆっくり歩いてください。 あなたの靴は、支持的なかかとで柔軟でなければなりません。 歩くときにコンクリートの表面を避けてください。
予防/解決策
歩く前にストレッチすることは、筋肉の硬直を軽減するのに役立ちます。 ストレッチは緊張を和らげ、運動の準備として筋肉を温めます。 かかとの引き上げ、突進、ハムストリングストレッチなどの動きを実行する前に、5〜10分過ごします。
考慮事項
運動中に硬直を感じた場合、完全に歩行を停止しないでください。 関節炎のような状態は、実際には筋肉と関節を強化することにより歩行から恩恵を受けます。 活動していないとき、筋肉の硬直は悪化する傾向があります。 医師は、代わりに短くてゆっくりと歩くことから始めることを勧めます。 たとえば、最初の週に5分間1 mphの速度で歩きます。 連続する週ごとに、歩く速度と時間を増やしてください。
