仕事が忙しくて、終わりのないTo Doリストをじっと見つめているとき、食事の準備はおそらくあなたの心の最後のことです。 しかし、あなたが気づかないかもしれないのは、毎日行う食事の選択があなたの生産性に実際に大きな役割を果たすということです-より良い（「私は集中した、精力的なオールスターです！」）もう昼寝？」）。 健康的で栄養価の高い食品だけでなく、あなたの生産性が順調に推移するように注意すべき食品で心をレーザーに集中させる方法を学びましょう。
仕事が忙しくて、終わりのないTo Doリストをじっと見つめているとき、食事の準備はおそらくあなたの心の最後のことです。 しかし、あなたが気づかないかもしれないのは、毎日行う食事の選択があなたの生産性に実際に大きな役割を果たすということです-より良い（「私は集中した、精力的なオールスターです！」）もう昼寝？」）。 健康的で栄養価の高い食品だけでなく、あなたの生産性が順調に推移するように注意すべき食品で心をレーザーに集中させる方法を学びましょう。
1.ベスト：サーモン
サーモンは、心臓病、癌、関節炎などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立つオメガ3脂肪酸が豊富であると称賛されています。 また、オメガ3は脳機能をサポートしているため、生産性に優れています。 「オメガ-3は、脳の細胞膜を含む細胞膜の構造を形成するリン脂質の成分です」と、カリフォルニア州サンノゼに本拠を置く栄養士の登録栄養士であるガブリエラ・ベテールは述べています。 「そしてDHAは網膜と脳で特に高い。」 健康な細胞膜は脳細胞の適切なコミュニケーションに役立つため、集中して学習する準備が整います。 Vetereは、これらの脳に優しい利点を最大化するために、少なくとも8オンスのサーモンを毎週目指すことをお勧めします。
：あなたの心を若く保つ7つの脳増強レシピ
クレジット：Twenty20 / @ sussialfredssonサーモンは、心臓病、癌、関節炎などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立つオメガ3脂肪酸が豊富であると称賛されています。 また、オメガ3は脳機能をサポートしているため、生産性に優れています。 「オメガ-3は、脳の細胞膜を含む細胞膜の構造を形成するリン脂質の成分です」と、カリフォルニア州サンノゼに本拠を置く栄養士の登録栄養士であるガブリエラ・ベテールは述べています。 「そしてDHAは網膜と脳で特に高い。」 健康な細胞膜は脳細胞の適切なコミュニケーションに役立つため、集中して学習する準備が整います。 Vetereは、これらの脳に優しい利点を最大化するために、少なくとも8オンスのサーモンを毎週目指すことをお勧めします。
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2.ベスト：パンプキンシード
カリカリの食べ物が欲しい？ カボチャの種に手を伸ばすと、欲求が満たされ、エネルギーが高まります。 「カボチャの種のマグネシウム含有量が高いため、落ち着きが増し、目の前の仕事に集中し直して生産性を高めることができます」と、シカゴに拠点を置く栄養士の登録栄養士であるマギー・ミチャルチクは言います。 また、カボチャの種にはタンパク質と健康的な脂肪の両方が含まれているため、食べた直後に水気をなくしたり、空腹になったりするのを防ぐために、エネルギーが長持ちします。 Michalczykは、カボチャの種をサラダに振りかけるか、朝のスムージーやパフェに追加することをお勧めします。
今すぐ聞く ：「幸福」に対するアメリカの執着が、なぜ私たちを完全に強調しているのか
クレジット：Twenty20 / @ SeeDJanカリカリの食べ物が欲しい？ カボチャの種に手を伸ばすと、欲求が満たされ、エネルギーが高まります。 「カボチャの種のマグネシウム含有量が高いため、落ち着きが増し、目の前の仕事に集中し直して生産性を高めることができます」と、シカゴに拠点を置く栄養士の登録栄養士であるマギー・ミチャルチクは言います。 また、カボチャの種にはタンパク質と健康的な脂肪の両方が含まれているため、食べた直後に水気をなくしたり、空腹になったりするのを防ぐために、エネルギーが長持ちします。 Michalczykは、カボチャの種をサラダに振りかけるか、朝のスムージーやパフェに追加することをお勧めします。
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3.ベスト：緑豊かな緑
朝のスムージーにほうれん草やケールを混ぜることは、野菜を食べるための賢い方法ではなく、生産性を高めることにもなります。 「葉の緑の野菜は、エネルギー生産に不可欠な低カロリーのビタミンB源です」と、栄養士の栄養士ガブリエラベテレは言います。 「エネルギーの利用を改善することは生産性の向上を意味します。クライアントは、少なくとも2回の食事に緑豊かな緑を追加することを常にお勧めします。」 Instagramに非常に適したグリーンスムージーに加えて、ほうれん草のサイドにオイルと酢をかけたものをランチに入れるか、お気に入りのパスタやスープにいくつかのグリーンを加えて生産性を高めましょう。
：6つのベストグラノーラと4つの避けるべきもの
クレジット：Twenty20 / @ joshua_arjuna朝のスムージーにほうれん草やケールを混ぜることは、野菜を食べるための賢い方法ではなく、生産性を高めることにもなります。 「葉の緑の野菜は、エネルギー生産に不可欠な低カロリーのビタミンB源です」と、栄養士の栄養士ガブリエラベテレは言います。 「エネルギーの利用を改善することは生産性の向上を意味します。クライアントは、少なくとも2回の食事に緑豊かな緑を追加することを常にお勧めします。」 Instagramに非常に適したグリーンスムージーに加えて、ほうれん草のサイドにオイルと酢をかけたものをランチに入れるか、お気に入りのパスタやスープにいくつかのグリーンを加えて生産性を高めましょう。
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4.ベスト：緑茶
緑豊かな野菜は、昼間の不況を終わらせる唯一の緑の食べ物ではありません。 緑茶も集中力を高めます。 「研究により、緑茶が心臓と脳への血流の増加を促進することが示されました」と登録栄養士栄養士のマギー・ミチャルチクは言います。 また、細胞の損傷から脳を保護する抗酸化物質も含まれており、加齢とともに心を健康に保つことができます。 何よりも、緑茶はカフェインが少なく、1カップあたり平均9〜63ミリグラム（コーヒーは最大130ミリグラムを誇ります）なので、カフェインのジッターを避けたい場合には良い選択肢です。
クレジット：Twenty20 / @ sashapritchard緑豊かな野菜は、昼間の不況を終わらせる唯一の緑の食べ物ではありません。 緑茶も集中力を高めます。 「研究により、緑茶が心臓と脳への血流の増加を促進することが示されました」と登録栄養士栄養士のマギー・ミチャルチクは言います。 また、細胞の損傷から脳を保護する抗酸化物質も含まれており、加齢とともに心を健康に保つことができます。 何よりも、緑茶はカフェインが少なく、1カップあたり平均9〜63ミリグラム（コーヒーは最大130ミリグラムを誇ります）なので、カフェインのジッターを避けたい場合には良い選択肢です。
5.ベスト：アーモンド
ナッツは、満腹で栄養価が高く持ち運びが簡単なため、健康に欠かせない主食です。 あなたがそれらを食い尽くすために別の理由が必要であるかのように、彼らはまたさまよう心を再集中させるために素晴らしいことがわかります。 「それらの健康的な脂肪と繊維は、次の食事まであなたを満腹に保つだけでなく、それらを噛む行為は実際にあなたの脳の焦点を再調整するのを助け、あなたが咀aboutについて考えさせ、そして目の前の仕事に戻ります」とミカルチク言う。 また、アーモンドは、脳の健康機能に不可欠なミネラルである銅を大量に供給します。 朝食時に一握りのアーモンドをオートミールに追加するか、袋に入れて外出中の集中力を高めます。
：7運動に対するあなたの強迫観念は不健康な兆候
クレジット：Twenty20/@nathalie.jungナッツは、満腹で栄養価が高く持ち運びが簡単なため、健康に欠かせない主食です。 あなたがそれらを食い尽くすために別の理由が必要であるかのように、彼らはまたさまよう心を再集中させるために素晴らしいことがわかります。 「それらの健康的な脂肪と繊維は、次の食事まであなたを満腹に保つだけでなく、それらを噛む行為は、実際にあなたの脳の焦点を再調整するのを助け、あなたが咀aboutについて考えさせ、そして目の前の仕事に戻ります」言う。 また、アーモンドは、脳の健康機能に不可欠なミネラルである銅を大量に供給します。 朝食時に一握りのアーモンドをオートミールに追加するか、袋に入れて外出中の集中力を高めます。
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6.ベスト：ベリー
イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーがおいしいだけでなく、これらのベリーはすべて、天然の糖分により、集中力を高め、生産性を高めるのに最適です。 「脳にはエネルギーのために炭水化物が必要です」とミカルチクは言います。 「それらがなければ、あなたはしばしば疲れて何もすることができないと感じるかもしれません。」 ベリーはエネルギーに必要なだけの砂糖を供給しますが、食物繊維も豊富に含まれているため、血糖クラッシュを引き起こして「霧」を感じるのではなく、ゆっくりと血糖値を上げます。 一握りの刻んだイチゴでサラダを甘くし、サンドイッチやラップに一握りのブルーベリーを加えます（七面鳥とアボカドと驚くほどよくペアになります）、またはラズベリーとブラックベリーをギリシャのヨーグルトまたはチアシードプディングに混ぜます。
クレジット：Twenty20 / @ _ eatandlove_イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーがおいしいだけでなく、これらのベリーはすべて、天然の糖分により、集中力を高め、生産性を高めるのに最適です。 「脳にはエネルギーのために炭水化物が必要です」とミカルチクは言います。 「それらがなければ、あなたはしばしば疲れて何もすることができないと感じるかもしれません。」 ベリーはエネルギーに必要なだけの砂糖を供給しますが、食物繊維も豊富に含まれているため、血糖クラッシュを引き起こして「霧」を感じるのではなく、ゆっくりと血糖値を上げます。 一握りの刻んだイチゴでサラダを甘くし、サンドイッチやラップに一握りのブルーベリーを加えます（七面鳥とアボカドと驚くほどよくペアになります）、またはラズベリーとブラックベリーをギリシャのヨーグルトまたはチアシードプディングに混ぜます。
7.ベスト：オートミール
生産性を高める健康的な炭水化物のもう1つのソースは？ オートミール。 「オートミールは全粒穀物であり、持続的なエネルギーを提供し、集中しやすくします」とシアトル・サットンの健康的な食事の登録栄養士であるレネ・フィセックは説明します。 オートミールには、血糖値を安定に保つために大量の繊維が詰められているため（「砂糖のクラッシュ」を経験することはありません）、ビタミンBも体がエネルギーを適切に使用するのを助けます。 何よりも、それは非常に用途が広いため、退屈することなく、毎日さまざまな集中力の高い朝食を作ることができます。 それとも、ランチにおいしいオートミールのボウルを持っていませんか？
：ミレニアル世代が取りつかれている8つの奇妙なインターネット美容トレンド
クレジット：Twenty20 / @ openforwinter生産性を高める健康的な炭水化物のもう1つのソースは？ オートミール。 「オートミールは全粒穀物であり、持続的なエネルギーを提供し、集中しやすくします」とシアトル・サットンの健康的な食事の登録栄養士であるレネ・フィセックは説明します。 オートミールには、血糖値を安定に保つために大量の繊維が詰められているため（「砂糖のクラッシュ」を経験することはありません）、ビタミンBも体がエネルギーを適切に使用するのを助けます。 何よりも、それは非常に用途が広いため、退屈することなく、毎日さまざまな集中力の高い朝食を作ることができます。 それとも、ランチにおいしいオートミールのボウルを持っていませんか？
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8.ベスト：小麦胚芽
オートミールをドレスアップしている間に、余分なエネルギーのためにスプーン1杯または2杯の小麦胚芽を追加してみてください。 栄養酵母のように奇妙に聞こえるかもしれませんが（詳細は後述）、小麦胚芽は実際には精製プロセス中に除去される小麦粒の一部にすぎません。 「小麦胚芽は脳を養うための私の好きな食べ物です」と、ニューヨークに拠点を置く登録栄養士のローラ・シプルロは言います。 「それはマグネシウムとビタミンEの優れた供給源であり、どちらも神経機能に関与しています。」 小麦胚芽には、生産性を維持するために、エネルギーを高めるBビタミンが豊富に含まれています。 小麦胚芽も乾燥シリアルに加えてうまく機能し、お気に入りのスムージーに美しく溶け込みます。
クレジット：sommai / Adobe Stockオートミールをドレスアップしている間に、余分なエネルギーのためにスプーン1杯または2杯の小麦胚芽を追加してみてください。 栄養酵母のように奇妙に聞こえるかもしれませんが（詳細は後述）、小麦胚芽は実際には精製プロセス中に除去される小麦粒の一部に過ぎません。 「小麦胚芽は脳を養うための私の好きな食べ物です」と、ニューヨークに拠点を置く登録栄養士のローラ・シプルロは言います。 「それはマグネシウムとビタミンEの優れた供給源であり、どちらも神経機能に関与しています。」 小麦胚芽には、生産性を維持するために、エネルギーを高めるBビタミンが豊富に含まれています。 小麦胚芽も乾燥シリアルに加えてうまく機能し、お気に入りのスムージーに美しく溶け込みます。
9.ベスト：アボカド
はい、アボカドトーストを食べる別の言い訳！ メリーランド州ボルチモアに拠点を置く登録栄養士のサマンサ・ウォルターズは、アボスはタンパク質（他の果物と比較して）が多く、健康的な脂肪が多いため、生産性とエネルギーレベルに優れています。 「ビタミンKと葉酸が豊富であるため、アボカドは認知機能、特に記憶と集中に役立ち、脳卒中のリスクを軽減します」と彼女は言います。 また、血糖値を安定化させる脂肪の一種であるモノ不飽和脂肪酸も豊富に含まれているため、1日を通してエネルギーを持続できます。
：Instagramが取りつかれているアボカドアートの作り方
クレジット：Twenty20 / @ neeksandgastonはい、アボカドトーストを食べる別の言い訳！ メリーランド州ボルチモアに拠点を置く登録栄養士のサマンサ・ウォルターズは、アボスはタンパク質（他の果物と比較して）が多く、健康的な脂肪が多いため、生産性とエネルギーレベルに優れています。 「ビタミンKと葉酸が豊富であるため、アボカドは認知機能、特に記憶と集中に役立ち、脳卒中のリスクを軽減します」と彼女は言います。 また、血糖値を安定化させる脂肪の一種であるモノ不飽和脂肪酸も豊富に含まれているため、1日を通してエネルギーを持続できます。
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10.ベスト：栄養酵母
Cipullo氏によれば、栄養酵母（略して「ヌーチ」）は、間違いなく生産性を高める食品でいっぱいの机の引き出しの中にあるべきです。 それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、私たちと一緒にいる：栄養酵母は、小さな黄色のフレークの形で来る不活性化された酵母です。 チーズのような味がします（それがあなたの注意を引き付けなかったなら、私たちは何をするのかわかりません）。 小麦胚芽のように、栄養酵母はビタミンBが豊富であり、ビーガンに優しい唯一のビタミンB-12の天然源の1つでもあります。 十分なB-12を摂取することは、脳に酸素を運ぶ細胞である赤血球を作るのに役立つため、エネルギーを与え生産性を感じるために重要です。 「ふりかけにもっと力を入れたい場合は、B-12で栄養強化した酵母を摂取してください」とCipullo氏は言います。 ドレッシング、ソース、ペスト、キャセロールに安っぽい風味を加えます。 または、箱から出て、オートミールと穀物を栄養酵母で強化されたチキンスープで調理して、おいしいおいしいおavを作ります。
クレジット：post424 / Adobe StockCipullo氏によれば、栄養酵母（略して「ヌーチ」）は、間違いなく生産性を高める食品でいっぱいの机の引き出しの中にあるべきです。 それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、私たちと一緒にいる：栄養酵母は、小さな黄色のフレークの形で来る不活性化された酵母です。 チーズのような味がします（それがあなたの注意を引き付けなかったなら、私たちは何をするのかわかりません）。 小麦胚芽のように、栄養酵母はビタミンBが豊富であり、ビーガンに優しい唯一のビタミンB-12の天然源の1つでもあります。 十分なB-12を摂取することは、脳に酸素を運ぶ細胞である赤血球を作るのに役立つため、エネルギーを与え生産性を感じるために重要です。 「ふりかけにもっと力を入れたい場合は、B-12で栄養強化した酵母を摂取してください」とCipullo氏は言います。 ドレッシング、ソース、ペスト、キャセロールに安っぽい風味を加えます。 または、箱から出て、オートミールと穀物を栄養酵母で強化されたチキンスープで調理して、おいしいおいしいおavを作ります。
11.ベスト：レモンウォーター
レモンウォーターは、一日をスタートし、集中力を保つのに役立ちます（また、かなり空想的になります）。 「レモンやライムのような柑橘系の果物にはビタミンCが豊富で、体の免疫システムを高めることができます」とFicek氏は言います。 レモンはまた、水に電解質を注入し、通常の濡れたものを簡単なDIYエネルギードリンクに変えます。 目が覚めたら、レモングラスを一杯飲み、水分を補給するために1日中、普通のアグアを飲みます。
：ビーガンやベジタリアンだと思っていた8つの食べ物
クレジット：Twenty20 / @ mizzdalinaレモンウォーターは、一日をスタートし、集中力を保つのに役立ちます（また、かなり空想的になります）。 「レモンやライムのような柑橘系の果物にはビタミンCが豊富で、体の免疫システムを高めることができます」とFicek氏は言います。 レモンはまた、水に電解質を注入し、通常の濡れたものを簡単なDIYエネルギードリンクに変えます。 目が覚めたら、レモングラスを一杯飲み、水分を補給するために1日中、普通のアグアを飲みます。
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12.ベスト：卵
手頃な価格で健康的なタンパク質源を探しているなら、卵よりも良い食べ物を求めることはできません-そして、たまたま彼らがあなたの焦点を改善するための栄養素でいっぱいであることが起こります。 「これらには、脳の機能と記憶を高める必須栄養素であるコリンが含まれています」と、ダラスに本拠を置く認定栄養士のヤン・ハウザーは言います。 コリンは、脳細胞が互いに通信するのに役立ちます。これは、物事を成し遂げる必要がある場合に特に重要になります。 卵は、脳全体の健康をサポートする鉄、銅、ビタミンCも提供します。 月曜日に、ゆで卵の入った容器をオフィスに持ち込み、一週間おやつとして楽しんでください。
クレジット：Twenty20 / @ CassMcD手頃な価格で健康的なタンパク質源を探しているなら、卵よりも良い食べ物を求めることはできません-そして、たまたま彼らがあなたの焦点を改善するための栄養素でいっぱいであることが起こります。 「これらには、脳の機能と記憶を高める必須栄養素であるコリンが含まれています」と、ダラスに本拠を置く認定栄養士のヤン・ハウザーは言います。 コリンは、脳細胞が互いに通信するのに役立ちます。これは、物事を成し遂げる必要がある場合に特に重要になります。 卵は、脳全体の健康をサポートする鉄、銅、ビタミンCも提供します。 月曜日に、ゆで卵の入った容器をオフィスに持ち込み、一週間おやつとして楽しんでください。
13.ベスト：ブロッコリー
その近いいとこケールは通常より多くの注目を集めますが、ブロッコリーはそれ自体でいくつかの深刻な生産性向上の利点を誇っています。 「ブロッコリーには、ビタミンKとコリンが多量に含まれています。これらは、脳の機能を鋭く保つのに役立つことが知られています」と、登録栄養士のサマンサ・ウォルターズは言います。 「気分や記憶を含む脳と神経の機能にとって、ビタミンCの高いレベルは重要です。」 ブロッコリーは鉄も供給します。これは健康な血流を促進し、脳に新鮮な酸素を安定的に供給します。 週末に大量のローストブロッコリーを作り、残り物をスープ、サラダ、ラップに使用します。
クレジット：Twenty20 / @ openforwinterその近いいとこケールは通常より多くの注目を集めますが、ブロッコリーはそれ自体でいくつかの深刻な生産性向上の利点を誇っています。 「ブロッコリーには、ビタミンKとコリンが多量に含まれています。これらは、脳の機能を鋭く保つのに役立つことが知られています」と、登録栄養士のサマンサ・ウォルターズは言います。 「気分や記憶を含む脳と神経の機能にとって、ビタミンCの高いレベルは重要です。」 ブロッコリーは鉄も供給します。これは健康な血流を促進し、脳に新鮮な酸素を安定的に供給します。 週末に大量のローストブロッコリーを作り、残り物をスープ、サラダ、ラップに使用します。
14.ベスト：エクストラバージンオリーブオイル
エクストラバージンオリーブオイルは、心臓病のリスクを下げることからアルツハイマー病から脳を保護することまで、さまざまなメリットをもたらします。 「エクストラバージンオリーブオイルには、記憶力を向上させるだけでなく、年齢や病気に関連する脳の変化を元に戻すことができる重要な抗酸化物質であるポリフェノールが含まれています」とウォルターズは言います。 また、心臓と脳の健康に役立つ強力な抗炎症特性も備えています。 また、すべての脂肪と同様に、消化を遅らせて満腹を長く保つので、空腹に悩まされることはありません。
：あなたの脳のための9つのベストフード
クレジット：Twenty20 / @ enelaycreativeエクストラバージンオリーブオイルは、心臓病のリスクを下げることからアルツハイマー病から脳を保護することまで、さまざまなメリットをもたらします。 「エクストラバージンオリーブオイルには、記憶力を向上させるだけでなく、年齢や病気に関連する脳の変化を元に戻すことができる重要な抗酸化物質であるポリフェノールが含まれています」とウォルターズは言います。 また、心臓と脳の健康に役立つ強力な抗炎症特性も備えています。 また、すべての脂肪と同様に、消化を遅らせて満腹を長く保つので、空腹に悩まされることはありません。
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15.ベスト：チーズ
最後に「最高の」最高の食べ物かもしれないものを保存しました。 安っぽいスナックを楽しむのは、1日を通して力を発揮するために必要なものです。 「チーズ、特にシャープなチェダーチーズには共役リノール酸、またはCLAが含まれています」と認定栄養士のヤンハウザーは言います。 「このオメガ6脂肪は、脂肪ストアからエネルギーを放出し、新陳代謝を高め、筋力を高め、運動耐久性を高めます。」 また、長期にわたるエネルギーのたんぱく質の優れた供給源であり、生産性をサポートするために鉄、カルシウム、ビタミンB（B-12を含む）を供給します。 ただし、カロリーは高いので、1サービングサイズを約1オンス（親指の先端のサイズ）に保ちます。
クレジット：Twenty20 / @ timcmccoy最後に「最高の」最高の食べ物かもしれないものを保存しました。 安っぽいスナックを楽しむのは、1日を通して力を発揮するために必要なものです。 「チーズ、特にシャープなチェダーチーズには共役リノール酸、またはCLAが含まれています」と認定栄養士のヤンハウザーは言います。 「このオメガ6脂肪は、脂肪ストアからエネルギーを放出し、新陳代謝を高め、筋力を高め、運動耐久性を高めます。」 また、長期にわたるエネルギーのたんぱく質の優れた供給源であり、生産性をサポートするために鉄、カルシウム、ビタミンB（B-12を含む）を供給します。 ただし、カロリーは高いので、1サービングサイズを約1オンス（親指の先端のサイズ）に保ちます。
1.最悪：甘い飲み物
たくさんの砂糖から作られます-そしてほとんどの場合非常にわずかです-甘い飲み物は邪悪な砂糖のクラッシュのためにあなたをセットアップします。 「ソーダ缶は一時的な砂糖の急ぎをあなたに与えるかもしれませんが、特に同時に食物を消費しない場合、血糖値の低下が続く可能性が高いです」と、スーザン・ボワーマン、に拠点を置く登録栄養士ロサンゼルス。 「血糖値が低下すると、疲労感、あいまいさ、頭がおかしくなります。」 あなたがソーダのような明らかな甘い飲み物を飲んでいるなら、それは本当ですが、それはまた、天然の砂糖が多いフルーツジュースのような健康的な音の飲み物にも当てはまります。 代わりに、無糖のココナッツ水やカエデの水などの低糖飲料を選び、フルーツジュースの上にフルーツ全体をスナックします。
：健康とウェルネスを変えている女性に会う
クレジット：Twenty20 / @ SmitBruinsたくさんの砂糖から作られます-そしてほとんどの場合非常にわずかです-甘い飲み物は邪悪な砂糖のクラッシュのためにあなたをセットアップします。 「ソーダ缶は一時的な砂糖の急ぎをあなたに与えるかもしれませんが、特に同時に食物を消費しない場合、血糖値の低下が続く可能性が高いです」と、スーザン・ボワーマン、に拠点を置く登録栄養士ロサンゼルス。 「血糖値が低下すると、疲労感、あいまいさ、頭がおかしくなります。」 あなたがソーダのような明らかな甘い飲み物を飲んでいるなら、それは本当ですが、それはまた、天然の砂糖が多いフルーツジュースのような健康的な音の飲み物にも当てはまります。 代わりに、無糖のココナッツ水やカエデの水などの低糖飲料を選び、フルーツジュースの上にフルーツ全体をスナックします。
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2.プレッツェル
プレッツェルは、一般的な自動販売機の料金よりも健康的な代替品のように見えますが、実際には生産性を妨害する可能性があります。 「ほとんどのプレッツェルは精製された白い小麦粉で作られているため、純粋な澱粉です」とバウアーマンは言います。 「その上、白パンのような他の多くの洗練された小麦粉製品よりもはるかに密度が高いので、あなたの体は一食当たりでんぷんの巨大な塊を得ます。」 また、繊維が少ないため、その澱粉は血糖値を急速に上昇させ、血糖値の急上昇とクラッシュにつながり、エネルギーを消費します。
クレジット：Brent Hofacker / Adobe Stockプレッツェルは、一般的な自動販売機の料金よりも健康的な代替品のように見えますが、実際には生産性を妨害する可能性があります。 「ほとんどのプレッツェルは精製された白い小麦粉で作られているため、純粋な澱粉です」とバウアーマンは言います。 「その上、白パンのような他の多くの洗練された小麦粉製品よりもはるかに密度が高いので、あなたの体は一食当たりでんぷんの巨大な塊を得ます。」 また、繊維が少ないため、その澱粉は血糖値を急速に上昇させ、血糖値の急上昇とクラッシュにつながり、エネルギーを消費します。
3.店舗で購入したクッキーとケーキ
焼き菓子は、プレッツェルと同じ洗練された炭水化物の苦しみに苦しみ、砂糖がはるかに多くなります。 また、非常に洗練された植物油が豊富に含まれており、To Doリストをより困難に感じることができます。 「脂肪は私たちが脳を構築するために使用するものです」と、登録栄養士の栄養士ガブリエラ・ベテールは説明します。 「これらの劣った脂肪源を使用することで、身体全体の認知機能と炎症が悪化する可能性が高くなります。」 焼き菓子で甘い歯を満足させる必要がある場合は、オリーブオイル、アボカドオイル、精製されていないココナッツオイル、または草で育てたバターなどの高品質の脂肪で作られた自家製のものを探してください。
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クレジット：Twenty20 / @ rienasierra焼き菓子は、プレッツェルと同じ洗練された炭水化物の苦しみに苦しみ、砂糖がはるかに多くなります。 また、非常に洗練された植物油が豊富に含まれており、To Doリストをより困難に感じることができます。 「脂肪は私たちが脳を構築するために使用するものです」と、登録栄養士の栄養士ガブリエラ・ベテールは説明します。 「これらの劣った脂肪源を使用することで、身体全体の認知機能と炎症が悪化する可能性が高くなります。」 焼き菓子で甘い歯を満足させる必要がある場合は、オリーブオイル、アボカドオイル、精製されていないココナッツオイル、または草で育てたバターなどの高品質の脂肪で作られた自家製のものを探してください。
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4.冷凍ディナーの加工
特にオフィスで遅くまで働いている場合、冷凍ディナーは便利かもしれませんが、生産性を妨害する可能性のある栄養素であるナトリウム（塩）を含んでいます。 「高塩分の食事は血圧に影響し、心臓に負担がかかることはよく知られていますが、塩分を多く含む食べ物は認知機能に影響を与え、思考能力を損なう可能性があります」と登録栄養士のルネ・フィセックは言います。 脳を排出する塩辛い食べ物には、ファーストフード、缶詰スープ、その他の非常に加工された料理が含まれます。 あなたが食べる塩の量を制御できるように、できるだけ頻繁にあなた自身の食事を準備してください。
クレジット：finallast / Adobe Stock特にオフィスで遅くまで働いている場合、冷凍ディナーは便利かもしれませんが、生産性を妨害する可能性のある栄養素であるナトリウム（塩）を含んでいます。 「高塩分の食事は血圧に影響し、心臓に負担がかかることはよく知られていますが、塩分を多く含む食べ物は認知機能に影響を与え、思考能力を損なう可能性があります」と登録栄養士のルネ・フィセックは言います。 脳を排出する塩辛い食べ物には、ファーストフード、缶詰スープ、その他の非常に加工された料理が含まれます。 あなたが食べる塩の量を制御できるように、できるだけ頻繁にあなた自身の食事を準備してください。
5.最悪：チップスとフライドポテト
チップスとフライドポテトはとてもおいしいのですが、消化の速い糖と加工脂肪の組み合わせが生産性を大きく損なう可能性があります。 「フライドポテトやポテトチップスを食べると、大量の澱粉と脂肪がシステムに送られます」とバウアーマンは言います。 その澱粉は、プレッツェルや甘い食べ物と同様に、血糖値を破壊します。 同時に、大量の脂肪は消化器系に負担をかけるので、あなたの体は創造性を刺激する代わりに、食物を分解するためにエネルギーを転換します。 自動販売機とドライブスルーをスキップします。 フライドポテトが欲しければ、代わりにヘルシーで野菜ベースの焼きたてのオプションを選びましょう。
クレジット：Twenty20 / @ kirstyチップスとフライドポテトはとてもおいしいのですが、消化の速い糖と加工脂肪の組み合わせが生産性を大きく損なう可能性があります。 「フライドポテトやポテトチップスを食べると、大量の澱粉と脂肪がシステムに送られます」とバウアーマンは言います。 その澱粉は、プレッツェルや甘い食べ物と同様に、血糖値を破壊します。 同時に、大量の脂肪は消化器系に負担をかけるので、あなたの体は創造性を刺激する代わりに、食物を分解するためにエネルギーを転換します。 自動販売機とドライブスルーをスキップします。 フライドポテトが欲しければ、代わりにヘルシーで野菜ベースの焼きたてのオプションを選びましょう。
どう思いますか？
あなたの頼りになる脳の食べ物は何ですか？ 私たちの専門家の選択のどれもあなたを驚かせましたか？ コメントであなたの考えを共有してください！
：キックシュガーの15の理由
クレジット：Twenty20 / @ _ eatandlove_あなたの頼りになる脳の食べ物は何ですか？ 私たちの専門家の選択のどれもあなたを驚かせましたか？ コメントであなたの考えを共有してください！
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