スペアタイヤのおなかを取り除くことは、服のフィット感を高めるだけでなく、健康にも役立ちます。 トーンを見つけることはできませんが、より健康な体への最善の全体的なアプローチは、試行された真のアプローチ、つまり健康的な食事と一貫した運動に集中することです。
ヒント
特定の場所で具体的に体重を減らす方法はありませんが、食べるものを見て、運動と一貫性を保つことにより、より健康な体を開発することができます。
スペアタイヤベリーとは何ですか？
俗語はスペアタイヤのお腹ですが、この口語は、腹部の周りの脂肪と過剰な体重の蓄積を指します。 メイヨークリニックによると、この問題は年を取るにつれて最も一般的です。 これは、加齢とともに筋肉量が徐々に失われ、1日を通して消費されるカロリー数が減少するためです。 同時に、脂肪の量が増え、適切な体重を維持することがより難しくなります。
残念ながら、中年のスペアタイヤの開発は、男性よりも女性によく見られます。 これは閉経の結果として起こり、女性が人生の途中に入ると、ホルモンのエストロゲンが減少します。 このホルモンの変動により、体内の脂肪の分布が変化し、その多くが腹部に集中するようです。
また、スペアタイヤのおなかを開発するための家族的なリンクがあるかもしれません。 メイヨークリニックはまた、体型と脂肪の分布、特にリンゴの形か梨の形かは、個々の遺伝歴と関係があるようだと報告しています。
害とは何ですか？
スペアタイヤのおなかは単なる化粧品の苦情のように思えますが、真実は腹部脂肪の増加が健康に大きな影響を与える可能性があるということです。 ハーバードヘルスが報告しているように、これは腹部の脂肪が本質的に内臓だからです。
簡単につかんで挟むことができる皮下（皮膚のすぐ下）脂肪とは異なり、内臓脂肪は腹部の奥深くにあり、見ることも測定することもできますが、つかむことはできません。 このタイプの脂肪は、胃の内臓間の領域を満たします。
内臓脂肪は、心血管疾患や2型糖尿病などの重大な問題を引き起こす可能性があります。 また、代謝全体に影響を与え、カロリーの燃焼速度を低下させる可能性があります。 さらに、ハーバードヘルスは、女性の腹部脂肪の増加と乳がんのリスクの増加との間に何らかの関連があると述べています。 これに加えて、スペアタイヤを装着した女性は、胆嚢手術の割合が増加する場合があります。
ダイエットを見る
特にエキサイティングではないかもしれませんが、食べるものを見るのは、全体の体重を減らし、中年のスペアタイヤを取り除くための試行錯誤された真の方法です。 クリーブランドクリニックによると、すべての人の状況は独特ですが、ケトジェニックダイエットは、体重を減らしようとしている人にとって特にうまくいくようです。
この食事療法は、あなたが消費する炭水化物の総量を制限することに焦点を合わせています。 同時に、それはあなたの全体的なタンパク質摂取量を増やすよう努めています。 これらのカロリーの変化の結果、個人は適度な量の運動でもポンドを落とすようです。
特定の推奨事項は個人によって異なるため、減量プログラムを開発する際には医師と協力することが最善です。 彼らはあなたに詳細を提供するだけでなく、あなたがそれを失うためにあなたがすべての骨の折れる仕事をした後にあなたが体重を保つのを助けることもできます。
運動と一致する
カロリーを削減することに加えて、定期的にジムに行ったり、自宅で運動したりすることも、スペアタイヤの腹を減らすための重要な要素です。 減量とは、食事を通じて消費するカロリー数と、1日を通してアクティビティや運動で燃え尽きる量との間のスケールを変えることです。
保健福祉省によると、平均的な成人は毎週少なくとも150分の適度な有酸素運動を得るよう努力すべきです。 これには、早歩きや屋外サイクリングなどが含まれます。
また、ランニング、水泳、階段ステッパーの使用など、より短時間（週75分）の激しい運動を選択することもできます。 ピックアップバスケットボールやステップエアロビクスやズンバなどのジムフィットネスクラスなどの組織的なスポーツもこのカテゴリに該当します。 運動の一貫性を保ち、成功の可能性を最大化するために、運動仲間または説明責任パートナーを見つけてください。
HIITを試してみる
さまざまな種類のエクササイズは、中年のスペアタイヤのサイズを小さくするのに役立ちます。一貫性を保つには、好きなものを選ぶことが重要です。 そうは言っても、ある種のトレーニングは他のトレーニングよりも有益な場合があります。 スポーツ医学で 発表された2018年2月のメタ分析によれば 、 高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングを運動ルーチンに組み込むと、腹部の内臓脂肪沈着を効果的にターゲットすることが示されています。
このタイプのワークアウトでは、短時間の高強度の運動または運動と、低強度のアクティビティの長い増分または完全な休息を組み合わせます。 ジャーナルは、HIITスタイルのランニングが、通常の体重と過体重の両方の個人の内臓腹部脂肪の沈着を減らすのに自転車よりも効果的であることを発見しました。
AARPは、初心者が通常の有酸素運動を開始し、話すことができなくなるほど強度を上げることから始めることをお勧めします。 これを20秒間行い、その後1〜2分間、ペースを通常の速度に落とすことを目指します。 次に、さらに20秒間高輝度速度に戻り、2分間休憩してから、より速いペースでさらに20秒を完了しようとします。 最後に、通常の速度でさらに2分間冷却します。
医師に電話するとき
上記の戦略でスペアタイヤのサイズが小さくならない場合は、医師に連絡してさらなる治療オプションについて話をすることをお勧めします。 最初は、栄養士またはパーソナルトレーナーとの相談を勧めて、食事療法と運動療法に関するより具体的なガイダンスを提供することがあります。
彼らはまた、あなたが持っているかもしれない他の健康状態を詳しく調べたいと思うかもしれません。そのいくつかはあなたの減量能力に影響を与える可能性があります。 これらには、糖尿病であるか、甲状腺の問題があることが含まれます。 場合によっては、脂肪燃焼プロセスを支援するために処方薬を推奨することさえあります。
さらに極端な場合は、胃に含まれる食物の量を変更したり、減量を促すために胃が栄養を吸収する方法を変更したりする肥満手術も必要になる場合があります。 医師は、これらのどれが適切かについて適切なガイダンスを提供できます。
