髪が古くなると、自然に抜け落ちますが、新しい髪は絶えず生成されます。 抜け毛の増加は病気、遺伝学、または加齢の結果である可能性がありますが、あなたの食事は健康な髪を維持する役割も果たします。 栄養不良による脱毛が心配な場合は、食事をチェックして、カロリー摂取量が急激に低下せず、タンパク質と鉄が十分である、バランスの取れた健康的な食事であることを確認してください。
バランスのとれた食事
クラッシュダイエットや極端な体重減少は、多くの場合、体重が失われてからずっと後に発生する過剰な毛の脱落につながる可能性があるため、この2つが関連しているとは思わないかもしれません。 体重が15ポンドを超えた場合、体重がなくなってから3〜6か月後に脱毛が増加することがあります。 健康な髪の再生を促すには、バランスの取れた食事を維持し、必要に応じて突然の変更ではなく段階的な変更を行います。 健康的な髪の成長に必要な栄養素を大幅に減らすことができるため、食事計画から食物群全体を排除する食事を避けてください。 毎週安全な量、週に約1〜2ポンド、または段階的なカロリー削減と定期的な運動で開始時の体重の5〜10％を減らそうとすることから始めます。
十分なタンパク質を食べる
たんぱく質は健康な髪の鍵であり、体が十分なたんぱく質を摂取できない場合、体が利用可能なたんぱく質を配給するので、事実から2〜3ヶ月後に脱毛を経験するかもしれません。 米国農務省は、1日に5〜6 1/2オンスのタンパク質食品を食べることを推奨しています。少なくとも1週間に8オンスはシーフードの選択肢です。 赤身の肉や豆などの植物性タンパク質を含むさまざまな食品は、バランスの取れた食事を実現するのに役立ちます。
十分な鉄を得る
鉄は健康的な髪の生産を促進する必須ミネラルであり、鉄の不足は脱毛につながります。 肉、魚介類、豆は、緑豊かな緑や全粒穀物と同様に、鉄の自然源です。 アサリの3オンスには2.39ミリグラムの鉄が含まれていますが、調理済みのレンズ豆の1カップには3.3ミリグラムの鉄が含まれています。 これにより、鉄の推奨食事許容量のそれぞれ13〜30パーセントと18〜41パーセントが提供されます。 鉄は、赤血球の重要な部分であるヘモグロビンと、2つの酸素運搬タンパク質であるミオグロビンを生成するために必要なため、体内の酸素の輸送にも役立ちます。
ビタミンCが豊富な食品
十分なビタミンCを摂取することも、コラーゲンを生成するために必要であるため、髪の成長に役立ちます。コラーゲンは、肌、髪、腱を健康に保ちます。 柑橘類、キウイ、葉物野菜はすべてビタミンCの優れた供給源であり、2カップの160.8ミリグラムのビタミンCを含む刻んだケールのサービングです。 1日あたり75〜120ミリグラムの範囲です。
