筋肉痛は、激しい運動の後、または新しい方法でそれらを使用した後に発生する場合があります。 しかし、慢性の筋肉痛に苦しんでいる場合、それはあなたの体で何か他のことが起こっている兆候かもしれません。 カルシウムとマグネシウムは骨と筋肉に関連しており、それらの収縮と放出を調節します。 筋肉痛に一貫した問題がある場合は、医師に相談して最適な治療法を決定してください。
カルシウムの要件
カルシウムは、骨、神経系、筋肉の健康にとって重要なミネラルです。 栄養補助食品の国立衛生研究所によると、カルシウムを吸収する能力が低下しても、カルシウムの必要量は年齢とともに減少しません。 RDAは、19〜50歳の男性と女性、50歳以上の男性では1日あたり1, 000ミリグラムです。50歳以上の女性では1, 200ミリグラムです。カルシウム欠乏症には、背中や首の痛み、骨の圧痛、身長の低下、骨粗鬆症が含まれます。 食欲不振や筋肉のけいれんも低カルシウムを示している可能性があります。
マグネシウムの要件
マグネシウムは、骨と筋肉の健康に重要なもう一つのミネラルです。 カルシウムと連動して、神経と筋肉をリラックスさせます。 マグネシウムは腸の筋肉を弛緩させるため、マグネシウムの欠乏は便秘を特徴とすることがあります。 栄養補助食品局によると、筋肉痛、頭痛、不規則な心拍、PMS、けいれん、心臓病なども欠乏の症状として考えられます。 マグネシウムのRDAは、19歳から30歳の男性では400ミリグラム、31歳以上の男性では420ミリグラムです。 女性の場合、19から30歳までは1日あたり310ミリグラム、31歳以降は320ミリグラムです。
筋肉への影響
カルシウムとマグネシウムは筋肉の健康に役割を果たします。 マグネシウムは筋肉の解放を助け、カルシウムは収縮を助けます。 そのため、2つのミネラルのバランスをとることが非常に重要です。 十分なマグネシウムを摂取していないと、筋肉がけいれんや痙攣を起こしやすくなります。 また、乳酸などの代謝の副産物は、十分なマグネシウムなしでは洗い流すのが難しくなり、筋肉痛を引き起こす可能性があります。
考慮事項
カルシウムとマグネシウムは、適切に機能するために、体内でバランスをとる必要があります。 片方を摂取せずに片方を補充しないでください。 カルシウムとマグネシウムのユーザーズガイドの著者であるKathryn Fuchs氏は、多くのサプリメントには比率が1：1を超える場合にカルシウムとマグネシウムの比率が2：1であるため、サプリメントを開始する前に医師に確認してください。 別の欠乏症や病気のために筋肉痛に苦しんでいる可能性がありますので、医療専門家に相談してください。
