どこかで、ある時点で誰かがこの1つの不変のルールを言っている可能性が非常に高いです：朝食をスキップしないでください。 朝の食事はしばしば「最も重要」と宣伝されており、母親からトレーナーまで誰もがこの重要な主張を説く傾向があります。
しかし、この知恵は一見時代を超えているように見えますが、世代から世代へと受け継がれています。 あなたがドアを急いで出かける前に一口の時間がない人の一人であるか、最近断続的な断食列車に飛び乗った場合（詳細は後で）、あなたは疑問に思うかもしれません：それはどれほど悪いですか？ —本当にそして本当に—朝食をスキップする？
この食事が昼食や夕食と比較して黄金の大皿で開催される理由を理解するために、私たちは理論がどこから来たかについていくつかの専門家とおしゃべりしました。 圧倒的に、彼らは朝食が優先順位を付けるために不可欠であることに同意しました、そしてあなたがそれを助けることができるなら、あなたはそれをやめるべきではありません—しかし、規則には例外があります。 そして、場合によっては、朝一番に食事を控えることは実際にはまったく問題ありません。 このガイドは、あなたが正しいと思うときに正しい戦略を立てるのに役立ちます。
食べるときよりも食べるものの方が重要
統合心臓病専門医のスティーブンシナトラ医学博士は、LIVESTRONG.comに次のように語っています。 しかし、より重要なことは、あなたがそうするために適切な食べ物を選んでいることです。
過剰な量の砂糖入りシリアルボウルと、バランスの取れたリーンプロテインプレート、健康的な脂肪、繊維が豊富なフルーツには大きな違いがあります。 実際、午前中の目標は、満腹感と満足感を得るのに役立つ栄養価の高い食品を選択することであるため、昼食前に飢えないようにする必要があります。 「低血糖食品が消費されると、インスリン反応が自動的に制御され、長期間にわたって体が栄養素を吸収します」とシナトラ博士は説明します。
空の胃でグラスワインを飲むとどうなるか考えてください。 アルコールはあなたに速くぶつかるでしょう？ しかし、そのヴィーノをナッツとチーズ、または完全な食事と組み合わせると、吸収が遅くなるため、効果はあまりありません。 「オーガニックバターやオートミールのように、朝食時に脂肪質の食物繊維と食物繊維が豊富な食物を組み合わせた場合にも同じことが起こります。インスリン反応はやや抑制されます」と彼は言います。
「食事をしないと血糖値が下がり、渇望するジェットコースターに送られます。90％の時間は砂糖の過剰消費につながります。これはインスリンのレベルと体重に影響し、これが一般的な慣行となった場合の主要な健康問題に備えます」
朝食を食べないと、不健康な渇望を引き起こす可能性があります
あなたは最後の食事から長すぎたときの気持ちを知っていますか？ あなたは疲れていて、少し気味が悪いかもしれません、そして、あなたの頭は打ち始めています。 あなたのパートナーまたは親友は、おそらくこれをあなたの「空腹」側と呼びます-そして、あなたが不定期に朝食を忘れるなら、それはほとんど保証されます。
特定の一貫した食事スケジュールを実践していない限り、朝食をスキップすると、食欲のネガティブサイクルが発生し、それが1日中続きます、と認定栄養コンサルタントのJayne Williams氏は言います。 一度放牧する必要性が満たされると、他の食べ物への欲求を経験し続けることになりますが、そのほとんどはあなたにとって素晴らしいものではありません。 「食事をしないと血糖値が下がり、渇望するジェットコースターに送られます。90％の時間は砂糖の過剰消費につながります。これはインスリン値に影響し、体重増加につながる可能性があります。慣習になります」と彼女は警告します。
お腹が空いていない場合は、朝食を食べてはいけません—並べ替え
正確に朝食のファンではない多くの人々は主張します：しかし、私は空腹ではありません！ どうして食べるの？
答え？ ウィリアムズによれば、実際にはそうすべきではありません。 ただし、起きたときからニブルをする準備ができていない理由も調査する必要があります。 深夜の大規模な夕食をよく食べますか？ または、あなたの睡眠スケジュールは、空腹と食欲を調節するサーカディアンリズムをオフキルにしています。
目覚まし時計が切れた直後にキッチンにすぐに走らないようにしてもよい、とニューヨーク市のアルバート・アインシュタイン医科大学の肥満専門の准臨床教授であるキース・トーマス・アヨブ博士は言う。 ただし、1日を始めてから2〜3時間以内に 何か を食べる ことが 重要です。 これは、消化器系を動かすことにより、腸の健康を安定させるための道を開き、また代謝を促して動きを開始させます。
ただし、朝の食事の気分になれないことがわかった場合（上記の原因を除外した場合）は、注意が必要なホルモンの不均衡がある可能性があるため、医師または栄養士に相談する価値があります。
断続的な断食を実践していますか？ スキップアウェイ
断続的な断食は、1日の特定の期間のみ空腹になるように体を再訓練します。 利益？ 長時間（通常12〜16時間）の絶食を実施することにより、渇望を抑え始めることができます。これにより、より健康的な選択が可能になり、体重を減らすことができます。
この規律に従う人々は、しばしば午後8時頃に食事をやめ、翌日の正午まで再開しないだろうと、総合的な健康の医師クリスティン・ブランシェ博士は言います。 つまり、昼食は野菜、たんぱく質、健康的な脂肪、バランスの取れた炭水化物のボリュームたっぷりのブレンドで構成されることが理想です。 ブランシュによると、重要なのは、一貫性-毎日同じパターンに従うこと-と、食事の選択に非常に注意を払うことです。
たとえば、夕食の栄養価が非常に低いものを食べると、安っぽいパスタを見ると、午前中に空腹に起因する頭痛に苦しむ可能性があります。これは仕事にとっても目標にとっても悪いニュースです。 「人々が犯す最大の過ちは、十分な栄養豊富な食物を食べないと、飢star状態に陥ってしまうことです」とBlancheは言います。 「彼らがこれをするならば、彼らは体重を減らしません。」
ボトムライン
結局のところ、朝食をスキップするのはどれほど悪いですか？ 理想的ではありません。 バランスの取れた朝食は、血糖値を安定させ、1日を通して健康的な食事を提供します。
もちろん、そこにあるほぼすべてのルールには例外があります。 この場合、断続的な断食を一貫したスケジュールで実践している人、そして一日のほかの時間に毎日のカロリーと栄養の要件を確実に満たす人にとって、「最も重要な食事」を混ぜることはまったく問題ありません。
