SpineUniverse.comによると、脊柱側osis症は米国人口の約2％に影響を及ぼしており、若い少女ではより一般的ですが、少年や成人にも脊柱側osis症がある可能性があります。 脊柱側osis症症例の約80％は「特発性」側sc症と呼ばれます。これは、状態の原因が不明であることを意味します。 脊柱側osis症の背中の運動は、背中のバランスのとれた筋肉の緊張を回復し、健康な脊椎のcurvature曲を促進しようとしますが、脊柱側osis症研究協会は、脊柱側osis症の背中の運動は曲線の進行を防ぐことはできませんが、あなたのコアの強さを改善し、症状の緩和をもたらすことができると示唆しています
ストレッチアップとリーチダウン
SportsInjuryClinic.netによる脊柱側osis症の人には、ストレッチアップとリーチダウンの運動をお勧めします。 壁に背を向けて立ち、両腕を自由にぶら下げます。 このエクササイズを実行するために背中を壁に立てて立つと、前屈や後屈を避けるのに役立ちます。 背中の左側がきつい場合は、左腕を持ち上げて、天井に向かってまっすぐ向くようにします。 左手で天井に向かって手を伸ばします。 同時に、右手で床に向かって手を伸ばします。 このストレッチで脊椎のアライメントに微妙な変化を感じるはずです。 ストレッチを5秒間押したまま、リラックスします。 ストレッチアップとリーチダウンを合計10回繰り返し、1日に2〜3回ストレッチを行います。 背中がどちら側にきついのか、どちらの腕を上げるのかわからない場合は、脊柱側of症の治療の訓練を受けた主治医またはボディワーカーに予約して、脊椎と背中の評価を依頼してください。
サイドストレッチ
SportsInjuryClinic.netは、脊柱側osis症のある方には横ストレッチを推奨しています。 このエクササイズは、腰の筋肉を伸ばし、症候性の背部complaint訴からの解放を目的としています。 両足を肩幅に広げ、背中を壁に立てかけ、両腕を自由にぶら下げます。 これがあなたの出発点です。 背中の左側がきつい側である場合は、左腕を頭の上に持ち上げ、横に右に曲げて、きつい筋肉から遠ざけます。 右手を腰に当てて動きを補強し、右腰に穏やかな圧力を加えてストレッチを強化します。 手が届く範囲で、左腕で頭の上に手を伸ばします。 左側の背中のタイトな筋肉とrib骨の間の筋肉に穏やかなストレッチを感じる必要があります。 ストレッチを5秒間押してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 サイドストレッチエクササイズを1日に2〜3回、合計10回繰り返します。
腕と脚の延長
IScoliosis.comでは、エクササイズボールまたはスタビリティボールで腕と脚を伸ばすエクササイズを行い、背中を強化し姿勢を改善することをお勧めします。 エクササイズボールに腰を慎重に合わせて、腕と脚の伸展運動を開始します。 エクササイズボールは、ほぼ全体重を支えているはずです。 左足の指と右指先が床に触れてバランスとサポートが得られるように、左腕を伸ばして左手を頭の高さまで持ち上げます。 左腕を持ち上げると同時に、脚がお尻のレベルになるまで、右殿筋を使用して右脚を持ち上げます。 手足を下げて運動を繰り返す前に、ポーズを3〜4秒間保持します。 方向を切り替えて、反対側の手足を持ち上げてさらに10回繰り返す前に、合計10回繰り返します。 30〜60秒間休んでから、別の腕と脚の拡張セットを実行します。 体の両側で10回の繰り返しの合計3セットを実行します。 下降段階で呼吸し、持ち上げ段階で呼吸します。
