アトキンスダイエットは、よく知られている低炭水化物ダイエットです。 計画に従うことは、穀物、穀物、パン、砂糖、一部の野菜、多くの果物の摂取を制限することを意味します。 ラズベリーは、アトキンス計画の特定の段階の一部として許可されています。
フェーズ1
アトキンスの食事療法は4つのフェーズに分かれています。 最初のフェーズは最も制限が厳しく、約2週間続きます。 この段階では、ラズベリーを含む果物は許可されません。 あなたの食事は肉、卵、少量のチーズ、油、葉物野菜、大根、ブロッコリーなどの非常に低炭水化物の野菜に制限されています。
フェーズ2
フェーズ2はOWLまたは継続的な減量と呼ばれます。 このフェーズでは、アトキンスプランでは、1週間に1日5枚の正味炭水化物の割合で、いくつかの高炭水化物食品を食事に追加します。 正味炭水化物は、食品の繊維含有量をその総炭水化物含有量から差し引くことで計算されます。 アトキンスの計画では、この正味の炭水化物数は、ダイエット中に血糖に悪影響を与える炭水化物の量を表すと主張しています。 Atkinsによると、ラズベリーの正味炭水化物含有量は1/4カップのサービングあたり3.6 gであるため、この段階で非常に少量のサービングを追加することができます。
フェーズ3および4
フェーズ3および4の事前メンテナンスおよびメンテナンスフェーズでは、炭水化物をわずかに多く、したがってラズベリーの大盛りを含めることができます。 フェーズ3では、1週間に10個の正味炭水化物を毎日追加するよう指示されます。つまり、7日間でほぼ3/4カップのラズベリーを食べることができます。 メンテナンスとして知られるフェーズ4では、炭水化物耐性レベルが見つかります。これは、人によって異なり、糖分が甘いものを渇望しないようにし、体重を維持する炭水化物の数です。 この段階では、毎週食べることができるラズベリーの量は、炭水化物の維持レベルによって異なります。
考慮事項
アトキンス計画に追加する炭水化物を選択するときは、ラズベリーの栄養上の利点を考慮してください。 ラズベリーには、カップあたり炭水化物15 gと繊維8 gが含まれています。 また、マグネシウムとビタミンCおよびKの供給源でもあります。ラズベリーは、バナナなどの果物に比べて炭水化物が比較的少なく、カップあたり34 g、グアバ、カップあたり24 g、
