2週間で自然に減量する最も速い方法をお探しですか？ この場合、最良の戦略は、炭水化物を減らし、タンパク質を補充し、カロリー摂取量を減らすことです。 プライオメトリックスと全身回路を組み合わせた高強度のワークアウトは、カロリー消費を増加させ、脂肪の減少を早めることができます。
ヒント
炭水化物の削減、エネルギー摂取量の削減、ナトリウムの制限などの単純な戦略は、2週間で最大10ポンドの損失に役立ちます。 ただし、脂肪だけでなく筋肉や水の重量も失われます。
急速な減量は安全ですか？
クラッシュダイエットは、代謝の低下、体重増加、ホルモンの不均衡、および免疫機能の低下を長らく非難されてきました。 これらの減量計画は長期的には持続不可能であり、あなたの体から重要な栄養素を奪います。 メイヨークリニックの心臓専門医であるエイミーポラック博士によると、ヨーヨーダイエットは心臓病で死ぬリスクを高める可能性があります 。
さらに、これらのダイエット計画は 、国立補完健康統合センターが指摘しているように、 持続的な体重減少にはつながりません 。 デトックスプログラム、クレンジング、その他の流行のダイエットには、実証済みのメリットはなく 、既存の健康状態を悪化させる可能性があります。
たとえば、 ジュース断食は体重を数ポンド減らすのに役立ちますが、筋肉も失われます。 さらに、フルーツジュースは糖分が多く 、過剰に摂取すると糖尿病、インスリン抵抗性、体重増加につながる可能性があります。
メイヨークリニックが指摘しているように、永続的な減量の鍵は、飢えたり食事をスキップしたりするのではなく、食事と運動習慣を変えることです。 一般的な推奨事項は、 1週間に2ポンド以下にすることです。 ただし、これらのガイドラインは議論の対象となっています。
Lancet Diabetes and Endocrinology で発表された2014年12月の研究によると、 体重減少率は長期的に回復した体重に影響しません。 2016年2月のジャーナル Obesity に掲載された小規模な臨床試験により、これらの発見が確認されました。
5週間1日あたり500カロリーのみを提供する厳格な食事療法を受けた後、エネルギーニーズに合った4週間の食事プランを行った被験者は、1, 250カロリーの食事療法を行った後と同様の減量と体重回復の結果を示しました 。
この試験には参加者は57人しかいませんでしたが、そのデザインと焦点のために興味深いものです。 これらの調査結果は、ゆっくりと着実に体重を減らそうとしても、速い割合で減量しようとしても、長期的には同じ量の体重を失い、得ることが期待できることを示しています。
しかし、これらの研究は、急激な体重減少の潜在的なリスクについては何も述べていません。 さらに、被験者は医学的監督下にあった。 専門家によって開発されたカスタムダイエットに従うことと、減量のためにコロンクレンジングやジュース断食などの実証されていない方法を使用することです。
早く体重を減らす方法
ダイエットをする人の中には、すぐに結果が欲しい人もいます。そうしないと、やる気を失い、数日でやめます。 他の人は、単に結婚式、カクテルパーティー、またはその他の特別なイベントのために数ポンドを失おうとしています。
良いニュースは、2週間で10ポンドを失う可能性があることです。 栄養不足、代謝障害、筋肉喪失から胆石や消化不良に至るまでのリスクに注意してください 。
警告
制限された食事の後の急激な体重減少は、代謝を遅くし、身体から栄養を奪い、胆石の形成を促進します。
開始する前に、10ポンドを失いたい場合の1日のカロリーの必要量を決定します 。 2週間で。 ハーバードヘルスパブリッシングやその他の組織が報告しているように、1ポンドの脂肪は約3, 500カロリーに相当します。 これは、1ポンドを減らすために、食べる量を少なくするか、運動量を増やすか、両方を行うかによって、 3, 500カロリーの赤字を作成する必要があることを意味します。 次に、その数に10を掛けます。
2週間で10ポンドを失うことが目標の場合、 35, 000カロリーの赤字が必要です。 それは現実的ではありません。
別の選択肢は、ナトリウム摂取量を減らし、利尿作用のある食物を食べることにより、 水分を減らすことです。 HIITなどのインターバルトレーニングは 、汗でびしょぬれになり、代謝を高め、さらに減量を促進します。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、 2018年2月に スポーツスポーツ医学 誌で発表されたメタ分析で、 総脂肪量、内臓脂肪、腹部脂肪を減らすことが示されています。
このトレーニング方法には、短時間の激しい運動と、その後の短い休息または低強度のトレーニングが含まれます。 筋力トレーニング、体重エクササイズ、有酸素運動、全身サーキットに適用できます。 典型的なHIITワークアウトには、バーピー、腕立て伏せ、ハイニー、厚板ジャッキ、登山者、ランニングなどが含まれます。
脂肪を食べて脂肪を燃やす
より短い時間でより速い結果を得るために、 ケトン生成食への切り替えを検討してください。 この摂食パターンは炭水化物が少なく、脂肪が多いため、肝臓が燃料としてケトン体を生成します。 その結果、あなたの体は ケトーシス 、つまりあなたの体のエネルギーがグルコースの代わりに蓄えられた脂肪とケトンから来る代謝状態に入ります。
ケトジェニックダイエットは、あなたがプログラムに固執できる限り、体重を減らして体重を減らす効果的な方法と考えられています。 International Journal of Environmental Research and Public Healthに 掲載された2014年2月のレビューによると、食欲を抑え、脂肪分解を増やし、代謝効率を高め、新しい脂肪細胞の形成を防ぐことが臨床的に証明されています。
ケトジェニックダイエットは非常に制限されていることに注意してください。 ほとんどのバージョンでは、 炭水化物は1日あたり50グラムに制限され 、タンパク質は1日あたり体重1キログラムあたり1.5グラムに制限されています。 炭水化物を減らすことで、脂肪を減らすだけでなく、 水分を減らすことができます。
あなたの体が肝臓と筋肉に砂糖を蓄える形であるグリコーゲンの各グラムは、約3グラムの水を保持します。 したがって、毎日の炭水化物摂取量を減らすだけで、よりスリムになります。
脂肪を食べることを恐れないでください 。食事中に体が適切に機能するためには、これらの栄養素が必要です。 ナッツ、種子、マグロ、サーモン、アボカド、エキストラバージンオリーブオイルなどに含まれるモノ不飽和およびポリ不飽和脂肪を補充します。
炭水化物を減らすことはそれほど難しくありません。 ジャガイモ、米、パスタなどの澱粉を葉物野菜と交換します。 穀物粉の代わりに、ココナッツ、アーモンド、またはこんにゃく粉（とうもろこしの付いたハーブ）を使用します。 砂糖の入った飲料を普通の水、レモン水、または無糖のお茶に置き換えます。 クルミ、ピーカン、アーモンド、チーズ、ゆで卵などの低炭水化物で高タンパク質の食品の軽食。
余分な水を洗い流す
上記のように、特定の食物や植物は水分を減らすのに役立ちます。 例えば、 イラクサは何世紀にもわたって自然利尿薬として使用されてきました。
アメリカ植物委員会によると、このハーブはポリフェノール、ビタミン、ミネラル、カロテノイド、アミノ酸が豊富です。 評議会は、臨床試験において、イラクサは、他の健康上の利点の中でも、 インスリン反応を改善し 、 血糖値を低下させることが示されていると報告しています。
好みに応じて、 イラクサの葉で調理するか、 イラクサ茶を飲んで余分な水を洗い流します。 自然利尿薬は副作用をもたらすか、特定の薬と相互作用する可能性があることに注意してください。 さらに、安全性と効率性を評価するには、さらに多くの研究が必要です。 慎重に使用し、事前に医師に相談してください。
より良いオプションは、塩分を減らすことです。 ナトリウムは水分を保持し、体液貯留につながります。 それに加えて、過剰なナトリウム摂取は高血圧につながり、心血管イベントのリスクを高める可能性があります。
