OCD、強迫性障害は、強迫的な行動につながる不当な恐怖や思考を特徴とする不安です。例えば、玄関をロックしたか、手を洗うかを繰り返し確認するなどです。 これらの儀式は一時的な救済を提供しますが、すぐに激しい不安が始まり、悪循環につながります。 国立精神衛生研究所によると、効果的な治療により、OCDを持つ人々は完全で成功した生活を送ることができます。 食事の変更は、症状の管理において他の治療形態をサポートする場合があります。
全粒穀物
全粒穀物は、穀物のすべての栄養価の高い部分を含んでおり、精製された穀物よりも多くの栄養素を提供し、血糖への影響が穏やかです。 炭水化物が豊富な食品である全粒穀物は、体がセロトニンを生成するのを助ける可能性があります。 Association for Comprehensive NeuroTherapy、ACTNは、全粒穀物を食べ、白パンや砂糖などの洗練された食品を制限し、OCD症状を改善するために健康的な血糖値を維持することを推奨しています。 栄養価の高い例には、オート麦、大麦、玄米、ワイルドライス、キノア、ポップコーンが含まれます。 パン、パスタ、シリアルを購入するときは、栄養表示をチェックして、全粒穀物が主要成分としてリストされていることを確認してください。
低脂肪乳製品
牛乳やヨーグルトなどの低脂肪乳製品には、血糖バランスを促進する貴重な量のタンパク質と、落ち着きを促進するアミノ酸トリプトファンが含まれています。 National Sleep Foundationによると、理想的な就寝前のスナックにはタンパク質が豊富な食品と炭水化物が含まれています。炭水化物は脳内でトリプトファンにアクセスしやすくするためです。 不安や睡眠障害を軽減するために、低脂肪牛乳を使った全粒穀物やグラノーラをトッピングしたヨーグルトなど、バランスの取れた食事やスナックを摂ってください。
果物と野菜
果物や野菜は、ベータカロチンやビタミンCなどの抗酸化物質の主要な供給源であり、感染や病気に抵抗するあなたの体の能力をサポートします。 不安症状を改善するために、MayoClinic.comの精神科医Daniel K. Hall-Flavinは、果物や野菜が豊富な食事を摂り、過食を避けることを推奨しています。 果物と野菜は水と繊維が豊富であるため、食事と食事の間の満腹感を促進し、過食を防ぐのに役立つ場合があります。 特に栄養が豊富な品種には、ベリー、チェリー、柑橘類、トマト、葉物野菜、ブロッコリー、ピーマン、芽キャベツ、スカッシュが含まれます。
魚、クルミ、亜麻仁
魚、クルミ、亜麻仁は、タンパク質とさまざまな有用な栄養素を提供します。 サケ、ニシン、レイクトラウト、オヒョウ、サバ、挽いた亜麻仁、クルミなどの冷水魚は、脳機能に重要な役割を果たす必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸の主な供給源です。 ACNTによると、研究は進行中ですが、オメガ3脂肪は、神経障害の影響を受けた人々に並外れた利益をもたらす可能性があります。 最良の結果を得るには、冷水魚を定期的にバランスの取れた健康的な食事に取り入れてください。 クルミと亜麻仁は、栄養価の高いスナック食品を提供し、スムージー、ヨーグルト、シリアル、焼き菓子に加えます。
