水の重量は、体重計の重量を人為的に膨らませることができます。 結局のところ、体重計は、筋肉、骨、結合組織、臓器、体液など、体のすべての部分を測定します。 体重を増やすだけでなく、水分を保持することで、ふっくらした印象になり、不快感を感じます。 明日、特別なプレゼンテーション、写真撮影、スポーツイベントなど、体重が問題になる場合は、すぐに行動を起こせば、一晩で体重を減らすことができます。 何をするにしても、水分摂取を制限したり、水の丸薬に頼ったりしないでください。これらは危険なレベルの脱水につながる可能性があります。
水分を減らすために水分補給
直感に反するように思われがちですが、水分を保持するために、より多くの水を飲んでください。 脱水状態になると、体は保護メカニズムとして体液を保持します。 体液レベルのバランスを保つことをあなたのシステムを安心させるために飲みなさい。 これは、余分な水を洗い流すのに役立ちます。
水を飲みすぎると、低ナトリウム血症として知られる状態になる可能性があることに注意してください。 あなたは基本的に、腎臓がそれを洗い流すのに十分速く働けないほど多くの水を消費し、あなたの血中のナトリウム濃度は正常より下に下がります。 まれではありますが、低ナトリウム血症は、重度の頭痛、吐き気、混乱、さらには死亡などの症状を引き起こす可能性があります。 腎機能に負荷をかけるには、1時間あたり800〜1, 000ミリリットル、または27〜30オンス以上の水分摂取量が必要です。
炭水化物摂取量を減らす
炭水化物を食べると、あなたの体はそれらを処理して筋肉にグリコーゲンとして保存します。 あなたの体はグリコーゲンの各分子と一緒に少量の水を蓄えます。 炭水化物の摂取量が少ない場合、特に洗練された糖質の種類の場合、グリコーゲンの貯蔵量とそれに付随する水をわずかに減らすことができます。
ただし、炭水化物は適切な身体機能に不可欠です。 それらを完全に排除しないでください-水っぽい、繊維状の果物や野菜の形でいくつかを食べ続けます。 新鮮な農産物に含まれる繊維は、糞便とそれに伴う水を処理するのに役立ちます。 また、葉物野菜、きゅうり、トマト、スイカなどの果物や野菜は全体的な水分摂取量に影響を与えるため、水分が多くなり、余分な水分を保持する可能性が低くなります。
保水を停止するために塩を湾に保持する
塩を多量に摂取すると、身体が最適な機能を発揮するために水とナトリウムのバランスを維持しようとするため、余分な水を貯水することになります。 ナトリウムが過剰に感知されると、水分を保持して濃度を均一にします。 塩辛いスナックやレストランでの食事の摂取を1日最小限に抑えると、一晩で体重が減ります。 天然のナトリウムのみを含むプレーンな赤身の肉や野菜など、加工されていない食品全体に固執します。 無塩調味料と新鮮なハーブまたは酢を使用して、風味を加えます。
デリミート、ホットドッグ、缶詰スープ、冷凍ディナーなどの通常の高ナトリウム容疑者に加えて、一見健康な食品の多くにも、かなりの量のナトリウムが含まれています。 たとえば、全粒小麦パンの2つのスライスには300ミリグラムのナトリウム、1/2カップの缶詰のエンドウ豆には230ミリグラム、オンスの塩漬けのミックスナッツには473ミリグラムが含まれます。 水腫れを減らしたい場合は、1日あたり1, 500ミリグラムを超えないようにします。
穏やかな運動を行う
熱くて激しいカーディオセッションで、水分を発散したくなるかもしれません。 激しい運動は実際に一晩保水につながる可能性があります。 積極的な運動は筋肉に微小な裂け目を生じさせる可能性があり、体は液体を保持することでこれらに反応します。 また、関連する炎症は、体液貯留を引き起こす可能性があります。 代わりに、散歩や自転車での移動などの穏やかな運動は、循環を助け、余分な水を洗い流すかもしれません。
