女性として、あなたは骨の損失のリスクが男性のそれよりはるかに大きいことを知っています。 ホルモンレベルは変動し、閉経が近づくと、骨粗鬆症に悩まされる可能性があります。骨粗鬆症は、骨を非常に弱く、もろくします。 カルシウムとマグネシウムは、骨をできるだけ強く保つために主に働くミネラルです。 これらのミネラルは、ホルモン、神経学的および他の生物学的プロセスをサポートするために、この機能を超えています。 カルシウムとマグネシウムの推奨用量は、人生のさまざまな段階によって異なります。
カルシウムのニーズ
医学研究所の食品栄養委員会によると、成人期を通して、毎日1, 000ミリグラムのカルシウムが必要です。 妊娠中または授乳中であっても、その量は変わりません。 しかし、51歳になったら、毎日のカルシウム摂取量を1, 200ミリグラムに増やす必要があります。これは、これからの人生で維持する必要があるレベルです。
マグネシウム投与量
マグネシウムの要件は少し異なります。 20代の間に、1日あたり310ミリグラムが必要になります。 この量は、妊娠している場合は1日あたり350ミリグラムになり、出産後および授乳中に310ミリグラムに戻ります。 30代になれば、毎日320ミリグラムのマグネシウムが必要になり、残りの人生はそのレベルを維持する必要があります。変動するのは、30歳以上で妊娠している場合だけです。 その場合は、1日360ミリグラムを目指してください。看護中に320ミリグラムに戻すことができます。
許容上限摂取量
ほとんどのビタミンおよびミネラルには、許容上限摂取量、または略してULがあります。 医学研究所の食品栄養委員会が設定したこの量は、合併症にかかる可能性がある前に安全に摂取できる栄養素の量を示しています。 カルシウムのULは毎日2, 500ミリグラムで、50歳以降は毎日2, 000ミリグラムに減少します。マグネシウムの上限はサプリメントのみに適用され、年齢に関係なく1日あたり350ミリグラムです。 マグネシウムの場合、妊娠中の30歳以上の場合の推奨事項は、食事摂取に適用されるため、補足のULよりもわずかに高いことに注意してください。 これらの栄養素のいずれかの許容上限摂取量を超えると、通常は補足的な形で摂取しすぎた結果、消化器系の問題、嘔吐、重要な臓器の異常な機能につながる可能性があります。
補足事項
カルシウムサプリメントには多くの形があり、そのすべてが有益です。 ただし、医師はおそらく炭酸カルシウムを摂取することを勧めるでしょう。 このタイプのカルシウムは、元素カルシウムの割合が最も高く、40％です。これは、吸収に容易に利用できるカルシウムの量です。 あなたが取ることができる別の品種はクエン酸カルシウムですが、クエン酸塩の品種はわずか21パーセントの元素カルシウムです。 カルシウムと同様に、一部の種類のマグネシウムには、他のマグネシウムよりも多くの元素マグネシウムが含まれています。 クエン酸マグネシウム、乳酸、塩化物、およびアスパラギン酸の品種は、硫酸マグネシウムまたは酸化物のサプリメントよりもマグネシウムの元素が多い傾向があります。 ラベルを注意深く読んでください。 摂取するサプリメントに含まれる元素マグネシウムの量を正確に示す必要があります。
