多面的なアプローチは、脂肪を失うための最も効果的な方法です。 おなかや太ももで体重を減らすことに集中しないでください。スポットトレーニングは体を変える効果的な方法ではありません。 全粒穀物、たんぱく質、果物、野菜、健康的な脂肪が豊富な食事は、目標体重に到達するのに役立ちます。 毎週2回または3回の筋力トレーニングセッションと約150分の適度に強力な有酸素運動を行うと、脂肪の燃焼と筋肉の構築に役立ちます。 太ももと腹筋の複合エクササイズを含めることは、カロリーを燃やし、筋肉の緊張を和らげるために効果的な方法です。これは、全体的な体重減少が起こった後に、より目立つようになります。
インチをロールオフ
ステップ1
仰向けになって、安定性ボールの上に足を置きます。 かかとをボールに掘り込み、胃の筋肉を引き締め、腰を床から持ち上げます。
ステップ2
足首、膝、腰、腰、肩を揃えます。 腰を下げることなく、足の後ろに向かってボールを引っ張ります。
ステップ3
脚をまっすぐにして、12〜20回繰り返し、中央部と太ももの疲労が収まったら停止します。 20人の担当者が簡単な場合は、ボールから片足を持ち上げて片足カールをしてみてください。
脂肪を絞る
ステップ1
仰向けに寝ます。 足を曲げ、膝の下に足を置きます。 太ももの間にメディシンボールを置き、脚をしっかりと押します。
ステップ2
胃の筋肉を締めてから、膝と肩で腰をまっすぐに持ち上げます。 この位置を30〜60秒間保持し、コアと太ももが疲れたら停止します。
ステップ3
つま先を外側に45度回転させて、ブリッジが太ももにどのように挑戦するかを変えます。
あなたの脂肪に立ち向かう
ステップ1
インフレータブルバランストレーナーの上に座って、足を曲げ、足を目の前の床に置きます。 頭の後ろに手を置き、背中をまっすぐにし、腹部の筋肉を締めます。
ステップ2
45度傾いてからポーズし、胴体をまっすぐ持ち上げます。 すぐにかかとを押して立ち上がります。
ステップ3
腰を後ろに出し、ゆっくりとボールの上に下げて、最初の繰り返しを完了します。 12〜20回繰り返して、筋肉が疲れたら停止します。
スクワットローで結果を表示
ステップ1
両手でダンベルを持ち、まっすぐに立ち、腕を両脇に掛けます。 足をヒップ幅で離し、膝をわずかに曲げ、肩をリラックスさせます。 運動中、膝と足首を揃えて膝を保護します。
ステップ2
腰を後ろに出し、ゆっくりと床に向かって下げます。 足の裏が床に平行になったら停止し、かかとを押して立ち上がります。
ステップ3
左肩を少し引きます。 右手を右膝に向けて下げ、体重が下がるにつれて胴体を曲げます。
ステップ4
重りをゆっくり持ち上げ、胴体をまっすぐにして、左手で同じことを行います。 12〜20回繰り返して、斜めになって下半身が疲れたら停止します。
必要なもの
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安定性ボール
加重ボール
インフレータブルバランストレーナー
ダンベル
警告
運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
