他の運動と同様に、早歩きは心臓の鼓動を速くします。 原則として、動きが速いほど、心拍数は増加します。 たとえば、ランニングは通常、ゆったりとしたペースで歩くよりも速い心拍数を引き起こします。 強い心臓は、早歩きやその他の有酸素運動や心血管運動に関連する多くの利点の1つにすぎません。
目標心拍数
心拍数を追跡することで、トレーニングの強度を監視し、心血管機能に基づいてトレーニングの強度を調整できます。 220から年齢を引くことで、最大心拍数を推定できます。50歳の人は、220から50を引いて、最大心拍数を170にします。
目標心拍数の範囲内で運動しているかどうかを判断するには、歩行を停止して手首または首の脈拍を確認します。 15秒で心拍数をカウントし、4倍して心拍数を1分あたりの心拍数で計算します。 早歩きのような中程度に激しい運動では、最大心拍数の約50〜70％を使用します、とMayoClinic.comは説明します。 したがって、速いペースで歩行している50歳の目標心拍数は、1分あたり85から119ビートの間に入ります。
考慮事項
目標心拍数の範囲内で定期的に活発な歩行を行うと、全体的な健康とフィットネスを改善できます。 最大の健康上の利点を享受するために、ほとんどの曜日を30〜60分間早歩きすることを目指します。 歩行中に腕を振ると、目標心拍数に到達するのに役立ちます。
心臓の健康
心臓は、他の筋肉と同じように、運動から力を得ます。 心臓が強いと、心拍ごとに楽に血液を送り出すことができます。 定期的に運動する人の安静時の心拍数は、心臓が血液を送り出すのに苦労する必要がないため低くなる傾向があります。アクティブなライフスタイルを維持しないでください、メリーランド大学医療センターは説明します。
追加の利点
早歩きは「悪い」またはLDLコレステロールを下げ、「良い」またはHDLレベルを上げるのに役立ちます。 週12マイルのウォーキングやジョギングは、善玉コレステロールを大幅に高めることが示されています。 メリーランド大学医療センターは、LDLレベルに顕著なへこみを付けるために、少なくとも週20マイルまたは1日約3マイルを記録する必要があります。 ウォーキングは血圧レベルを管理し、2型糖尿病のリスクを下げることもできます。
