下腹部の前面にある小さな脂肪の袋に対処するための魔法の解決策はありません。 あなたがダイエットしているとき、あなたは特定のエリアを指すことはできず、単にそれが消えるでしょう。 あなたの体は、遺伝学とホルモンによって決定されるパターンで体重を減らします。 ポーチは余分な脂肪であり、身体の他の場所に堆積する他の余分な脂肪と同じです。 そのポーチを失うために、あなたの全体的な体脂肪を減らすことに焦点を当てた食事と運動計画は、それが縮小するのを助けます。
下腹部脂肪
下腹部のポーチはおそらく、皮膚のすぐ下にある皮下脂肪と、内臓および内臓の周りを織り込む内臓脂肪、またはタイプなどの健康状態により脆弱になる化合物を放出する腹部内脂肪の組み合わせです2糖尿病。 皮下脂肪は柔らかくつまむことができます。 腹腔内脂肪はウエストバンドを拡張し、リンゴのような形を与えます。 皮下脂肪は健康上のリスクではありませんが、頑固です。
いずれかのタイプの脂肪を失うには、食事と運動の組み合わせが必要です。 摂取するカロリーよりも多くのカロリーまたはエネルギーを消費すると、脂肪が失われます。運動はこの燃焼を増加させるのに役立ち、カロリーをより少なく食べると赤字が確実に発生します。 ほとんどの人は、1日に500〜1, 000カロリーの赤字を管理して、週に1〜2ポンドを失うことができます。
しかし、その下腹部ポーチがあなたの1つの問題領域になり、そしてそれが頑固に損失に耐えている場合、500から1, 000カロリーの赤字が攻撃的であり、筋肉量を失うことなく維持するのが難しいと感じるかもしれません。 1週間あたり1/2ポンドのより遅く、管理しやすい損失の恩恵を受けることができます。これには、1日あたり250カロリーの赤字を作成するだけで済みます。 オンライン計算機を使用するか、栄養士に連絡して、毎日のカロリーの必要量を推定してください。 ただし、1日あたり1, 200個未満を食べないでください。特定の栄養素を奪われる可能性があり、代謝が低下する可能性があります。
平らな腹を食べる
下腹ポーチをなくすには、清潔で加工されていない食品に焦点を合わせる必要があります。 すべての砂糖、特にソーダ、エナジードリンク、ファンシーコーヒーの形で飲むタイプを排除します。 アイスクリーム、キャンディー、クッキーなどのごTreat走も必要です。 ほとんどの朝食用シリアル、ホワイトパスタ、ハンバーガーパン、ピザなどの非常に洗練された穀物をスキップします。 代わりに、玄米やキノアなどの全粒穀物の少量を選択してください。
食事の大半は赤身のたんぱく質で構成する必要があります。フランクステーキ、豆腐、白身魚、または皮のない家禽を考えてください。 新鮮な野菜、特に緑色の水っぽい野菜は、あなたが満腹を保つのに役立つ十分な繊維を提供すると同時に、貴重な植物栄養素も提供します。 加工済みのスナック食品を置き換えるには、新鮮な果物、1/2〜1オンスのナッツ、プレーンヨーグルトを用意します。
ファットポーチをアウェイ
そうでないと主張する雑誌の記事とは異なり、下腹部ポーチを失うための特定のターゲットを絞った運動を行うことはできません。 これらのタイプのクランチとリフトは、ポーチの下にある筋肉を和らげて強化するだけですが、ポーチから脂肪を燃やしません。
しかし、包括的なトレーニング計画は脂肪を攻撃します。 毎週少なくとも150分の適度な強度の心血管運動を行うことを目指します。 体重を大幅に減らしたい場合は、ワークアウトを週に250分程度に増やしてください。 また、週に最低2回の全身の筋力トレーニングセッションを含めます。 デッドリフト、スクワット、ランジ、プレス、プルなどのエクササイズですべての主要な筋肉グループに対処します。 8〜12回繰り返した後、疲労する体重を使用します。 1セットの演習から始めます。 体に合うように追加してください。 このようなトレーニングで体全体に得られる筋肉は、安静時であってもカロリーの燃焼と脂肪の代謝をより効率的にするのに役立ちます。
男性と女性の腹脂肪
男性では、貧しい食生活と運動習慣のために、どの年齢でも腹が痛くなることがあります。 女性では、脂肪が腰や太ももに堆積する可能性が高くなります。 しかし、女性が更年期に直面すると、ホルモンの結果として、体はより多くの脂肪を腹に置く傾向があります。 男性と女性の両方が健康的な、部分制御された食事を使用する必要があり、両方の性は腹嚢に対処する方法として行使する必要があります。
あなたが女性の場合、下腹部の少量の脂肪は正常で健康的であることに注意してください-その小さな脂肪パッドは卵巣を損傷から保護するための余分なクッションとして機能します。 そのため、運動と食事は余分な腹部脂肪を燃焼させる可能性がありますが、健康な体重であっても、腹部下部に目に見える少量の脂肪を保持する可能性があります。
妊娠は、今までになかったおへそのすぐ下にポーチを表示することもあります。 食事、運動、忍耐力は、この妊娠誘発性のパウチの収縮を助け、母乳育児も役立ちます。 ただし、結果に気付くまでに数か月かかる場合があります。 妊娠中に体重がどれだけ増えたか、妊娠中のあなたの活動レベル、およびあなたが持っていた子供の数も、ポーチをどれだけ早く減らすことができるかに影響します。
