半身着るもの

確かに、あなたはレースの写真で見栄えを良くしたいです。しかし、ハーフマラソンに適したレース用の服とギアを選択することは、ファッション以上のものです。アパレルを使用すると、13.1マイルの距離を走るときに涼しく、肌擦れがなく快適です。

レース用に着用できるアクティブウェアにはさまざまな種類がありますが、最高の種類は何ですか？クレジット：Getty Images / Hero Images

ランナーはそれぞれ異なり、温度、予算、髪型などの要素が理想のレースの日の装いに重要な役割を果たしていると、オークパークのブティックLively Athleticsのランニングコーチ兼共同所有者であるケイトマーリンは言います、イリノイ。

開始の囲いに足を踏み入れる前に、何を着るかを決定する方法は次のとおりです。

生地を使って技術的になってください

一方、技術的な水分発散性のある生地は湿気を逃がします。ポリエステルやナイロンなどの合成繊維もありますが、メリノウールや竹などの天然素材は似たような性質を持ち、肌に優しいことが多いとマーリンは言います。

条件と快適さを考慮してください

多くのランナーは、レースの前に、そして正当な理由で、天気予報に夢中になります。温度と湿度は、ランニングに最適なハーフマラソンの服の種類と量に大きな違いをもたらす可能性があります。

ただ歩いているだけの場合よりもはるかにウォームアップすることに注意してください。 Marlinは、予測が予測するよりも10〜20度高いようにドレッシングすることをお勧めします。「寒い日であれば、最初の10分間または最初の1マイルは寒くなるでしょう」と彼女は言います。「しかし、それは信頼の低下のようなものだと思います。体が温まることを信頼する必要があります。」

一般的に、パフォーマンスを念頭に置いたランナーは、あらゆる温度で可能な限り最小の服装を着ることを目指しています、とシカゴのFast&Fit Coachingの公認ランニングコーチであるマイクトムソンは言います。気温が約40〜60度の場合、多くの場合、ショーツと、一重項と呼ばれる袖なしのシャツを選択します。 30以下の場合は、カプリまたはショートパンツと長袖を検討してください。

しかし、個人的な好みも重要です。天気に関係なく、長いショーツやゆったりしたトップスで安心感を味わえば、レースデイでの経験がより良くなるでしょう。

レイヤーアップ

ハーフマラソンは多くの場合、早朝に始まります。少なくとも数時間は走っている可能性が高いため、銃撃からフィニッシュラインを越えるまでの間に温度が大幅に変化する可能性があります。

そのため、Marlinは、途中で簡単に調整できる服の組み合わせをお勧めします。例：肌寒い朝にタンクトップとアームウォーマーまたは手袋をペアリングします。準備ができたら、ショートパンツに袖を隠しておくか、途中で応援している友人や家族に袖をまわすことができます。同じことが、ふくらはぎを覆うショーツやコンプレッションソックスやスリーブにも当てはまります。

別のオプション：スタートラインで取り除くことを気にしない使い捨てレイヤーを着用し、ランニングを開始するときにそれらを投げます。多くの人種がこれらのアイテムを慈善団体に寄付するとマーリンは指摘します。詳細については、イベントのWebサイトを確認してください。

30度未満の日でも、レイヤリングが最適な戦略です。装着されているが通気性のあるベースから始めます。必要に応じて、軽量のジャケットを追加しますが、非常に寒い（約20度未満）場合を除き、防水性または防風性の外層を避けてください。これらの破片を覆うコーティングは、湿気や過熱の原因となる汗の蒸発を防ぎます、とマーリンは言います。

頭と顔を守る

帽子は、温度を調節するもう1つの簡単な方法です。ストッキングキャップは蒸し暑くなりやすいので、代わりにボールキャップまたはイヤーバンドを試して熱を逃がしてください。極端に肌寒い場合は、ネックゲーター、必要に応じて顔の上に引き上げたり押し下げたりできる布のチューブを検討してください。これは、肺に当たる前に空気を温めます。運動誘発性の喘息がある場合は特に便利です、とMarlinは言います。

バイザーは太陽を顔から遠ざけ、パンやハイポニーテールを着ている女性に適しています、とマーリンは言います。しかし、髪を薄くしたり、髪の毛を脇に寄せる場合は、頭皮を着用すると日焼けしやすくなります。その場合は、おそらく帽子の方が適しています。

そして、サングラスを忘れないでください。トムソンには、曇りの日にはまぶしさを防ぎ、より明るい条件では暗い色合いを防ぐために、明るいレンズとペアがあります。彼らはあなたの目の周りの皮膚を太陽の有害な光線から保護するだけでなく、目を細めるのを防ぎます。「目を細めると、首と肩に緊張が生じます」とトムソンは言います。

アクセサリーで自分を武装する

考慮すべきもう一つのことは？ストレージ。ハーフマラソン限りのレース中、ほとんどのランナーは、エネルギージェルやチューなどの燃料と携帯電話を携帯します。多くのランニングショーツとパンツには、これらのアイテムを収納できるポケットがあります。持っていない場合は、別のベルトまたはそれらをトートする別の方法が必要になる可能性があります、とトムソンは言います。

ハーフマラソンには通常、水とスポーツドリンクを提供する複数のエイドステーションがありますが、温かい場合は水分補給が必要な場合があります。そうすれば、好きなときに飲むことができ、好みのスポーツドリンクのフレーバーやブランドを手に入れることができます。一部のベルトにはボトル用の場所がありますが、ハンドヘルドモデルを選択することもできます。

最後に、時計を着用するかどうかを決定します。時間目標を持つランナーは、GPS対応デバイスまたはフィットネストラッカーを使用してペースを追跡することがよくあります。（警告：GPSウォッチは、高層ビルや大勢のランナーが衛星の受信を妨げる可能性のある大規模な都市部のレースでは、常にうまく機能するとは限りません。）