繊維サプリメントのメタムシルは、便を大きくし、便秘を緩和するのに役立ちます。 減量のためにメタムシルを使用している場合は、サプリメントの摂取と健康的な食事の摂取、カロリーの追跡、運動ルーチンの強化を組み合わせてください。
ヒント
減量のためにメタムシルを服用すると、食事後に満腹感が増し、カロリー摂取量を減らして時間とともに着実に体重を減らすのに役立ちます。
メタムシルとは？
メタムシルは、有効成分がオオバコ殻である繊維サプリメントです。 オオバコ殻はオオバコと呼ばれる植物から来て、砂漠のインディアン小麦、ブロンドのオオバコ、ブロンドのオオバコ、イスパグルとしても知られています。
シナイ山のアイカーン医科大学によると、単一の植物で最大15, 000の種子を生産でき、そこからオオバコ殻が得られます。 このように機能します。オオバコの殻が水に出会うと、ゼラチン状の塊になります。 この塊は、消化器系を通して廃棄物を移動するのに役立ちます。
- セイヨウオオバコ殻は、あなたがより満腹感を感じるかもしれない、とハーバード・ヘルスは言います、それはあなたが食べている量の減少につながることができます。 毎日より少ないカロリーを消費すると、安定した減量に貢献できます。
- オオバコは便秘を和らげることができます。 水と接触すると膨張するため、より大きなかさを作ります。 これにより、腸の収縮を促し、消化器系を介して老廃物を移動させることができます。 このため、オオバコは下剤として使用できます。
- オオバコは、軽度または中度の下痢の緩和にも役立ちます。 消化器系に余分な水を浸し、便を固めます。
なぜメタムシルの丸薬を服用するのですか？
MetamucilのWebサイトでは、人々が「2週間のチャレンジ」に挑戦し、Metamucilの丸薬または粉末を毎日2週間消費しています。 ウェブサイトによると、この課題は、消化器系の「重さ」を無駄にし、便秘を軽減し、「より明るく元気な」と感じるようにするのに役立ちます。
より多くの繊維を食べると体重が減るので、メタムシルを減量のために摂取する人もいます。 2015年2月 に内科 書に発表された研究では、2つのダイエット計画の有効性が比較されました。 この研究の240人の成人参加者全員が、メタボリックシンドロームを患っていました。これは、高血糖、腰周りの過剰な脂肪、高血圧など、心臓病、2型糖尿病、脳卒中を発症するリスクを高める群れです。
1つのグループは、アメリカ心臓協会の心臓病予防食をフォローしました。
- 野菜や果物を食べる。
- 全粒穀物で作られた高繊維食品を食べる。
- 魚を週に2回食べる。
- 赤身の肉と動物製品に焦点を当てています。
- 甘い飲み物を減らす。
- 砂糖とナトリウムの摂取を全体的に最小限に抑える。
- アルコールをほとんどまたはまったく消費しません。
- 炭水化物からカロリーの50〜55パーセント、タンパク質からカロリーの5〜20パーセント、脂肪からカロリーの30〜35パーセントを得る。
- 飽和脂肪をエネルギー摂取の7パーセント未満に制限し、トランス脂肪を1パーセント未満に制限し、毎日300ミリグラム未満のコレステロールを消費します。
2番目のグループは、食事に繊維を追加するように単に指示されました。 この研究では、両方のグループが「臨床的に意味のある減量」を達成し、2つのグループの結果に大きな違いはないことがわかりました。 したがって、データに示されているように、より多くの食物繊維を食事に追加すると、AHAによって定められたより複雑な食事規則に従って、同じ減量結果が得られる可能性があります。
理想的なメタムシル投与量
メタムシルの投与量は、摂取しているメタムシル製品によって異なります。 製品のウェブサイトによると、メタムシル粉末製剤は1食当たり2グラムを超える可溶性繊維を含み、カプセルはほぼ2グラムを含み、カルシウムを含むメタムシルカプセルは1食当たりわずか2グラムを超える可溶性繊維を送達します。
推奨される毎日の繊維摂取量は、メタムシルの投与量があなたにとって最適であるかを判断するのに役立ちます。 食品医薬品局は、1日あたり2, 000カロリーを消費している場合、毎日25グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。
メタムシル副作用
メイヨークリニックによると、毎日の繊維サプリメントの摂取が有害であるという証拠はありません。 ただし、繊維のサプリメントを初めて服用し始めると、膨満感やガスが発生する場合があります。 このようなサプリメントは、血糖値を下げることもできます。これは、糖尿病や他の血糖状態がある場合に留意する必要があります。
最も大きなメタムシルの副作用は、他の経口薬に干渉する可能性があることです。 MetamucilのWebサイトによると、製品の有効成分であるオオバコ殻のような「塊形成繊維」は、他の薬剤の効果に影響を与える可能性があります。 その結果、他の薬を服用する少なくとも2時間前または後にMetamucilを服用することをお勧めします。
ハーバードヘルスは、繊維サプリメントが消化または吸収されることなく体内を移動することを説明しています。 腸内に繊維と薬物が同時にある場合、繊維は薬物が進行するにつれて薬物を「一掃」する可能性があります。つまり、薬物を吸収するのではなく排泄します。
オオバコ殻に関連するメタムシルの副作用もあります。 MedLine Plusは、胃の痛み、吐き気、嘔吐、かゆみ、呼吸障害、嚥下障害、または皮膚発疹を経験した場合、直ちに医師に連絡することをお勧めします。
他の繊維源
メタムシルの丸薬または粉末を服用することは、余分な繊維を得るための非常に便利な方法かもしれませんが、アメリカ心臓協会は、可能な限り食物から食物繊維を直接摂取することを推奨しています。 全粒穀物、果物、野菜はすべて繊維の供給源になります。
- 1カップの調理済みグリーンピースは、134カロリーとほぼ9グラムの食物繊維を提供します。 サービングはまた、炭水化物の25グラムとタンパク質のほぼ9グラムを提供します。
- トーストした全粒小麦パンのスライスは、75カロリーと1グラムの食物繊維を提供します。 1食分には13グラム以上の炭水化物と3グラム以上のタンパク質も含まれています。
- 生ラズベリーの1カップのサービングは、64カロリーと8グラムの食物繊維を提供します。 また、ほぼ15グラムの炭水化物と1グラム以上のタンパク質も提供します。
