体重を減らすということは、食べることで摂取するよりも活動で多くのカロリーを消費することを意味します。 このカロリーの不均衡を生み出す1つの方法は、定期的な運動を行うことで、より活発になることです。 ジャンピングジャックなどの歩行と体操のコースは、この種のレジメンの一例です。
減量と運動
運動すると、体が燃えるカロリーの数が増えます。 食事の量を一定に保つことができる場合-体が違いを補うために余分なカロリーを切望するため、これは困難です-余分なカロリー燃焼に比例して体重が減ります。 1ポンドの体脂肪を落とすには、3, 500カロリーの余分な火傷が必要です。
ウォーキングとカロリー
150ポンドの人は、時速3マイルで30分間歩いて約150カロリーを燃焼します。 より速く移動したり、体重を増やしたりすると、より多くのカロリーを消費します。 同じ人が時速4マイルで同じ散歩をすると、175カロリーを消費します。 時速3マイルで30分間歩く200ポンドの人は、200カロリーを消費します。 ゆっくりしたペースで歩く人がそうであるように、軽い人はより少なく燃えます。
250ジャンピングジャックとカロリー
250個のジャンピングジャックを実行するには、約3分間の精力的な努力が必要です。 ジャンプジャックを3分間行う150ポンドの人は、約30カロリーを消費します。 重い人はより多くの重量でジャンプしなければならないため、より多くのカロリーを消費します。同じ期間に約40カロリーです。 軽い人はより少ないカロリーを消費します。
精度
カロリーを数えることは正確な科学ではなく、不正確な芸術です。 体重がちょうど150ポンドで、正確に3 mphで正確に30分間歩いたとしても、カロリー消費量は、天候、時刻、最後に食べた時間などの要因によって異なります。 カロリー消費データは、設定値ではなく推定値として常に考慮してください。
どのくらいの減量？
150ポンドの人は、このウォーキングとジャンピングジャックのトレーニングで約180カロリーを消費し、その後数時間にわたって代謝を高めます。 これに相当する減量は、この日常生活をどのくらい続けるかと、体のエネルギー需要の増加に合わせて余分な食事をしないようにするかどうかによって決まります。 究極的には、トレーニングの選択は、それに固執することや、他のライフスタイルの決定で減量への取り組みをどれだけうまくサポートするかということほど重要ではありません。
