米国のディーターは2013年4月時点で1億800万人でした、とMarketdata Enterprisesは報告しています。 多くの健康状態の予防と治療には食事の改善が必要になることが多いため、減量しようとしている人が不足することはありませんが、健康を改善するためのさまざまな栄養プランに従っている人もいます。 理由が何であれ、食事は安全で健康的で、長期的には一緒に暮らせるものでなければなりません。
減量への道を数える
Weight Watchersは、従うと簡単で効果的であるため、最も効果的な商業ダイエット計画の1つと見なされています。 食品には、炭水化物、脂肪、タンパク質の含有量と総カロリーに応じてポイント値が割り当てられ、どのくらいの体重を減らしたいかに基づいて、1日のポイント予算が得られます。 これおよび他の商業的な減量計画の潜在的なマイナス面は、長期的な体重維持のために適切な食事を教えることができないことです。
ボトル入りダイエット
Slimfastダイエットは、便利な手軽な食事プランであり、カロリーを週に1〜2ポンド下げるのに十分なカロリーを維持することで、体重を減らすのに役立ちます。 独自の既製のシェイク、シェイクミックス、食事バーは食事プランの一部であり、1日に500カロリーの食事を準備します。 スナックには、Slimfastバーや、プレッツェル、ニンジンスティック、ピスタチオナッツ、フルーツなどの他のスナックが含まれます。
祖先の食事
古ダイエットは、10, 000年以上前のあなたの先祖が食べなかったという前提に基づいています。 穀物、マメ科植物、乳製品は農業革命の一部であったため、これらの比較的現代的な食品は糖尿病、心臓病、癌などの現代の病気の原因であると言われています。 しかし、食物群全体を避けることは、食事の退屈は言うまでもなく、栄養不足のリスクを伴います。
心臓病の予防と逆転
健康な心臓は、血圧が低いだけでなく、血液中に見られるワックス状の脂肪沈着物であるコレステロールやトリグリセリドも低くなっています。 心臓の健康的な食事はこれらの戦略を促進し、心臓病の予防または逆転に役立ちます。 高血圧を止める食事療法、またはDASHは、血圧とコレステロールを下げることが証明された食事療法であり、心臓発作の後に処方されることがよくあります。 この食事戦略はバランスが取れており、幅広い種類の食品が含まれています。
DIY対 私のためにしてほしい
同じ健康的な減量を達成することを目的とする食事は、非常に異なる場合があります。 たとえば、Volumetricsアプローチでは、通常と同じ量を食べる必要がありますが、消費される総カロリーに違いがあります。 これには多くの考えと準備が必要です。 食事の準備や思考に煩わされたくない場合は、ジェニークレイグダイエットが最適かもしれません。 あらかじめパッケージ化された宅配の食事は当て推量をすべて取り除き、ジェニークレイグがカロリー計算を行います。
糖尿病への対処
2型糖尿病は、血糖値を安定させる身体の能力が低下したときに発生します。 アメリカ糖尿病協会の食事ガイドラインは、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、豆の摂取量を増やしながら、飽和脂肪とコレステロールの低い食品を促進することにより、糖尿病の予防と管理を目指しています。 最大の敗者ダイエットは、これらの食品に焦点を当てながら、適度な運動量を促進するわかりやすい食事プランでグレードを上げます。
肉食獣と菜食主義者の団結
肉を食べても食べなくても、健康的な食事を続けることができます。 TLCダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、魚、赤身の肉をたっぷり食べることを促進する総合的な健康的な食事プランです。 ベジタリアンは、肉を豆腐、豆、レンズ豆、エンドウ豆、ナッツ、卵などの食物に置き換えるフレキシタリアンダイエットと呼ばれる同様のアプローチに従うことができます。 これらの食事はどちらもコレステロールを制御するのに効果的であり、心臓病の予防に適しています。
全体的で自然なアプローチ
地中海式ダイエットは、トリグリセリドとコレステロールを減らすことで心臓病を予防する別のアプローチです。 新鮮な野菜、果物、ナッツ、種子、豆、赤身の肉、鶏肉、魚が豊富な地中海式ダイエットでは、オリーブオイルをたっぷり使用することもでき、オプションではあるが適度な量の赤ワインも提供します。 この食事パターンは、不健康な飽和脂肪とトランス脂肪、洗練された食品、お菓子を制限しながら、多種多様なホールフードと健康的な脂肪を強調しています。
