多くの場合、リッピングを取得するには、体脂肪を減らし筋肉を獲得するという目標を伴う激しいトレーニング計画が必要です。 どのくらいの頻度で運動するかによって、食べる必要があるカロリー数が決まります。 米国スポーツ医学大学は、女性が1日あたり1, 200カロリー未満を食べないこと、男性が1, 800カロリー未満を食べないことを推奨しています。
体重1ポンド当たりのカロリー
リッピングするために食べるべきカロリー数を決定するには、運動スケジュールと体重に基づいてカロリー摂取量を決定します。 座りがちな人は、体重1ポンドあたり10カロリーを食べることをお勧めします。 軽く活動している場合は、13を食べる必要があります。適度に活動している場合は、15を食べる必要があります。 これらの数値は、体重を維持するためのガイドとなるものです。
減量のためのカロリー摂取量
破れた状態になることは、通常、体脂肪を減らすことを意味します。 体脂肪を減らすことが目標であれば、同時に体重を減らす必要があります。 カロリーが不足すると体重減少が起こります。 カロリーのメンテナンス数を取り、1日あたり500を引きます。 これにより、1週間で3, 500カロリーの赤字が許容されます。これは1ポンドに相当します。 カロリー摂取量が女性では1, 200、男性では1, 800を下回らないようにしてください。
質量の摂取カロリー
例
例として、体重が200ポンドの30歳の男性だとします。 週に5日程度、適度に運動する場合、体重の15倍、つまり1日3, 000カロリーを食べる必要があります。 リッピングするには、いくつかの体脂肪率ポイントを落とし、筋肉量を増やしながらポンドを落とす必要があるかもしれません。 重い重量を持ち上げて激しい運動をする日は、ジムで500〜1, 000カロリーを消費した可能性があるため、3, 000カロリーを食べ続けてください。 ゆるい日には、カロリー摂取量を2, 000カロリーに減らすことができます。これは、1, 000カロリーの不足に相当し、1週間あたり2ポンドの減量に相当します。
