プランクプッシュアップは、天国で行われる試合です。 このエクササイズでは、プランクのすべてのコアトレーニングと、腕立て伏せの追加の腕、肩、および背中のトレーニングを組み合わせます。 これらの筋肉グループは、機器を使用せずに実行できる1つのエクササイズに従事します。 腕立て伏せ板を使用して新しい腹筋運動を腕立て伏せルーチンに持ち込み、ワークアウトを次のレベルに引き上げます。
ヒント
プランクプッシュアップは、これら2つの筋力トレーニングの組み合わせです。 あなたのコアはあなたに感謝します。
プランクプッシュアップの基礎
プランクプッシュアップは、他のプッシュアップと同様に開始されます。
- つま先を床に置き、腕を使って体を地面から持ち上げ、かかとから首の後ろまで体が直線になるまで膝を床から持ち上げます。
- 従来の腕立て伏せのように肘を曲げて下げるのではなく、前腕と肘が地面に着くまで片方の腕をゆっくりと下げます。 前腕に慎重に寄りかかり、もう一方の腕を下げて同じように地面に置きます。 これで、板の位置になります。
- 厚板を1カウント保持してから、腕を1本ずつゆっくりと押し上げ位置に戻します。 必要な繰り返し回数だけ繰り返します。
プランクの利点
プランクプッシュアップのプランク半分はあなたのコアに関与し、ハーバードヘルスパブリッシングによる無数の追加の利点を提供します。 強力なコアは、あらゆる種類の運動と運動の基盤です。 コアを構築することで、アスリートは投げる、引っ張る、持ち上げるなどの動きにより多くの力を発揮することができます。
残りの人にとっては、コアトレーニングは、荷物の受け取りやソファの移動などの毎日の動きの安定性と強度を高めます。 座ったり、立ったり、向きを変えたりするような毎日の動きでさえ、あなたのコアの筋肉を呼び出します。
プッシュアップの利点
腕立て伏せは、理由のために最も一般的な運動の一つです。 この複雑なエクササイズは、複数のモーションをまとめて素早く強度を構築します。体重を抵抗として使用しているため、ほぼどこでも実行できます。 それはあなたの肩、腕、胸を強化するだけでなく、アメリカ運動評議会によると強力なコアビルダーでもあります。 プランクアップのような修正された腕立て伏せは、あなたのスケジュールが長時間のワークアウトルーチンに対してきつすぎる場合、さらに多くの筋肉の関与と筋力強化を提供します。
演習の変更
プランクの腕立て伏せが非常に難しい場合は、膝から始めて、フルプランクの腕立て伏せルーチンに進みます。 プランクエクササイズは、コアと背中に筋肉を構築し、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。 壁やカウンターに対してプランクエクササイズを行うことは、初心者にとって素晴らしい第一歩です。 床と板のレベルを保つことができるまで、ゆっくりと低い傾斜に進みます。 プランクを30秒以上保持することをマスターしたら、プランクのプッシュアップの進行を試してください。
