つま先の運動
あなたがそれを考えるときはいつでもあなたのつま先を揺らす。 つま先を揺らすと、血液の流れを保ち、つま先、足、足首の関節が痛く硬くなるのを防ぐのに役立ちます。 つま先を丸くするなどの単純なつま先のエクササイズも有益です。 キャストの底とかかとを床に平らに置きます。 つま先を下にカールさせ、5秒間押し続けて離します。 つま先を伸ばし、5秒間押し続けてから離します。 このプロセスを毎日10回繰り返します。
等尺性運動
キャスト内で足を動かして、等尺性の運動を行います。 バッファロー大学は、静的運動としても知られる等尺性運動は、不動の抵抗を使用して筋肉を機能させると説明しています。 キャストで等尺性の足首のエクササイズを行うには、足首の悪い方の足を床に置いた状態で、直立した椅子に座ります。 足を床に押し込み、5秒間押し続けます。 圧力を解放して繰り返します。 このエクササイズを毎日10回実行します。
レッグリフト
レッグリフトを実行して、ギプスを着用しながら足首と脚の筋肉を強化します。 レッグリフトは、つま先と足首の関節を伸ばしながら循環を改善し、柔軟性を保ちます。 床に横になり、足と膝をまっすぐに保ちます。 足を床から数インチ上げ、5秒間保持します。 足を床に戻し、毎日10回運動を繰り返します。
